7 remedios naturales para el reflujo ácido (que realmente funcionan)

If you’re experiencing an uncomfortable burning sensation in your chest and throat, you might have acid reflux. Understanding how to prevent acid reflux naturally can significantly improve your quality of life and help you avoid those painful flare-ups.

Si prefiere una alternativa a los medicamentos, aquí hay algunos remedios naturales útiles para el reflujo ácido que podrían funcionar.

¿Qué es el reflujo ácido?

El reflujo ácido ocurre cuando el ácido estomacal fluye hacia atrás en el esófago, el tubo que conecta la boca con el estómago. Esto sucede cuando el esfínter esofágico inferior (EEI), un anillo muscular que actúa como una válvula, se debilita o se relaja de manera inapropiada.

El resultado es esa sensación de ardor conocida como acidez estomacal, junto con otros síntomas como la regurgitación, el dolor en el pecho y la dificultad para tragar.

7 remedios naturales para el reflujo ácido

Cuando el reflujo ácido aparece, ¿qué puede hacer? Pruebe estos siete consejos para ayudar a prevenir o tratar el reflujo ácido con remedios naturales.

1. Eleve su cabeza mientras duerme

Una de las formas más sencillas de prevenir el reflujo ácido de manera natural es elevar la cabecera de su cama en 6-8 centímetros. La gravedad ayuda a mantener el ácido estomacal donde corresponde: en su estómago.

Puede utilizar elevadores de cama, una almohada en forma de cuña o almohadas adicionales para lograr esta elevación. Esta posición evita que el ácido suba mientras duerme, cuando los síntomas suelen empeorar.

2. Controle las porciones y el momento de las comidas

Las comidas copiosas ejercen presión sobre su esfínter esofágico inferior, lo que aumenta la probabilidad de reflujo ácido. En lugar de tres comidas copiosas, pruebe a comer comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día.

Deje de comer al menos cuatro horas antes de acostarse para dar tiempo a su estómago para vaciarse. Este simple cambio en los hábitos alimenticios puede reducir drásticamente los síntomas nocturnos.

3. Elija alimentos que combatan el reflujo ácido (¡sí, los hay!)

Varios alimentos pueden reducir naturalmente los síntomas del reflujo ácido:

• Oatmeal absorbs stomach acid and provides fiber without triggering reflux. 
• Bananas are naturally low in acid and can help coat the esophageal lining. 
• Melons like cantaloupe and honeydew are low in acid and rarely cause symptoms. 
• Green vegetables such as broccoli, asparagus and leafy greens are naturally low in fat and sugar, reducing acid production. 
• Lean proteins like chicken, turkey and fish are less likely to trigger symptoms than fatty meats.

Beber agua alcalina (pH 9.5) con las comidas ayuda a neutralizar el ácido. Incluso los alimentos tienen altos niveles de alcalinidad; simplemente escriba «¿cuáles son algunos alimentos altamente alcalinos?» en su motor de búsqueda.

4. Evite los alimentos que se sabe que provocan síntomas

Aunque varía de persona a persona, todos sabemos ahora los tipos de alimentos que simplemente nos hacen sentir mal, y se sabe que ciertos alimentos empeoran los síntomas del reflujo ácido.

Aquí tiene la lista de alimentos desencadenantes que debe tener en cuenta si está intentando optimizar su dieta como parte de sus remedios naturales para el reflujo ácido:

• Comida picante
• Los tomates y los productos a base de tomate
• Frutas cítricas
• Chocolate
• Mint
• Ajo
• Cebollas
• Los alimentos grasos o fritos

Las bebidas Caffeinated el alcohol y las bebidas carbonatadas también pueden relajar el LES y aumentar la producción de ácido. También puede ser útil llevar un diario de alimentos, para que pueda identificar sus desencadenantes personales al rastrear lo que ha comido cuando experimenta reflujo ácido.

5. Pruebe con ayudas digestivas naturales

Varias sustancias naturales pueden ayudar a controlar los síntomas del reflujo ácido. Aquí hay un par de ellas que debería considerar: 

• Ginger has anti-inflammatory properties and can reduce nausea associated with reflux. Try ginger tea or small amounts of fresh ginger. 
• Aloe vera juice can soothe the esophageal lining. Be sure to choose varieties specifically made for internal consumption.

6. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol

Fumar debilita el EFS y aumenta la producción de ácido, al mismo tiempo que reduce la producción de saliva que neutraliza naturalmente el ácido. El alcohol puede relajar el EFS e irritar el revestimiento esofágico.

Ambos hábitos empeoran significativamente los síntomas del reflujo ácido, por lo que evitarlos o limitar su consumo es crucial para su control a largo plazo.

7. Controle los niveles de estrés

¿Sabía que el estrés juega un papel en el reflujo ácido? El estrés crónico puede empeorar los síntomas del reflujo ácido al aumentar la producción de ácido y afectar la digestión.

Practique técnicas de reducción del estrés como ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga o actividad física regular de su elección. Dormir adecuadamente y mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal también ayuda a reducir los síntomas relacionados con el estrés.

If you’re worried that stress, anxiety and/or depression are taking a toll, it might be time to consider talk therapy.

Cuándo consultar a un médico por reflujo ácido

Aprender a prevenir el reflujo ácido de manera natural implica combinar varias de estas estrategias. Comience implementando uno o dos cambios, como ajustar su horario de comidas y elevar su cama. Con el tiempo, puede ir añadiendo gradualmente otras modificaciones como cambios en la dieta y técnicas de gestión del estrés.

Recuerde que los remedios naturales para el reflujo ácido funcionan mejor como parte de un enfoque integral. Aunque estas estrategias pueden ser muy efectivas, los síntomas graves o persistentes pueden requerir atención médica. Algunas personas pueden beneficiarse de una combinación de remedios naturales y tratamiento médico para un alivio óptimo.

Keep in mind that chronic acid reflux (GERD) can lead to serious complications if left untreated. If you experience acid reflux symptoms more than twice a week, have difficulty swallowing or notice symptoms worsening despite trying natural remedies, it's time to see a digestive specialist. They can help you develop a personalized treatment plan to relieve acid reflux symptoms and improve your digestive health.

Find a digestive specialist in your area today and start your journey toward lasting relief from acid reflux symptoms.