Trastorno Afectivo Estacional: No dejes que el cambio de estaciones cambie tu estado de ánimo

Es natural sentirse triste de vez en cuando cuando cambian las estaciones. A medida que el clima se enfríe, es posible que pase menos tiempo al aire libre o que se quede acurrucado en su cama por un poco más de tiempo. Estos comportamientos generalmente se ajustan a una nueva rutina para los meses de otoño e invierno.

Pero para algunas personas, la depresión invernal es más grave y resulta en un tipo de depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (TRISTE).

Para las personas afectadas por SAD, no es fácil recuperarse como "normales". Es especialmente común en los meses de otoño e invierno, ya menudo ocurre en la misma época cada año.

“Una vez que comienza a afectar su funcionamiento, ya sea en el hogar, el trabajo o sus relaciones, [el trastorno afectivo estacional] se vuelve más grave”, dijo Virginia Maxanne Flores, MD, psiquiatra del personal médico de Baylor Scott & White Mental Health. Clínica – Templo.

Síntomas del TAE

Si no se siente como siempre, es posible que tenga algunos síntomas menores de SAD. Flores dijo que los síntomas comunes incluyen:

• Cambios en el apetito, generalmente comer en exceso o tener antojos de alimentos específicos
• Falta de energía y sensación de fatiga.
• Dificultad para completar tareas o dificultad para concentrarse
• Retirarse de amigos y familiares y otras actividades sociales.
• Sentirse más pesimista
• Una sensación de desesperanza
• Falta de placer en actividades que antes disfrutaba

Qué hacer si te sientes triste

Si experimenta alguno de los síntomas descritos anteriormente, hay cosas que puede hacer.

Trate de mejorar su estado de ánimo y siéntase recargado con lo siguiente:

• Pase al menos 10 a 15 minutos al aire libre todos los días para exponerse a la luz solar.
• Abre las ventanas de tu casa.
• Escucha música relajante.
• Hable con familiares y amigos, incluso si puede ser difícil al principio.
• Come una dieta balanceada.
• Átese los zapatos y practique algún tipo de ejercicio regular que disfrute.

Cómo la luz afecta tu salud mental

Según los investigadores, una posible causa del TAE es la falta de luz en los meses de invierno, cuando los días son más cortos.

La razón por la que la luz es tan importante para nuestro cuerpo se debe a las hormonas específicas que se liberan cuando se expone a la luz brillante o natural. El Dr. Flores dijo que nuestros cuerpos están físicamente alterados por nuestro entorno o el clima.

“Hay cambios en la producción de melatonina del cuerpo si está más oscuro afuera”, dijo el Dr. Flores.

La melatonina es una hormona que ayuda a regular otras hormonas y mantiene el ritmo del cuerpo.

"Si está dispuesto a abrigarse y salir al aire libre durante 30 minutos al día, la luz exterior es lo mejor", dijo. "Incluso si está nublado o nublado, aún tendrá acceso a más luz total que la luz interior".

Recuerda, no estás solo

Si cree que puede sufrir SAD, hable con su médico o un especialista en salud mental. No está solo y hay ayuda disponible.

“Acérquese si siente estos síntomas”, dijo el Dr. Flores. “Nunca está de más entrar. Podemos hacerle algunas preguntas y darle algunas sugerencias. Algunas personas pueden tomar un antidepresivo solo durante unos meses durante el año”.

Si usted o alguien a quien ama puede beneficiarse del apoyo de salud mental, no dude en comunicarse con un médico. Queremos que recibas cada nueva temporada con ilusión.

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