Cómo deshacerse de la hinchazón rápido

We’ve all experienced bloating before. It’s uncomfortable, often embarrassing and sometimes painful. While the occasional bout of bloating after a large meal will usually pass quickly and resolve itself, constantly feeling like you’re bloated may not be normal.

Si estás lidiando con hinchazón frecuente, estás en el lugar correcto. Analicemos algunas de las causas más comunes de la hinchazón y exploremos consejos rápidos para reducir los gases y encontrar alivio para la hinchazón abdominal.

¿Qué causa la hinchazón en primer lugar?

La distensión abdominal suele ser el resultado de un exceso de gases intestinales que hace que el abdomen se sienta lleno y apretado. El exceso de gases generalmente se debe a los alimentos que comemos, pero puede deberse a ciertas condiciones médicas.

La lista de posibles causas de la hinchazón es larga, pero estas son algunas de las causas menos graves más comunes:

• Estreñimiento
• Sobrecrecimiento bacteriano o desequilibrio de la flora bacteriana
• Retraso en el vaciado del estómago (gastroparesia)
• Cambios hormonales debido al síndrome premenstrual o la menopausia
• Sensibilidades alimentarias o malabsorción de ciertos nutrientes (como la intolerancia a la lactosa)
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• El exceso de aire se traga debido a comer demasiado rápido, mascar chicle, etc.

Cómo prevenir o reducir la hinchazón

Identificar la causa exacta es la forma más efectiva de encontrar alivio para la hinchazón y, según su situación, es posible que deba ver a un gastroenterólogo para una evaluación más detallada. Pero si está buscando mejorar su digestión y prevenir la hinchazón, aquí hay algunos pasos iniciales que pueden ayudar.

Puede que seas intolerante a la lactosa (intolerante a los lácteos)

El azúcar lácteo llamada lactosa es una de las causas más comunes de hinchazón. Esto se llama intolerancia a la lactosa. Haga una prueba de evitar todos los productos lácteos durante dos semanas, incluida la leche, el queso, el yogur y el helado. La leche sin lactosa es una buena alternativa durante esta prueba. Si su hinchazón mejora significativamente, es probable que sea intolerante a la lactosa.

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Evita los edulcorantes artificiales.

Aunque los edulcorantes artificiales como las gaseosas dietéticas y los productos bajos en calorías pueden ayudarlo a perder peso, también son una causa común de distensión abdominal debido a la cantidad excesiva de gases intestinales que producen.

Evite las bebidas carbonatadas

Cuando esté bebiendo agua, no busque bebidas carbonatadas, gaseosas o agua con gas. Estos pueden causar hinchazón o empeorarla.

Come consciente y despacio

En lugar de comer dos o tres comidas grandes en un día, considere comer cuatro o cinco comidas más pequeñas durante el día.

Evita masticar chicle

Chewing gum is another habit that may lead to abdominal bloating, as it can cause you to swallow extra air. Extra air means extra gas. So, if you’re a frequent gum chewer (especially the sugar-free kind that often includes sugar alcohols), it could be the reason for that bloated feeling.

Coma alimentos probióticos o pruebe un suplemento probiótico

Los probióticos pueden ayudar a garantizar que tenga las bacterias intestinales buenas que necesita para digerir los alimentos correctamente. Su médico podrá ayudarlo a elegir un probiótico de calidad.

Presta atención a los patrones de alimentación.

Start paying attention to when you experience bloating, so you can start to notice patterns. You may find there’s a particular food or beverage behind it. Keeping a food journal can help you connect the dots between what you’re eating and how you feel.

Cuándo preocuparse por la hinchazón

Si bien es incómodo, la hinchazón es común y, por lo general, no es motivo de preocupación. Si su hinchazón no mejora con las recomendaciones anteriores o si su hinchazón empeora progresivamente, puede ser un signo de un problema médico grave. Siempre consulte a su médico para descartar cualquier condición más grave.

You shouldn’t have to live with the unpleasantness of bloating. If bloating is getting the best of you lately, talk to your doctor or find a digestive specialist near you.