¿Qué significa para ti el autocuidado? 10 ideas reales de cuidado personal de personas ocupadas

Hoy en día se habla mucho sobre el cuidado personal, y con razón. A todos nos vendría bien un poco más de tiempo para relajarnos y recargar energías en nuestras ocupadas vidas. Pero para muchos, el concepto de autocuidado parece un lujo lejano reservado para quienes tienen mucho tiempo y recursos.

La verdad es que priorizar el cuidado personal no es un lujo, es una necesidad para nuestro bienestar general.

Self-care is about nurturing yourself so you can show up fully in every aspect of your life. It can be anything that positively impacts your mental, emotional and physical health. The more you pour into yourself, the more you’ll be able to pour into what matters most to you, whether that’s your work, your family, your health or your hobbies.

Entonces, ¿cómo es realmente el cuidado personal? Una cosa es hablar de dedicar tiempo al cuidado personal y otra muy distinta ponerlo en práctica.

En busca de inspiración, recurrimos a nuestros expertos (nuestros propios médicos, enfermeras y personal) para ver cómo hacen del cuidado personal una prioridad en sus días ocupados. Esto es lo que dijeron.

1. Permanecer en tierra

“Self-care for me is multi-faceted. I use my family (especially my wife) to help me remain grounded and focused on what is really important. I am also very diligent about exercising every day. That gives me time each morning to prioritize what I need to accomplish that day so I can start the day with clear purpose.” 

- Michael N Sills, MD, MHA, FACC, FASE, RPVI, cardiólogo del personal médico del Centro Médico de la Universidad de Baylor

2. Sal afuera

“Para mí, el cuidado personal es cualquier cosa que pueda hacer al aire libre. Intento incluir correr, caminar, nadar y andar en bicicleta como cuidados personales para tomarme unos minutos de tranquilidad con regularidad. También disfruto leyendo libros con la mayor frecuencia posible”.

- Anne Marie Eschberger, MD, médica de medicina familiar del personal médico de Baylor Scott & White Clinic – Bryan West Villa Maria Road

3. Sea intencional

“Mi nueva palabra para el año fue 'intencional'. Intento ser intencional en todo lo que hago y eso incluye el cuidado personal. Hay algunas cosas que intento hacer para esto:

• Intento caminar durante el almuerzo un par de veces por semana o caminar con mi esposo por las noches.
• Me doy un capricho mensualmente con algo relajante (como un masaje o un tratamiento facial).
• Hago mini viajes con mi marido en nuestra caravana. Puede que no sea mensual, pero intentamos hacer una escapada para desconectar y tratar de no pensar en el trabajo. (¡Es dificil!)"

- Kim Ewton, BSN, RN, CBN, gerente de la clínica de pérdida de peso en Baylor Scott & White Medical Center – Grapevine

4. Alimenta tu cuerpo

“Para mi salud física, hago todo lo posible por llevar una dieta bien equilibrada con al menos seis tazas de verduras al día y hacer ejercicio regularmente con entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Por mi salud mental, designo horarios específicos en los que trabajaré y me aseguro de tomarme una hora al día para hacer algo que disfruto”.

- Laura Salazar, MD, FACP, médica de medicina interna del personal médico de Baylor Scott & White Clinic – Bee Cave

5. Practica la gratitud

"Dar prioridad al cuidado personal es algo que trato de lograr a diario. No siempre es fácil de hacer cuando tienes muchas responsabilidades que requieren tu tiempo y energía. Sin embargo, noto que cuando hago el cuidado personal, todo lo demás parece más fácil y manejable.

Obviously, self-care looks different for everybody. For me, self-care involves prayer and reading from the Bible, exercise to relieve stress and boost my mood, being mindful of my schedule so I am not overloading myself with too many commitments, and journaling. I keep two journals. One is a gratitude journal and the other is a journal to process my feelings. I find if I can understand what I am feeling a little bit better, I feel less stressed. "

- Lisa Marsh, MS RD LD, dietista clínica de Baylor Scott & White Signature Medicine y Baylor Scott & White Personal Edge

6. Recuerda descansar y reír.

“Para mí, el autocuidado es multifacético. El cuidado personal incluye comer alimentos saludables, permitir períodos de descanso, reír y establecer límites firmes para preservar mi salud mental”.

- Eron Flemens RN BSN OCN, enfermero navegador de oncología en el Centro Médico de la Universidad de Baylor

7. Tomate tiempo para reflexionar

"Un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es un aspecto sumamente importante del autocuidado que no debe pasarse por alto. La evidencia sobre el síndrome de agotamiento es más evidente que nunca y es esencial tomarse un tiempo fuera de un día ajetreado y reflexionar sobre la familia y amigos a mantenerse centrados y con los pies en la tierra".

- Jesse C. Cooper, DC, quiropráctico senior de Baylor Scott & White Clinic – Round Rock 300 University

8. Apunta al equilibrio

"Balance. Una buena combinación de trabajo gratificante como cirujano, tanto realizando cirugías para pacientes como en investigación, y tiempo con mi familia haciendo ejercicio, viajando y disfrutando juntos de nuevas experiencias”. 

- Loannis Avramis, MD, cirujano ortopédico y director del Centro de Escoliosis y Columna Vertebral Baylor Scott & White del Centro Médico de la Universidad de Baylor

9. Probar cosas nuevas

"Nunca me criaron para ser atlético. De hecho, hace unos años, me costaba correr una milla. A medida que aprendí más sobre la importancia de cuidar de mí mismo, me entrené para convertirme en corredor. Ahora puedo correr 5ks y 10ks, algo que hace apenas unos años me parecía una hazaña imposible. Correr ha transformado mi salud y mi bienestar físico, mental y emocional".

- Anandita Kulkarni, MD, FACC, cardióloga y directora médica de prevención de enfermedades cardiovasculares y cardioobstetricia en Baylor Scott & White The Heart Hospital – Plano

10. Encuentra alegría en cada día.

“Tengo que decir que tengo el mejor trabajo del mundo y cuidar a los pacientes es el mayor privilegio que conozco. Todos y cada uno de los pacientes tienen una historia y un viaje. Ser parte de eso y hacer todo lo posible para ayudarlos es lo que me trae mucha alegría al corazón”.

- Joel Wells, MD, cirujano ortopédico del personal médico de Baylor Scott & White Hip Preservation Center – McKinney

¿Cómo es para ti el autocuidado?

El punto es que el cuidado personal es lo que uno hace y se ve diferente para todos. ¿Y qué me dices de ti? Piensa en cómo puedes infundir a tu día o semana un poco de “tu tiempo”. Sólo unos minutos pueden marcar la diferencia.

Si no está seguro de por dónde empezar o siente que no tiene tiempo, no tema pedir ayuda. Habla con tu cónyuge, pareja, amigos o familiares sobre cómo pueden apoyarte para que puedas tomarte el tiempo que necesitas para recargarte y mostrarte plenamente en tu vida.

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