10 formas de adoptar una mentalidad de neutralidad corporal

Maybe you’ve heard about body image, but have you heard about body neutrality? Once the groundwork has been laid for understanding body image, you can begin to move toward body neutrality. 

¿Qué es la neutralidad corporal?

Lo primero es lo primero. No podemos correr antes de haber aprendido a caminar, lo que significa que la idea del amor corporal o la positividad puede ser extremadamente aterradora o desagradable si has odiado y faltado el respeto a tu cuerpo durante mucho tiempo. Aquí es donde entra la neutralidad corporal. 

La neutralidad del cuerpo se enfoca en ser neutral o estar “bien” con el cuerpo en el que vives ahora. Es un gran primer paso para hacer las paces con su imagen corporal. Al centrarse en la neutralidad, se elimina el estrés y la presión de obligarse a producir amor o positividad hacia su cuerpo. La positividad corporal emite una sensación de "solo buenas vibraciones" hacia la imagen corporal, pero a menudo se necesita un poco de negatividad, incomodidad y crecimiento antes de que puedas aceptarte a ti mismo. 

Para la mayoría de las personas que luchan con la imagen corporal, no se despertarán un día y dirán: "Guau, me amo a mí mismo y estoy lleno de positividad corporal". De hecho, es posible que nunca puedas amarte a ti mismo, ¡y eso está bien! Desea trabajar hacia la neutralidad porque es realista, disipa una narrativa negativa y se enfoca en el respeto por uno mismo. Tener una mentalidad neutral te ayudará a vivir la vida con una perspectiva diferente a permitir que el odio o la negatividad corporal te impidan alcanzar tus metas y sueños.

Una palabra sobre el odio al cuerpo o la negatividad del cuerpo

If you want to move on and work toward neutrality, you can’t do that without addressing the hatred or negativity you feel toward yourself and your body image. What’s most important is understanding why you feel the way you do about your body and sitting with those feelings. It might be helpful to make a list and destroy it or talk with a licensed therapist, family member or friend about these feelings. 

También puede ser necesario el duelo por la incapacidad de estar en el cuerpo que se desea. Sé que suena un poco poco convencional llorar por tener cierto tipo de cuerpo, pero estos sentimientos son extremadamente válidos. Nuestra sociedad valora una cierta apariencia y se promueve en los medios, la atención médica y otras formas sociales. Puede ser extremadamente desalentador nunca poder lograr un cierto aspecto o tamaño que deseaba tener desde que era joven. 

Saque esos sentimientos, llore y luego comience a construir de nuevo. Recuerde, usted puede ser infeliz en cualquier tamaño. Ser “delgado” no arreglará todos sus sentimientos o problemas por dentro. 

Cómo avanzar hacia la neutralidad corporal 

Ahora es el momento de comenzar a pensar en construir una imagen corporal más neutral. Puede que no sea fácil, pero estos pasos son un buen punto de partida.

• Empiece a pensar en todas las formas en que su cuerpo le sirve: por ejemplo, si tiene un corazón que late y piernas que se mueven, concéntrese en estar agradecido por esto en lugar de odiar otras partes de su cuerpo. 
• Piense en su cuerpo como un todo en lugar de las partes que le gustan y las que le disgustan: su cuerpo como un todo es más grande que las partes que le disgustan. 
• Aceptar o hacer las paces con tu cuerpo: Acepto que mi cuerpo no cambiará y puedo vivir con eso.
• Escribe 10 cosas que amas o te gustan de ti.
• Comience a tratar su cuerpo con respeto: esto podría verse como tener ropa que le quede bien, practicar movimientos alegres o comer alimentos que le encantan y que ha restringido previamente debido a una dieta. 
• Reconoce tus mensajes internos negativos y replantéalos: ¿dices algo y luego haces lo contrario? Tus acciones deben reflejar tus creencias.
• Pon tu moral y valores por encima de lo que la sociedad cree que deberían ser tus valores: la sociedad dice que debo tener cierto tamaño, pero ¿qué es lo que valoro en una buena persona? 
• Pregúntese cómo su odio hacia el cuerpo le ha impedido hacer cosas en su vida: ¿Miedo de tomar una clase de spinning porque no está “en forma”? ¿Tienes miedo de ir a nadar porque sentías que tenías que tener cierta talla? ¿No postuló a un trabajo porque pensó que no podría hacerlo porque se ve de cierta manera? Estas son formas en que tu odio hacia el cuerpo te ha impedido experimentar la vida. 
• Date autocompasión: está bien que no seas perfecto y que esto sea difícil. Date gracia durante este período de desaprendizaje. Se necesita tiempo para cambiar. 
• Consider talking with a weight inclusive therapist and dietitian who can support you through this journey.

Puede tomar meses o años lograr la neutralidad del cuerpo, pero una vez que lo haga, se sentirá liberador de no estar constantemente consumido por pensamientos negativos sobre usted mismo. El hecho de que llegue a este punto no significa que no tendrá días de mala imagen corporal. Significa que aceptarás esos días, te concentrarás menos en esos pensamientos negativos y recordarás cómo tu cuerpo te apoya a diario. Una vez que dejes de lado estos sentimientos, podrás lograr cosas que nunca creíste posibles, como viajar por el mundo o buscar un trabajo de nivel superior. ¡El cielo es el limite! 

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