¿Estableciendo propósitos de Año Nuevo? Deja que la atención plena te ayude a alcanzarlos

Ahora que el nuevo año se acerca rápidamente, muchas personas (tal vez usted) están empezando a pensar en los propósitos de Año Nuevo que establecerán para 2024.

Goals can be a great way to focus your energy and attention on things you want to accomplish. However, every year most of us fall short of their New Year's resolutions; studies suggest that fewer than 10% of Americans stick with them. The reasons for this are endless because after all, we’re all human. We can find an excuse for almost anything.

Pero muchas veces, todo se reduce al hecho de que las resoluciones eran poco realistas, extremas o tal vez simplemente algo que te obligaste a hacer. Establecer objetivos como este casi siempre conduce al fracaso.

Para ser claros, el fracaso no es algo malo. Pero si estaba decidido a lograr un objetivo específico, puede parecer un gran revés.

¿Qué pasaría si en lugar de centrarte en establecer propósitos de Año Nuevo, te concentraras en incorporar más atención plena a tu establecimiento de objetivos en 2024? La atención plena puede ser un enfoque más realista para muchas personas y ayudarlas a alcanzar sus objetivos de forma productiva.

¿Qué es la atención plena?

Mindfulness is defined as being aware in the present moment and acknowledging your current thoughts, feelings and bodily sensations. This technique is derived from Hinduism and Buddhist philosophies dating back thousands of years ago and is commonly incorporated into yoga practices as well.

¿Cómo puede ayudar el mindfulness a alcanzar nuestros objetivos?

Al incorporar mindfulness en tus objetivos o intenciones para 2024, evitas establecer expectativas poco realistas. En cambio, te concentras en establecer metas pequeñas y alcanzables en las que trabajas con el tiempo mientras sintonizas con tus emociones, intenciones y acciones. Tener un plan e integrar la atención plena en ese plan puede ayudarle a tener éxito.

Aquí hay cuatro pasos que sigo para ayudarme a establecer metas manejables durante todo el año.

Paso 1: ¿Qué estás intentando lograr?

Decide lo que quieres lograr en 2024. Tal vez sea ahorrar para el pago inicial de una casa o para empezar a hacer más ejercicio. Calcule su objetivo general y luego redúzcalo. Entonces, en lugar de decir que al final de 2024, tendrá ahorrado un 20 % del pago inicial, comience ahorrando X cantidad de dólares cada semana o mes. Al centrarse en puntos de control más pequeños y realistas en el camino hacia su gran objetivo, está incorporando la atención plena.

Paso 2: ¿Cuáles son sus barreras y motivaciones?

Este es un lugar donde el aspecto consciente de la atención plena es realmente útil. Identificar acciones o situaciones que podrían impedirle alcanzar sus objetivos antes de comenzar a trabajar para lograrlos puede ayudarlo a evitar obstáculos y tener más éxito.

This step is when your actions or habits can assist with anything you are trying to accomplish. It shows you are in tune with how you function as a human being, which is a huge factor in behavioral changes and achieving success. Addressing your motivations can also keep you going when you are struggling to maintain your goals. Reminding yourself that, “I’m doing this so I can save for a house,” or “I’m working on increasing exercise so my mental health and digestion are better,” can buoy you during rough patches.

Paso 3: consulte con usted mismo

Cada día o algunas veces a la semana, haz un control mental para hacerte preguntas sobre tus objetivos y cómo te sientes al respecto. "¿Siento que este objetivo es realista?" "¿Este objetivo me hace sentir miserable o me parece empoderador/factible?" “¿Dónde estoy luchando y dónde lo estoy haciendo bien?”

La incorporación de controles conscientes como este le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y a decidir si necesita reevaluar sus objetivos.

Paso 4: reevaluar o continuar

Después de registrarte, si descubres que necesitas reevaluar o modificar tus objetivos, está 100 % bien. La vida no puede ser todo o nada; hay que aprender a vivir en las zonas grises. Reevaluar una meta porque te estresa o quieres cambiar de rumbo no es malo. Si eres consciente de lo que necesitas, tendrás más éxito que alguien que se siente obligado a permanecer con una resolución rígida que no se adapta a su vida.

Incorporar la atención plena a tus intenciones u objetivos de Año Nuevo a menudo puede ser un mejor enfoque que establecer grandes propósitos que tienes pocas posibilidades de alcanzar. Mindfulness es una gran herramienta que se puede utilizar en todos los aspectos de la vida y te ayudará a tener más éxito en 2024.

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