Movimiento consciente: cómo incorporar más ejercicio alegre en tu vida

En el ajetreo de la vida, encontrar tiempo para priorizar el movimiento y el cuidado personal puede ser un desafío. Y cuando encontramos el tiempo, ir al gimnasio o salir a correr a menudo se siente como lo último que queremos hacer. Sin embargo, el movimiento consciente puede ayudarlo a cosechar todos los beneficios del ejercicio, tanto físicos como mentales, de una manera más alegre que se sienta adecuada para su cuerpo y su vida.

Pruebe estos consejos y trucos para llevar un movimiento más consciente a su día.

Entonces, ¿qué es exactamente el movimiento consciente?

El movimiento consciente consiste en prestar atención a las señales naturales de tu cuerpo mientras te mueves. Es un tipo de ejercicio que enfatiza patrones de actividad individualizados basados en su estado de ánimo, salud y sentimientos.

Muchos estudios han sugerido que el movimiento consciente como intervención puede mejorar condiciones como la ansiedad y la depresión. También se ha descubierto que el movimiento y la actividad mejoran función cognitiva en adultos mayores.

Cuando se le preguntó en un estudiar, los adultos mayores afirmaron que los ejercicios de atención plena se atribuyen a su mayor conciencia y autorreflexión. Esto provocó una actitud de mayor autoaceptación y sirvió para mejorar sus hábitos de autocuidado.

Los movimientos de atención plena son una forma práctica de cuidarte y ser más consciente del mundo que te rodea. Esto es vital en la sociedad actual, ya que a menudo podemos concentrarnos en el mundo que tenemos en nuestras manos, en nuestros teléfonos, y perder de vista lo que es importante en nuestras vidas.

Mover tu cuerpo nunca debería ser una tarea

Mover su cuerpo a menudo puede sentirse como algo en una lista de verificación, pero también puede usarse como una salida para canalizar el estrés, descomprimir o ayudarlo a sentirse mejor.

Para participar en el movimiento consciente, es importante asegurarse de estar motivado por las razones correctas para hacer ejercicio. Las personas que priorizan su apariencia física a menudo no disfrutan o no se apegan a su rutina. Pregúntate, ¿qué te motiva a empezar a mover más tu cuerpo?

Dependiendo de lo que su cuerpo acepte y pueda tolerar, los ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes son formas excelentes de mantenerse activo. Pero estas no son las únicas formas de actividad física vinculadas al movimiento consciente. Algunas formas menos convencionales de movimiento consciente incluyen, entre otras, las siguientes:

• Bailando
• Yoga
• Kayak o paddle surf
• Escalada de roca
• Excursionismo
• Jugando frisbee
• Gimnasia
• Unirse a una liga recreativa

En un estudiar de adultos con diabetes tipo 2, se descubrió que practicar yoga dos veces por semana reduce la HbA1c, un análisis de sangre que mide los niveles promedio de azúcar en la sangre durante 3 meses, así como también mejora el autocuidado de la diabetes, la calidad de vida y la angustia emocional. Estos hallazgos se pueden atribuir a su aumento informado en la atención plena con la implementación del yoga en su semana.

Los beneficios para la salud de salir al aire libre

¡La práctica de movimientos conscientes también se puede llevar al aire libre! Rodearse de naturaleza y aire puro mientras senderismo puede ser una gran salida que promueva el movimiento de atención plena. El tiempo que se pasa en la naturaleza se ha relacionado con la restauración de la salud mental y emocional y con la prestación de beneficios para la salud física, incluida la disminución de los niveles de estrés y la presión arterial.

Ya sea que se trate de una caminata o una caminata al aire libre en su vecindario, encontrar formas de tener movimientos conscientes al aire libre brinda una gran cantidad de beneficios.

No hay necesidad de romper el banco con una membresía de gimnasio

El movimiento alegre puede tener lugar en casi cualquier lugar, incluso en su propia casa. Si necesita ayuda para encontrar un ritmo para hacer ejercicio en casa, YouTube ofrece una variedad de videos de ejercicios gratuitos que van desde entrenamientos rápidos de intervalos de alta intensidad (HIIT) hasta clases de yoga de una hora. Dar un paseo por su vecindario o un paseo por un parque local es otra excelente manera de disfrutar del movimiento cerca de casa.

Maneras simples y creativas de moverse todos los días

Otro concepto erróneo del ejercicio tradicional es que debe reservar tiempo específicamente o solo usar ropa diseñada para hacer ejercicio. ¡No hay reglas! Mover tu cuerpo no tiene que ser una rutina completa y ni siquiera necesitas sudar si eso no es lo que tu cuerpo necesita.

Entonces, ¿cómo puedes agregar movimiento a tu día? Aquí hay algunas ideas simples y creativas sobre cómo mover el cuerpo:

• Tomando las escaleras
• Ir en bicicleta al trabajo o a la tienda
• Caminar mientras hablas por teléfono
• Escuchar audiolibros y podcasts mientras hace ejercicio
• Invertir en un escritorio de pie o una caminadora debajo del escritorio
• Ir al supermercado en lugar de elegir la entrega
• Completar las tareas del hogar como cocinar, lavar el auto, organizar y limpiar

Asegúrate de cuidarte y escuchar a tu cuerpo. El movimiento consciente es una excelente manera de volver a conectar contigo mismo y poner tu cuerpo en movimiento. ¡Diviértete, muévete y disfruta explorando los diferentes modos de movimiento consciente!

Este artículo fue aportado por los pasantes dietéticos Maison Mote y Kendall Lyons.