6 pasos para crear una rutina matutina que realmente cumplirás

¿Alguna vez siente que sale corriendo por la puerta por la mañana, sin apenas poder tomar una taza de café antes de comenzar el día? Comenzar el día con una rutina matutina puede tener un profundo impacto en su salud física y mental. Una rutina bien estructurada puede ayudarlo a sentirse con más energía, concentrado y listo para afrontar el día con la mente despejada.

Pero, ¿por dónde empiezas si eres nuevo en el concepto de una rutina matutina? No tiene que ser complicado. De hecho, la simplicidad es clave cuando se trata de crear una rutina matutina exitosa. Exploremos los beneficios de tener una rutina matutina y algunos consejos para crear una que funcione para usted.

Los beneficios de una rutina matutina

Las personas que tienen una rutina matutina constante a menudo experimentan muchos beneficios físicos y mentales. Estos son algunos de los efectos positivos de comenzar el día con una rutina matutina.

• Boosts energy levels: Waking up at the same time every day helps regulate your body’s circadian rhythm, which controls your sleep-wake cycle. This leads to increased energy levels throughout the day, so you’re better able to tackle whatever challenges come your way.

• Improves mental clarity: A structured morning routine can help you start your day with a clear mind. Taking just a few minutes to meditate, stretch or practice mindfulness can help you focus and reduce stress.

• Aumenta la productividad: Cuando tiene una rutina matutina establecida, es menos probable que pierda el tiempo o se sienta abrumado por el día que tiene por delante. Tener un plan establecido sobre cómo comenzar el día puede ayudarlo a ser más productivo y concentrado, tanto en su vida personal como profesional.

• Enhances physical health: Incorporating physical activity into your morning routine can have a positive impact on your physical health, and sometimes it’s easier to squeeze a workout in before the day gets busy. Whether it’s a quick workout, yoga or simply a brisk walk, getting your heart rate up in the morning can help you feel more awake and energized.

• Sets a positive tone for the day: Starting your day with a routine that you enjoy and that makes you feel good can set a positive tone for the rest of your day. This can help you approach challenges with a more positive outlook and better handle stress when it arises.

Cómo empezar una nueva rutina matutina

¿Vendido por los beneficios de una rutina matutina sólida, pero aún no está seguro de por dónde empezar? Prueba estos pasos para ponerte en camino hacia una mañana más saludable.

1. Determine your goals
   The first step in creating a morning routine is to determine what you hope to accomplish. Do you want to increase your energy levels? Improve your focus at work? Get a better workout in? Having clear goals will help you create a routine that’s tailored to your needs.

2. Plan your routine
   Once you’ve determined your goals, it’s time to plan your routine. Make a list of activities that will help you meet your goals, and then determine the order in which you’ll complete them. Keep in mind that your routine should take no more than 60-90 minutes.

3. Mantenlo simple
   Es importante comenzar poco a poco y construir su rutina gradualmente. Elija actividades que sean fáciles de incorporar a su vida diaria y que disfrute. Por ejemplo, si ya probaste la meditación y descubriste que no eres un fanático, no sientas que tienes que incorporarla en tu mañana solo porque otras personas lo hacen.
   
   No sientas que tienes que hacer todo a la vez. Puede ser útil comenzar poco a poco y ampliar su rutina a medida que se sienta cómodo con ella.

4. Make it a priority
   A successful morning routine requires discipline and commitment. Make it a priority to stick to your routine every day, even on weekends. The more you stick to it, the more it will become a habit and an integral part of your daily life.

5. Be flexible
   While it’s important to stick to your routine as much as possible, it’s also important to be flexible. If you have a day where you can’t do everything on your list, that’s okay. The important thing is to get back on track the next day. You don’t want to be so rigid that any small deviation from your routine throws you off.

6. Get enough sleep
   A successful morning routine starts with a good night’s sleep. Make sure you’re getting 7-9 hours of sleep each night to ensure you have the energy to stick to your routine. If your new routine means you have to wake up a little earlier in the mornings, push your bedtime up a little to accommodate.

Crear una rutina matutina constante requiere tiempo y disciplina, pero los efectos en tu vida diaria y tus niveles de energía seguramente valen la pena. Imagínese, ¿qué más podría lograr con su día si comenzara con una mente clara y enfocada?