Cómo su estilo de vida afecta qué tan bien envejece

A medida que pasa el tiempo, es seguro que todos estamos envejeciendo. A medida que envejecemos, algunos de nosotros nos resistimos a lo inevitable, luchando por preservar una apariencia más juvenil. Otros están dañando sus cuerpos a través del tabaquismo o la falta de sueño, mientras aceleran el proceso de envejecimiento biológico.

The truth is, no one knows how much longer they have in this life. However, some experts do try to predict a person’s average lifespan. They do this using a life table or actuarial table. These tables show the probability of death and average number of years remaining for each age. For example, for a 50-year-old male has an estimated 29.53 more years of life, while a 50-year-old female is predicted to have 33.09 years of life remaining.

Here’s the truth. It doesn’t matter so much how many years you have left, but how you are aging.

Es cierto que su cuerpo puede ralentizarse antes de lo que pensaba y podría afectar rápidamente la calidad de sus próximos años. El envejecimiento puede ser un tema difícil de examinar, especialmente porque las personas parecen envejecer a ritmos muy diferentes.

¿Qué significa envejecer bien?

Many researchers have been exploring what it means to age well over time. One novel study followed 1,037 young adults in Dunedin, who were monitored and measured over many years. The experts analyzed 18 different biomarkers to see if there was a different rate of aging between the study participants. Researchers looked at measures such as weight, body mass index, lung function (FEV and FEV1/FVC), hemoglobin A1c, mean arterial blood pressure, and cholesterol levels of the participants.

Al analizar los resultados, los investigadores descubrieron que era posible determinar el "ritmo de envejecimiento" de una persona a una edad relativamente temprana. Esto significa que alguien en sus 20s o 30s podría saber qué tan rápido su cuerpo se ralentizaría y comenzaría a envejecer en función de algunos indicadores clave.

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El director del estudio de Dunedin, el profesor Richie Poulton, dice que cuando observaron los biomarcadores en miembros de 38 años, pudieron establecer "edades biológicas" para cada persona. A diferencia de las edades cronológicas de los participantes, estas oscilaban entre menos de 30 y casi 60 años.

¿Podemos retrasar el envejecimiento?

Si podemos analizar la tasa de envejecimiento, ¿podemos también ralentizarlo? Los expertos ahora están tratando de encontrar formas de ralentizar el proceso de envejecimiento, pero ¿se puede hacer? La respuesta corta es sí, probablemente podamos cambiar el ritmo del envejecimiento.

We know that aging is a gradual and progressive deterioration over multiple organ systems, and the aging population continues to grow. As the abstract of the study states, “Anti-aging interventions are needed to reduce the burden of disease and protect population productivity.”

Modificaciones de estilo de vida

Entonces, la próxima pregunta será: si podemos determinar el ritmo del envejecimiento, ¿hay algo que podamos hacer ahora para retrasar o alterar la progresión de las enfermedades crónicas y otras cargas que tienden a acelerar el proceso de envejecimiento?

Parece que hay muchos factores de estilo de vida bajo nuestro control que pueden ayudar a disminuir el envejecimiento. El estudio encontró que antes de la mediana edad, las personas que envejecían más rápidamente eran menos capaces físicamente, mostraban deterioro cognitivo y envejecimiento cerebral, reportaban peor salud y parecían mayores.

Nutrición.

The problem with studies on nutrition is that is very difficult to quantify what and how much the study subjects are eating. Preliminary data suggests that a mostly plant-based diet which is combined with regular fasting appears to make the biggest difference in inflammatory biomarkers and the pace of aging.

Estresores psicosociales.

Additional factors that appear to make a difference are psychosocial stressors such as poverty or early life adversity. It seems clear that we can positively impact the pace of aging by stable home lives and managing stress in a healthy way.

Genética.

Genetics do play a role in aging, according to Lenox Hill Hospital internist Dr. Len Horovitz. He points out that family genetics can sometimes even be biologically slower in families.

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Although the medical contributor from CBS says genetics account for about 20 percent of how people age, environmental and lifestyle factors seem to play a much larger role.

Your lifestyle today matters. Find a doctor to help you age well.