Exercise for each and every one of us is important — and exercise during the COVID-19 pandemic is equally, if not Más, important. No matter what type of exercise is right for you, it’s a way to not only keep your body moving, but also give your mind a break for the sake of your mental health.
¿La advertencia? El ejercicio en estos días puede ser un desafío y puede conllevar algunos riesgos.
Recently in a Chicago gym, 81 exercisers worked out together and in the next week, 68 percent of them came down with the COVID-19 virus. Though they were all spaced out 6 feet apart from each other and at least a quarter of them were wearing masks, they still got sick.
¿Entonces qué pasó? Aquí está el problema: cuando respira con dificultad, los gérmenes pueden propagarse mucho más de lo que piensa. Todos hemos escuchado que las partículas virales pueden viajar hasta 6 pies en el aire con una conversación normal. Por lo tanto, la recomendación de distanciamiento físico es mantenerse a 6 pies de distancia de otras personas que puedan albergar el virus y, con los portadores asintomáticos, podría ser casi cualquier persona.
Pero al hacer ejercicio, esas partículas pueden viajar más allá de solo 6 pies, por lo que las medidas de seguridad son aún más importantes si se dirige al gimnasio o hace ejercicio con otras personas.
Usar una máscara
Masking can make a difference. Now, I know it is not easy to breathe through a mask when exercising, but it can definitely help. Double masking has additional advantages.
Toma precauciones
Usar una máscara es el más importante, pero recuerde que también es fundamental asegurarse de tomar otras medidas de seguridad, que incluyen:
- Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca.
- Lávese las manos antes y después con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
- Desinfecte todo el equipo antes y después de usarlo.
Considere la ventilación
También puede estar pensando, "¿qué pasa con la ventilación?" El aire reciclado ciertamente está en la lista de sospechosos de propagación viral. El ejercicio al aire libre es la alternativa más segura, al igual que los gimnasios con ventanas abiertas, que pueden ser un desafío en algunas condiciones climáticas. Pero, si el clima en su área lo permite, ¡tome su botella de agua, salga y muévase!
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Elija una opción de gimnasio de bajo riesgo
Para mantener una buena salud, encuentre una manera de hacer ejercicio que minimice su riesgo. Eso incluye hacer ejercicio en casa, hacer ejercicio al aire libre y, si elige ir al gimnasio, elegir un gimnasio de menor riesgo.
¿Qué se considera un gimnasio de bajo riesgo? Un gimnasio que tiene menos gente alrededor y aplica una política estricta de uso de mascarillas tiene un menor riesgo de propagar enfermedades. Otro factor que reduce el riesgo es distanciarse más de 6 pies de los demás; de hecho, lo más lejos posible de los demás.
Staying healthy during the pandemic (and beyond) means healthy exercise, eating well, getting good sleep and most importantly, taking precautions so you don’t get coronavirus. Do your part by masking up and keeping those around you safe. And of course, get vaccinated at your earliest opportunity.
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Sobre el Autor
David Winter, MD, es médico de medicina interna en el personal médico de Baylor Scott & White Signature Medicine - Tom Landry.
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