El cuello tecnológico es real: 7 formas inteligentes de prevenirlo o tratarlo

Ya sea que esté navegando, enviando mensajes de texto o realizando llamadas una tras otra, su cuerpo puede sentir los efectos del tiempo frente a la pantalla. Se le llama “cuello tecnológico”, y sí, es algo real.

Vamos a ver cómo su dispositivo puede estar afectando a su columna vertebral y qué puede hacer para evitar que el cuello tecnológico interrumpa su vida cada día.

¿Qué es el cuello tecnológico?

Tech neck refers to the neck and upper back pain caused by repeatedly bending your head forward to look at screens. It's a modern musculoskeletal issue tied directly to how we interact with technology.

Quizás hayas oído que la cabeza de un adulto promedio pesa alrededor de 11 libras. Pero cuando inclinas la cabeza sólo 15 grados hacia adelante, la presión en el cuello aumenta a alrededor de 27 libras. A 45 grados, está más cerca de 50 libras.

Es mucho peso para que su cuello y columna vertebral soporten, especialmente si lo hace durante horas todos los días.

¿Por qué ocurre el cuello tecnológico?

El culpable del cuello tecnológico no es solo su teléfono inteligente, sino todas sus pantallas. Las computadoras, las tabletas e incluso los televisores colocados en ángulos inapropiados pueden provocar períodos prolongados de mala postura y dolor de espalda y cuello.

Con el tiempo, esto puede provocar:

• Chronic neck and shoulder pain 
• Dolores de cabeza por tensión
• Reducción de la movilidad en la parte superior de la espalda
• Hormigueo o entumecimiento en los brazos y las manos

A medida que su postura se colapsa hacia adelante, los músculos de la parte superior de su cuerpo deben trabajar de más para soportar el desajuste. Si no se trata, el síndrome del cuello tecnológico incluso puede contribuir a la degeneración de los discos y problemas ortopédicos a largo plazo.

¿Tiene el síndrome del cuello tecnológico?

Algunos signos del síndrome del cuello tecnológico son sutiles al principio. Podría notar:

• Un cuello rígido o dolorido después de una larga jornada frente al ordenador
• Dolor de cabeza que parece comenzar en la parte posterior de su cráneo
• La necesidad constante de mover los hombros o estirar la parte superior de la espalda
• Una sensación de opresión o entumecimiento que se extiende por los brazos

Si está experimentando alguno de estos síntomas, no está solo, y no tiene que sufrirlos. La intervención temprana puede marcar una gran diferencia.

7 formas inteligentes de prevenir o tratar el "cuello tecnológico"

¿La buena noticia? El "cuello tecnológico" se puede prevenir, y en muchos casos, revertir, con algunos cambios en el estilo de vida. Así es como puede comenzar a proteger su columna vertebral.

1. Eleve sus pantallas

Coloque sus dispositivos de manera que sus ojos caigan naturalmente en el tercio superior de la pantalla cuando esté sentado erguido. Evite usar su computadora portátil o teléfono mientras está acostado en la cama o encorvado en el sofá.

2. Practique una buena postura

Piense: hombros hacia atrás, orejas alineadas con sus hombros y una columna vertebral erguida. Este pequeño ajuste reduce la presión en su cuello y mantiene su cuerpo alineado.

3. Tome descansos frecuentes

Utilice la regla 20-20-20 cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Además: Levántese y estire sus músculos mientras está en ello.

4. Fortalezca y estire sus músculos

Incorpore ejercicios que fortalezcan la parte superior de la espalda y los hombros, como remos o ejercicios con bandas de resistencia. Los estiramientos suaves para el cuello y el pecho también pueden contrarrestar la tensión.

5. Apoye su columna vertebral

Si se sienta en un escritorio, utilice una silla ergonómica y considere un escritorio de pie o un elevador de monitor. Incluso una toalla enrollada detrás de la parte baja de su espalda puede fomentar una mejor postura.

6. Escucha tu cuerpo

El dolor es la forma en que su cuerpo le indica que algo no está bien. Si el malestar en el cuello se vuelve crónico o comienza a afectar sus actividades cotidianas, no lo ignore. Es hora de hablar con un experto.

7. Ayude a su cuello mientras duerme

Su postura no cambia cuando se acuesta. Una de las formas más fáciles de apoyar su columna vertebral durante la noche es invirtiendo en una almohada de calidad diseñada para mantener su cabeza y cuello alineados.

Ejercicios para el cuello tecnológico

Hay algunos ejercicios que puede hacer para prevenir o aliviar el cuello tecnológico. Aquí hay una rutina diaria rápida de 5 minutos que puede ayudarle. Puede hacer esta rutina una o dos veces al día, perfecta para un descanso de su escritorio o antes de acostarse.

Cómo corregir el cuello tecnológico

Vivimos en un mundo digital, no hay escapatoria. Pero el cuello tecnológico no tiene por qué ser parte del trato. Unos pocos cambios sencillos en la forma en que utiliza sus dispositivos, combinados con la conciencia y el apoyo adecuado, pueden ayudarle a mantener la cabeza alta.

Si sus síntomas de cuello tecnológico persisten, empeoran o comienzan a interferir con su sueño o trabajo, vale la pena consultar a un especialista en ortopedia. El dolor prolongado o los síntomas nerviosos podrían señalar algo más grave que una mala postura. Es hora de mirar hacia arriba y actuar.

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