9 ejercicios de automasaje para aliviar la rigidez del trabajo desde casa

Trabajar desde casa ciertamente tiene sus ventajas, pero también puede tener algunos inconvenientes, como una mala postura, dolor muscular y mayor estrés. Afortunadamente, estas son todas las cosas que un poco de terapia de masaje puede abordar con éxito. 

Las siguientes técnicas de automasaje se pueden realizar en casa para mejorar su bienestar físico y mental. Las únicas herramientas que necesita son una pelota de tenis o lacrosse y sus manos. Las herramientas opcionales incluyen un rodillo de espuma y bolas de masaje.

Benefits of self-massage while working from home are plentiful and include reduced pain, reduced muscle soreness, enhanced alertness, reduced stress and anxiety, and improved sleep. 

Aquí está su guía para un masaje casero efectivo. Intente masajear las siguientes áreas durante 2-3 minutos cada una. 

Masajear la cabeza 

Relieves headaches

Using your fingertips, gently press on your jawline, just below the ears. Using a circular motion, move fingers to the temples, then across the hairline, moving your fingers until they meet at the top of your forehead.

Masajear el cuello 

Good for tension headaches

Place two or three fingers on the back of either side of the neck, where your neck meets the shoulders. Apply firm pressure and hold until you feel the muscles start to relax. Move your hand up the neck toward the head. Roll your shoulders forward and back. Repeat three times.

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Masajear los hombros 

Ayuda a aliviar los hombros tensos y los dolores de cabeza.

Coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho. Apriete el músculo y encoja el hombro, libere la presión mientras relaja el hombro. Aplique presión firme y mueva sus dedos más cerca de su cuello con un movimiento circular.

Repita en el lado izquierdo con la mano derecha.

Masajear la parte superior de la espalda 

Reduces tension in upper back and can help with posture

Using a tennis ball, lean against a wall, positioning the tennis ball between your spine and shoulder blades. Move your body up and down and side to side to find areas of tension. Apply stronger pressure to the tender areas to release tension.

Masajear la espalda baja 

Relieves tension in lower back from sitting for long periods of time

Again, using a tennis ball, lean against the wall with the ball pressed into your lower back. Be careful not to hit the spine. Move side to side and up and down to find areas of tension. 

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Masajear el pecho 

Helps with postural issues and relieves upper back pain

Using your hand or a tennis ball, place pressure on the pectorals, just below the collar bone. Using a circular motion, apply gentle pressure and move your hand around to massage different angles of the muscle. 

Para un masaje más profundo, intente mover el brazo hacia arriba y hacia abajo y hacia adelante y hacia atrás para estirar los músculos mientras masajea. 

Masajear los antebrazos 

Bueno para brazos cansados que trabajan en una computadora todo el día.

Coloque su mano izquierda sobre su antebrazo derecho, justo debajo del codo. Aplique presión firme, moviendo el pulgar hacia adelante y hacia atrás sobre los músculos. Mueva su mano izquierda por su brazo, más cerca de la muñeca. También puede descubrir que apuntar con los dedos hacia el suelo y el techo mientras aplica presión con la mano izquierda logrará el mismo objetivo sin necesitar tanto agarre de la mano izquierda.

Repita en el brazo izquierdo. 

Masajear las piernas 

Good for relieving stiffness due to sitting for long periods of time 

Sitting on your chair with your legs bent, use the palms of your hands to place even pressure on each side of your thigh. Roll your hands down your leg toward your knee. Extend your leg out straight and roll your hands back toward your hip.

Si tiene un rodillo de espuma: comience recostándose de costado con un rodillo de espuma colocado debajo de la cadera. Use sus manos para sujetarse mientras rueda lentamente hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla mientras gira su cuerpo hacia el suelo a medida que desciende. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Realizar en ambos lados.

Masajear los pies 

Ayuda a los pies doloridos y a los isquiotibiales tensos, y trae conciencia a la parte posterior del cuerpo.

Usando una pelota de tenis, coloque la pelota en el piso debajo de su pie. Ruede la pelota alrededor de su pie deteniéndose en las áreas sensibles. Si necesita más presión, párese o use una herramienta más firme (pelota de golf o botella de agua congelada).

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