Trucos de hidratación: formas divertidas e innovadoras de aumentar la ingesta de agua

Todos sabemos que necesitamos beber agua, y probablemente más. Pero hoy en día, las opciones van más allá del simple agua: hay agua carbonatada, agua saborizada, agua endulzada con jarabes, agua con electrolitos y muchas, muchas más.

Pero con todas estas formas de “darle sabor” al agua, ¿todavía obtienes el agua que necesitas? ¿O todos estos aditivos interfieren con la hidratación adecuada? Aquí encontrará la opinión de un dietista registrado sobre esta tendencia del agua saborizada y lo que necesita saber para mantenerse hidratado y mantenerse hidratado.

¿Cuánta agua deberías beber?

No existe una recomendación general para todos en general cuando se trata de la ingesta de agua. La Academia Nacional de Medicina y el Instituto de Medicina sugieren que todos beban entre 9 y 13 8 onzas de agua por día. Como referencia, un vaso normal de agua equivale aproximadamente a 8 onzas.

Su El objetivo de hidratación variará según su nivel de actividad y otros factores, como ser hombre o mujer. En las recomendaciones anteriores, en general, se recomienda a los hombres beber 13 porciones y a las mujeres beber nueve. ¡También me gusta personalizar los objetivos para mis clientes en función de dónde se encuentran actualmente en su ingesta y aumentarlos gradualmente! Entonces, tu objetivo dependerá de dónde comienzas y dónde te gustaría estar.

Quizás se pregunte cómo saber si no está bebiendo suficiente agua. Algunos signos generales de deshidratación incluyen:

• Aumento de la sed
• Sentirse mareado o aturdido
• Sensación de cansancio
• Sequedad de boca, labios o lengua.
• Disminución de la producción de orina
• Orina de color amarillo oscuro

También puede tener dolor de cabeza, sentir náuseas o experimentar calambres musculares después de una actividad prolongada con una hidratación inadecuada.

Agua “real” versus agua “falsa”

A lo largo de los años, la gente ha inventado algunas formas creativas de mezclar sabores y hacer que la hidratación sea divertida. Ahora hay muchas más opciones para agregar sabor a las bebidas, incluidas mezclas bajas en calorías y sin azúcar, mezclas de stevia o fruta monje endulzadas naturalmente e infusiones de fruta en el agua.

Es posible que también hayas visto a personas en las redes sociales agregando jarabes azucarados y otros aditivos al agua, o creando elegantes “barras” de hidratación con todo tipo de opciones. Entonces, ¿estos brebajes siguen siendo hidratantes? ¿O es agua “falsa”?

El debate sobre el agua "real" versus "falsa" es sólo una distracción. El agua es agua. Sólo hay una forma de hidratarse: debe consumir suficiente líquido para satisfacer las necesidades individuales de su cuerpo. La forma de lograrlo variará mucho según sus preferencias individuales y cualquier otro factor personal como alergias o intolerancias.

Dado que la hidratación es tan fundamental para el bienestar, estoy de acuerdo en agregar sabores para alcanzar los objetivos de líquidos de un individuo. Si eso es lo que necesita hacer para asegurarse de mantenerse hidratado, entonces hágalo, pero primero trate de buscar opciones bajas en calorías y sin azúcar para mantener un equilibrio energético saludable. Y asegúrese de prestar atención a cómo se siente y controlar su tolerancia a estos aromas, ya que pueden no ser una buena opción para todos.

Otras formas divertidas y saludables de beber más agua

También hay otras formas de hacer que beber agua sea divertido además de agregar saborizantes. Por ejemplo, ¡intenta comprar una botella de agua nueva y divertida! A muchas personas les encantan las botellas con horarios enumerados para recordarles que deben alcanzar objetivos específicos a lo largo del día.

También puedes usar un temporizador en tu teléfono para recordarte que es hora de beber o controlar tu estado de hidratación. El consejo más práctico que puedo darte es que consumas la mitad de tu consumo de agua antes del almuerzo y la otra mitad antes de acostarte.

Otras ideas para agregar algo de interés a su consumo de agua incluyen:

• Agua con gas
• Agua de coco baja en calorías
• Jugo light o dietético
• Frascos con cartuchos de aromatizantes.

¡También puedes obtener agua de los alimentos! Intente incorporar alimentos hidratantes como frutas y verduras en cada comida y refrigerio para aumentar sus niveles generales de líquidos.

¿Qué pasa con los electrolitos?

Las aguas con electrolitos y las mezclas de electrolitos también están ganando popularidad. Los electrolitos son minerales que se encuentran en nuestra sangre y que ayudan a controlar el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Este equilibrio garantiza que se mantengan muchas funciones vitales, como el control de la presión arterial y las contracciones musculares.

Recomiendo a mis clientes productos mejorados con electrolitos caso por caso. En casos de exposición excesiva al calor, ejercicio de resistencia o ingesta adecuada de líquidos con signos aún evidentes de deshidratación, agregar electrolitos puede ser vital para prevenir o tratar la deshidratación y los calambres musculares. Pero no reemplazan necesariamente el volumen, razón por la cual consumir onzas líquidas por día sigue siendo fundamental, con o sin electrolitos.

Lo fundamental sobre la hidratación: ¡beba más agua!

Al final del día, ¡todos los esfuerzos por beber más agua son buenos pasos en la dirección correcta! Como todo lo que se refiere a salud y bienestar, tus necesidades de hidratación son exclusivas de ti. No pierdas el tiempo comparándote con nadie más. Haga lo que funcione para usted y le ayude a sentirse bien.

¿Preguntas sobre hidratación? Hable con su médico o encuentre un dietista cerca de usted.