Elegir el programa de entrenamiento adecuado: 3 consejos para principiantes en el ejercicio

¿Quieres comenzar un nuevo programa de ejercicios? Algunas personas hacen ejercicio para mejorar su salud, otras para mejorar su apariencia y otras para lograr objetivos específicos de acondicionamiento físico.

Independientemente de la razón por la que haga ejercicio, la constancia es el factor clave que determina el éxito o el fracaso. Por lo tanto, la consideración más importante al elegir el programa de ejercicios adecuado para usted es si estará o no motivado para hacer los ejercicios de forma regular.

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

• ¿Es esto algo que puedo encajar fácilmente en mi día? Cuanto más fácil sea el entrenamiento para adaptarse a su horario agitado, más probable es que pueda hacerlo regularmente.
• ¿Esta actividad es algo que me gustará hacer? Cuanto más disfrutes de la actividad, más motivado estarás para realizarla con frecuencia.
• ¿Este entrenamiento es algo que puedo hacer con otras personas? Agregar un componente social a un programa de ejercicios aumenta el factor diversión y lo hace responsable ante los demás.

Caminar es un buen comienzo para los principiantes.

Si no hace ejercicio regularmente, el lugar más fácil para comenzar es aumentar la actividad en su día. Trate de usar un podómetro y establezca como objetivo aumentar la cantidad de pasos que da en un día. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

Puede iniciar un programa de caminata con una caminata de 10 minutos por día y luego aumentar el tiempo de caminata en 2 o 3 minutos por semana. Una vez que haya construido una base para caminar al menos 30 minutos por día, puede aumentar la intensidad alternando segmentos de carrera con segmentos de caminata, progresando a correr los 30 minutos completos.

O si correr no es para ti, podrías intentar andar en bicicleta o nadar. Si desea conocer gente nueva y aprender más sobre su actividad, intente unirse a un club local de corredores o ciclistas.

Usa tu peso corporal para desarrollar fuerza

Para aumentar la fuerza muscular, comience con ejercicios que utilicen su peso corporal como resistencia, como abdominales, sentadillas y flexiones. Los ejercicios de peso corporal se pueden hacer en cualquier lugar para que pueda adaptarse más fácilmente a los ejercicios en casa (o incluso durante los descansos en el trabajo). Lea la lista de Greatist de “50 Ejercicios de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar” para ideas.

Puede aumentar la intensidad del ejercicio armando un gimnasio en casa con equipos simples como mancuernas y bandas de resistencia. Consulte videos de ejercicios en YouTube para obtener ideas de ejercicios que se pueden hacer en casa con un equipo mínimo. O si quiere conocer gente nueva y tener la oportunidad de disfrutar del aire libre, pruebe una clase de ejercicio en grupo en un parque local.

Diferentes entrenamientos funcionan para diferentes personas.

No todos tienen los mismos deseos o necesidades cuando se trata de encontrar el programa de ejercicios adecuado. Puede tomar tiempo descubrir qué funcionará mejor para su edad, nivel de condición física, agenda apretada u objetivos a largo plazo. Por lo tanto, no tenga miedo de probar diferentes programas de ejercicios hasta que encuentre el adecuado. También puede reunirse con un instructor de acondicionamiento físico o un entrenador personal para obtener un apoyo más individualizado.

Siempre es inteligente hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si no tienes uno, encuentre un médico cerca de usted hoy.

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