Seguridad en el gimnasio: cómo hacer ejercicio de forma segura durante COVID- 19

Exercise for each and every one of us is important — and exercise during the COVID-19 pandemic is equally, if not Más, important. No matter what type of exercise is right for you, it’s a way to not only keep your body moving, but also give your mind a break for the sake of your mental health. 

¿La advertencia? El ejercicio en estos días puede ser un desafío y puede conllevar algunos riesgos.

Hace poco, en un gimnasio de Chicago, 81 deportistas se ejercitaron juntos y, a la semana siguiente, 68 por ciento de ellos contrajeron el virus COVID-19. Aunque todos estaban separados por 6 pies entre sí y al menos una cuarta parte de ellos usaba máscaras, aún así se enfermaron.

¿Entonces qué pasó? Aquí está el problema: cuando respira con dificultad, los gérmenes pueden propagarse mucho más de lo que piensa. Todos hemos escuchado que las partículas virales pueden viajar hasta 6 pies en el aire con una conversación normal. Por lo tanto, la recomendación de distanciamiento físico es mantenerse a 6 pies de distancia de otras personas que puedan albergar el virus y, con los portadores asintomáticos, podría ser casi cualquier persona. 

Pero al hacer ejercicio, esas partículas pueden viajar más allá de solo 6 pies, por lo que las medidas de seguridad son aún más importantes si se dirige al gimnasio o hace ejercicio con otras personas.

Usar una máscara

Enmascaramiento puede marcar la diferencia. Ahora, sé que no es fácil respirar a través de una máscara cuando se hace ejercicio, pero definitivamente puede ayudar. Doble enmascaramiento tiene ventajas adicionales.

Toma precauciones

Usar una máscara es el más importante, pero recuerde que también es fundamental asegurarse de tomar otras medidas de seguridad, que incluyen:

• Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca.
• Lávese las manos antes y después con agua y jabón durante al menos 20 segundos. 
• Desinfecte todo el equipo antes y después de usarlo.

Considere la ventilación

También puede estar pensando, "¿qué pasa con la ventilación?" El aire reciclado ciertamente está en la lista de sospechosos de propagación viral. El ejercicio al aire libre es la alternativa más segura, al igual que los gimnasios con ventanas abiertas, que pueden ser un desafío en algunas condiciones climáticas. Pero, si el clima en su área lo permite, ¡tome su botella de agua, salga y muévase! 

Si buscas inspiración, prueba esto Entrenamiento de peso corporal de 30 minutos que puedes hacer en cualquier lugar.

Elija una opción de gimnasio de bajo riesgo

Para mantener una buena salud, encuentre una manera de hacer ejercicio que minimice su riesgo. Eso incluye hacer ejercicio en casa, hacer ejercicio al aire libre y, si elige ir al gimnasio, elegir un gimnasio de menor riesgo. 

¿Qué se considera un gimnasio de bajo riesgo? Un gimnasio que tiene menos gente alrededor y aplica una política estricta de uso de mascarillas tiene un menor riesgo de propagar enfermedades. Otro factor que reduce el riesgo es distanciarse más de 6 pies de los demás; de hecho, lo más lejos posible de los demás.

Mantenerse saludable durante la pandemia (y más allá) significa hacer ejercicio saludable, comer bien, dormir bien y, lo que es más importante, tomar precauciones para no contraer el coronavirus. Haga su parte enmascarando y manteniendo a salvo a quienes lo rodean. Y por supuesto, vacunarse en su primera oportunidad.

For weekly wellness inspiration, Suscribir to the Scrubbing In newsletter.