El mito de la 'postura perfecta'

"¡Párate derecho!" "Echa los hombros hacia atrás!" "¡No te encorves!"

¿Acabo de causar un escalofrío en tu espalda al recordar recuerdos desagradables de la infancia? Empezamos a escuchar estos mensajes sobre la postura a una edad muy temprana y, a medida que envejecemos, vemos anuncios de aparatos ortopédicos y dispositivos para mejorar nuestra postura. Incluso los profesionales médicos nos dicen que debemos tener una mejor "alineación".

Pero, ¿realmente importa la postura?

The answer is maybe. If you have pain or other health conditions such as osteoporosis, your posture may matter. It could be important to change how you are sitting, or adjust the height of your computer and keyboard to minimize repetitive forces through your joints to allow healing.

But have you ever tried to sit in the “perfect” posture for a prolonged period of time? It starts to hurt, doesn’t it? That’s because our bodies are meant to move, not stay in one place. Any prolonged posture — even the perfect one — is rigid and doesn’t allow free movement. Our joints and discs in the back get their nutrition from the fluid around them. That fluid is moved and nutrients are pushed into the joint surfaces through movement, not staying in one place.

Desafortunadamente, el estilo de vida y el ambiente de trabajo de hoy nos han vuelto increíblemente sedentarios. Esto puede generar sentimientos de "rigidez" y hacernos pensar que nuestra postura está causando ese sentimiento cuando, en realidad, las investigaciones muestran que es probable que sea nuestra falta de movimiento.

Desacreditando la 'postura perfecta'

La literatura sobre la 'postura perfecta' ha crecido para mostrar que realmente no existe. Cada paciente es diferente y es importante moverse a través de toda su gama. Mientras no tenga otra condición de salud, debería poder encorvarse parte del tiempo, sentarse derecho algunas veces, cruzar las piernas algunas veces y ponerse en cuclillas.

La parte difícil, sin embargo, es ¿qué sucede cuando tienes dolor? Entonces tal vez la postura importa. Es posible que deba ajustar su postura para permitir que las articulaciones sanen, disminuir la carga en ciertas áreas (es decir, cambiar la forma en que levanta los alimentos) o alternar entre sentarse y pararse en su escritorio.

¿Este estilo de vida cambiará para siempre?

Bueno, eso también depende. Si tiene una afección permanente, como osteoporosis, es posible que deba cambiar la forma en que levanta algo. Sin embargo, es importante que se mueva en la mayor cantidad de rango posible para su salud, y esto dependerá de su diagnóstico. Otras condiciones también pueden sanar eventualmente, ¡y entonces usted es libre de moverse con un espíritu libre!

Pero, ¿sabe qué predice el dolor continuo con el movimiento? ¡Miedo! La investigación muestra continuamente que los cambios de postura y movimiento están estrechamente relacionados con el miedo de los pacientes a moverse.

Desafortunadamente, nosotros, como sus proveedores de atención médica, podemos asustarlo para que no se mueva, así que asegúrese de hacer preguntas si no comprende la postura en la que su terapeuta o médico quiere que trabaje. La clave de una buena postura es poder moverse de una posición a la siguiente con libertad y sin miedo.

If you have pain with certain positions, have a condition that makes certain positions difficult, or feel weak or fearful getting from one position to the next, ask your doctor if Terapia física would be right for you. Physical therapists are specially trained in movement and how to get the joints and muscles working together to help you move and live the best life possible!

Need a physical therapist? Find one near you.