6 pasos para crear una rutina matutina que realmente cumplirás

¿Alguna vez siente que sale corriendo por la puerta por la mañana, sin apenas poder tomar una taza de café antes de comenzar el día? Comenzar el día con una rutina matutina puede tener un profundo impacto en su salud física y mental. Una rutina bien estructurada puede ayudarlo a sentirse con más energía, concentrado y listo para afrontar el día con la mente despejada.

Pero, ¿por dónde empiezas si eres nuevo en el concepto de una rutina matutina? No tiene que ser complicado. De hecho, la simplicidad es clave cuando se trata de crear una rutina matutina exitosa. Exploremos los beneficios de tener una rutina matutina y algunos consejos para crear una que funcione para usted.

Los beneficios de una rutina matutina

Las personas que tienen una rutina matutina constante a menudo experimentan muchos beneficios físicos y mentales. Estos son algunos de los efectos positivos de comenzar el día con una rutina matutina.

• Aumenta los niveles de energía: Despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ritmo circadiano de su cuerpo, que controla su ciclo de sueño y vigilia. Esto conduce a un aumento de los niveles de energía a lo largo del día, por lo que podrá enfrentar mejor cualquier desafío que se le presente.

• Mejora la claridad mental: Una rutina matutina estructurada puede ayudarlo a comenzar el día con la mente despejada. Tomarse unos minutos para meditar, estirarse o practicar la atención plena puede ayudarlo a concentrarse y reducir el estrés.

• Increases productivity: When you have a morning routine in place, you’re less likely to waste time or feel overwhelmed by the day ahead. Having a set plan for how to start your day can help you be more productive and focused, both in your personal and professional life.

• Mejora la salud física: Incorporar la actividad física a tu rutina matutina puede tener un impacto positivo en su salud física y, a veces, es más fácil hacer ejercicio antes de que el día esté ocupado. Ya sea que se trate de un entrenamiento rápido, yoga o simplemente una caminata rápida, aumentar el ritmo cardíaco por la mañana puede ayudarlo a sentirse más despierto y con más energía.

• Establece un tono positivo para el día: Comenzar el día con una rutina que disfrute y que lo haga sentir bien puede establecer un tono positivo para el resto del día. Esto puede ayudarlo a abordar los desafíos con una perspectiva más positiva y manejar mejor el estrés cuando surja.

Cómo empezar una nueva rutina matutina

¿Vendido por los beneficios de una rutina matutina sólida, pero aún no está seguro de por dónde empezar? Prueba estos pasos para ponerte en camino hacia una mañana más saludable.

1. Determina tus metas
   El primer paso para crear una rutina matutina es determinar lo que espera lograr. ¿Quieres aumentar tus niveles de energía? ¿Mejorar tu concentración en el trabajo? ¿Obtener un mejor entrenamiento? Tener objetivos claros te ayudará a crear una rutina que se adapte a tus necesidades.

2. Planifica tu rutina
   Una vez que haya determinado sus objetivos, es hora de planificar su rutina. Haga una lista de actividades que lo ayudarán a alcanzar sus metas y luego determine el orden en que las completará. Tenga en cuenta que su rutina no debe durar más de 60-90 minutos.

3. Keep it simple
   It’s important to start small and build your routine gradually. Choose activities that are easy to incorporate into your daily life and that you enjoy. For example, if you’ve tried meditation before and found you’re not a fan, don’t feel like you have to incorporate it into your morning just because other people do.
   
   Don’t feel like you need to do everything all at once. It can be helpful to start small and build upon your routine as you get comfortable with it.

4. Hazlo una prioridad
   Una rutina matutina exitosa requiere disciplina y compromiso. Haga que sea una prioridad ceñirse a su rutina todos los días, incluso los fines de semana. Cuanto más lo siga, más se convertirá en un hábito y en una parte integral de su vida diaria.

5. Se Flexible
   Si bien es importante apegarse a su rutina tanto como sea posible, también es importante ser flexible. Si tiene un día en el que no puede hacer todo lo que está en su lista, está bien. Lo importante es volver a la normalidad al día siguiente. No querrás ser tan rígido que cualquier pequeña desviación de tu rutina te descoloque.

6. Dormir lo suficiente
   Una rutina matutina exitosa comienza con una buena noche de sueño. Asegúrate de dormir 7-9 horas cada noche para asegurarte de tener la energía necesaria para seguir con tu rutina. Si su nueva rutina significa que tiene que levantarse un poco más temprano en las mañanas, aplace su hora de acostarse un poco para acomodarla.

Crear una rutina matutina constante requiere tiempo y disciplina, pero los efectos en tu vida diaria y tus niveles de energía seguramente valen la pena. Imagínese, ¿qué más podría lograr con su día si comenzara con una mente clara y enfocada?