¿Te sientes solo? Cómo fomentar la conexión social en tiempos difíciles

Vivimos tiempos sin precedentes. Distanciamiento social Las pautas han hecho más difícil que los seres queridos interactúen, los compañeros de trabajo colaboren y los amigos se reúnan. Para algunos, esto puede generar sentimientos de soledad o aislamiento. Surgen nuevos desafíos a medida que buscamos formas de mantenernos conectados mientras nos mantenemos seguros.

Si bien puede comprender la importancia de nutrir las conexiones sociales, quizás menos conocido es el cómo — las formas prácticas en las que realmente cultivar esta conexión.

Para comenzar a descubrir cómo fomentar un sentido de conexión en su vida, primero definamos qué significan la soledad y la conexión social.

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¿Qué es la soledad?

La soledad ocurre cuando no estamos satisfechos con nuestros niveles de conexión con los demás, lo que en última instancia conduce a una sensación percibida de aislamiento social. En otras palabras, la soledad es subjetiva; las personas que se ven solas tienen más probabilidades de sufrir aislamiento social y sentirse menos conectadas con los demás.

Esto puede tener graves consecuencias en su salud. Un estudio reciente destaca que la alta percepción de soledad y aislamiento social conlleva riesgos para la salud similares a los de fumar 15 cigarrillos al día.

Con la soledad aparentemente en aumento, esto puede pintar un panorama sombrío.

Sin embargo, hay esperanza.

El poder de la conexión social

Al igual que la soledad, la conexión social, o la forma en que dos o más personas están conectadas, también puede ser subjetiva. De hecho, un artículo de Stanford Medicine define la conexión social como “la experiencia subjetiva de sentirse cercano y un sentido de pertenencia a los demás”.

Entonces, mientras percibas que tienes una fuerte conexión social con los demás, te sientes conectado. Esto es significativo porque apunta al hecho de que sentirse conectado a menudo proviene del interior.

Esto explica el fenómeno de sentirse solo entre una multitud de personas, mientras que al mismo tiempo se siente un estrecho vínculo con los pocos que más importan. No necesariamente necesitamos interactuar con una gran cantidad de personas o participar en una variedad de eventos sociales para sentirnos conectados. Comienza desde adentro.

Estos son tiempos difíciles, pero aún puedes construir fuertes conexiones sociales en tu vida. Recordar que la conexión a menudo proviene del interior puede conducir a una mayor sensación de control, incluso si la vida a su alrededor parece estar fuera de control.

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En última instancia, usted tiene el control de cómo se siente y, si se siente conectado, ¡lo está! Esto puede sonar simple, porque lo es.

¿Busca fomentar un sentido más profundo de conexión? Puedes hacerlo por:

• Mostrar apoyo: simplemente ofrecer ayuda o expresar que te preocupas por alguien cercano a ti puede tener un impacto positivo en la salud tanto del donante como del receptor.
• Practicar hábitos saludables: Esto puede o no implicar la interacción con los demás. Las investigaciones muestran que cuando nos cuidamos a nosotros mismos, es más probable que nos comuniquemos y formemos conexiones en nuestras vidas. Encontrar formas de mantenerse activo y cuida tu cuerpo hoy.
• Pedir ayuda: muchas veces, cuando no pedimos ayuda, las personas asumen que estamos bien, aunque están más que dispuestas a ayudar. No tenga miedo de comunicarse con alguien para pedir ayuda o si solo necesita hablar con alguien.

El simple hecho de comunicarse con alguien cercano a usted puede hacer maravillas para sus niveles internos de conexión social. Toma ese teléfono hoy, escribe esa carta o envía ese mensaje de texto. Te lo debes a ti mismo.

Si te sientes abrumado por la soledad y el aislamiento, no tienes que enfrentarlo solo. Encontrar apoyo de salud mental hoy o conectarse con un entrenador de bienestar.

Fuentes:

• https://www.nytimes.com/2017/06/12/well/live/having-friends-is-good-for-you.html
• http://ccare.stanford.edu/uncategorized/connectedness-health-the-science-of-social-connection-infographic/
• https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
• https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships
• https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/10/social-connection-makes-a-better-brain/280934/