Por qué hacer ejercicio al aire libre puede tener mayores beneficios para la salud que un entrenamiento en interiores

Salud física y deportiva

por Kevin Reese, ACSM-HFS

mayo23,2017

Finalmente es primavera, y eso significa que las temperaturas se están calentando y la naturaleza está floreciendo. También significa que ahora es el momento perfecto para salir de ese gimnasio cargado y cambiar tu rutina de ejercicios.

Aquí hay algunas razones por las que deberías salir y ponerse en movimiento Y, cómo hacerlo.

Razones para hacer ejercicio al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre se siente menos rutinario que en un gimnasio

Cuando haces ejercicio al aire libre, cada día el ambiente es un poco diferente. Puedes ir al mismo parque o sendero y notar algo diferente cada vez. Salir al aire libre te hará sentir menos como si te estuvieras obligando a estar saludable y más como una aventura diaria. Sin mencionar que siempre puedes ir a un lugar diferente cada día.

Se respira mejor afuera

La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día en una oficina u otro espacio cerrado, lo que significa que respiramos aire reciclado. Desafortunadamente, cuando hacemos ejercicio en el gimnasio, recibimos aún más aire reciclado, pero salir reemplaza el viejo H2O con aire fresco.

Solo 20 minutos de ejercicio al aire libre equivalen a beber una taza de café en términos de sus efectos de aumento de energía.

Quemarás más calorías

Como tendrá más energía haciendo ejercicio al aire libre, naturalmente debería quemar más calorías. Además, cuando hacemos ejercicio en una cinta de correr, la mayoría de nosotros miramos constantemente cuánto tiempo nos queda. Por otro lado, cuando estás al aire libre, es mucho más fácil trabajar más y más duro, porque todos sabemos que “¡el tiempo vuela cuando te diviertes!”.

Es bueno desconectar y estar en la naturaleza.

La mayoría de nosotros pasamos nuestros días en interiores usando tecnología para trabajar y/o jugar. Es demasiado fácil para alguien pasar días o semanas sin apenas salir. Siempre es bueno detenerse y desconectarse de nuestros mundos virtuales para salir y disfrutar de los beneficios del aire libre.

Cuando esté afuera, tómese un minuto para oler las rosas. Vea las vistas, escuche los sonidos y viva el momento.

El gimnasio puede ser antihigiénico

Los estudios han demostrado que los gimnasios pueden estar francamente sucios. Todos hemos visto a personas que no limpian correctamente su máquina después de usarla y esos gérmenes pueden transferirse fácilmente a otras personas, incluso si el sudor se ha secado.

Cuando hace ejercicio al aire libre, puede haber gérmenes presentes, pero por lo general no los encontrará. Si es propenso a las alergias o al asma, asegúrese de verificar los detalles del clima local y planifique en consecuencia.

Cámbialo con ejercicios grupales

Si quiere salir al aire libre, pero aún quiere el aspecto social del ejercicio, pruebe estas diferentes opciones de ejercicio en grupo:

Únase a un club de corredores o ciclistas

En todo Texas, puede encontrar varios clubes y grupos que se reúnen y hacen ejercicio. Ya sea que sea un principiante o un experto, estos grupos generalmente atienden a todos y son una excelente manera de adquirir experiencia y conocimiento.

Encuentra clases de yoga gratis

Es posible que deba buscar un poco, pero muchos centros comunitarios y otros lugares ofrecen clases gratuitas de yoga en todo el estado. El yoga es un gran reductor de estrés y realizar los movimientos afuera solo mejora sus efectos.

Tome clases de acondicionamiento físico que se reúnen en los parques.

Una tendencia reciente son las clases de acondicionamiento físico que se reúnen en parques y estacionamientos para hacer ejercicio. Estas son una excelente manera de mantenerse activo con los demás y, además, la clase todavía está siendo dirigida por un profesional. Las clases suelen ser temprano en la mañana o tarde en la noche, por lo que puede perderse el calor del día.

Ejercicio con un amigo

Reúna a un amigo y encuentre un nuevo parque o sendero y determine la distancia que planea caminar o correr. Si está preparado, incluso puede agregar ejercicios de fortalecimiento cada ¼ o ½ milla: flexiones, sentadillas, levantamiento de dedos, burpees, etc.

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Sobre el Autor

Kevin Reese, ACSM-HFS tiene más de 7 años de experiencia brindando asesoramiento sobre bienestar y promoción de la salud. Ha trabajado con varias poblaciones centrándose en la prevención, el control del peso y el estrés y el abandono del tabaco. Kevin obtuvo su licenciatura en la Universidad DePauw, en Greencastle, Indiana. También tiene certificaciones de The American College of Sports Medicine (ACSM), The American Council on Exercise (ACE) y The American Fitness Professionals Association (AFPA). El lema de Kevin es "Tu salud es tu riqueza" y cree que una vez que una persona valora su salud, aumentará su calidad de vida. Kevin es actualmente un Coordinador de Bienestar para Baylor Scott & White Health. Él siente que mejorar la salud en general provoca un efecto dominó que puede comenzar con una sola persona y eventualmente afectar a toda la comunidad y más allá.


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