¿Sobrio y curioso? Descubra los beneficios para la salud del enero seco

A medida que avanzamos hacia un nuevo año, muchos de nosotros analizamos cambios simples que podemos hacer para mejorar nuestra salud y bienestar. Pequeños ajustes en nuestra rutina pueden tener un gran impacto en nuestras vidas, en particular, en nuestro consumo de alcohol.

To be “sober curious” is to start to question your relationship with alcohol. As it’s common to overindulge during the festive season, in recent years, a trend of “dry” January—where you give up alcohol for the whole month—has grown in popularity. There are also other ways to evolve your relationship with alcohol in January and implement more positive habits throughout the entire year.

Si sientes que enero es un buen momento para cambiar tus hábitos de bebida, descubre estas estrategias para tomar un descanso y reducir tu consumo de alcohol; tu salud física y mental quizás te lo agradezca.

¿Qué es enero seco?

El objetivo del enero seco es no consumir alcohol durante todo el mes. Si eres un bebedor social o disfrutas de una copa de vino el fin de semana, inicialmente puede parecer un desafío, pero rápidamente verás los beneficios para la salud de tomar un descanso del alcohol por un corto tiempo.

¿Cuáles son los beneficios del enero seco?

Con un enero seco, te estás dando un refrescante reinicio y permitiendo que tu cuerpo se desintoxice y se reinicie después de la ajetreada temporada festiva. Puede notar que no beber mejorará tanto su claridad mental como sus niveles de energía.

The less-than-positive impacts of alcohol on your body are well-known. Excessive alcohol consumption is a leading cause of liver diseases such as fatty liver, alcoholic hepatitis and cirrhosis. Chronic alcohol use is also associated with an increased risk of various cancers and can negatively impact your Salud mental. During dry January, your liver gets a well-deserved break. You may experience weight loss, a brighter skin complexion and a general improved sense of well-being each day.

Otro efecto común del enero seco es dormir mejor. El alcohol altera tus patrones de sueño, que es una de las razones por las que te sientes un poco confuso por las mañanas después de beber algunos cócteles. Sin la interferencia del alcohol que interrumpe sus patrones de sueño, disfrutará de noches más tranquilas y se despertará sintiéndose verdaderamente rejuvenecido.

Cómo reducir tu consumo de alcohol en enero

Si está buscando reducir su consumo de alcohol pero no está listo para comprometerse con un mes completo de sobriedad, el enero "húmedo" es una opción alternativa. En lugar de eliminar por completo su bebida o cerveza favorita, considere simplemente reducir la cantidad que bebe. Limítalo a ocasiones especiales con amigos o disfruta de solo una copa de vino en el happy hour. Pequeños cambios como este pueden tener un impacto positivo en tu salud y bienestar, además de hacerte mucho más consciente de tu relación con el alcohol.

¿Sobrio y curioso? Cómo extender los beneficios del enero seco

Una vez que llegue a finales de enero, es posible que tenga un nuevo interés en reducir su consumo de alcohol durante todo el año. Considere esto: una semana sin beber cada mes se traduce en tres meses sin alcohol en un año. Moderar el consumo de alcohol es mucho menos desalentador que dejarlo por completo. Es un hábito simple que puede tener un impacto poderoso en su bienestar general. Aún puedes disfrutar de las actividades sociales que implican beber, como noches de vino con amigos o una hora de cóctel con colegas, y abstenerte solo una semana de cada mes parece mucho más alcanzable que eliminar todo el alcohol de golpe.

Speak to your primary care provider about other mindful changes you can make to improve your health.

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