¿Es el ejercicio la clave de la felicidad? La conexión movimiento-estado de ánimo

Imagínate esto: estás ayudando a un amigo a mudarse. Te pasas el día doblando las rodillas y recogiendo cajas y muebles. Las escaleras pueden estar involucradas, y usted está completamente incrédulo por la cantidad de cosas que posee su amigo. Al final del día, ha superado fácilmente la marca de 10,000 pasos y está exhausto. 

Suena horrible, ¿verdad? Sin embargo, cuando te sientas a relajarte, empiezas a notar cómo te sientes. Sus músculos, aunque cansados, pueden sentirse más ligeros. La brisa que sopla sobre tu frente reluciente de sudor se siente increíble, y no puedes evitar notar que una sonrisa comienza a dibujarse en tu rostro. 

El aumento del estado de ánimo que está experimentando es el resultado de que su cerebro lo recompense por participar en actividad física.

Cómo el ejercicio mejora la salud mental

Numeroso estudios sugieren que la práctica regular de ejercicio o actividad física tiene efectos profundos en el cerebro. Emocionantes revelaciones sobre la relación entre el cerebro y el cuerpo refuerzan la idea de que el movimiento mejora la salud mental. Las personas que se mueven más reportan menos síntomas depresivos y menos ansiedad. En un estudio de profesionales de la salud, aquellos que participaron en programas de movimiento consciente finalmente informaron menos agotamiento.

Si ha pasado un tiempo desde su último entrenamiento, es posible que se sienta desmotivado para comenzar. Puede pensar que no tiene sentido cuando toma tanto tiempo ver resultados. Investigaciones recientes sugieren lo contrario. 

De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), "incluso un solo episodio de actividad física proporciona mejoras temporales en la función cognitiva y el estado de ansiedad". Un poco hace mucho, y los expertos están de acuerdo en que cualquier la cantidad de movimiento es mejor que nada.

Sin embargo, existen pautas para la cantidad recomendada de actividad física que el adulto promedio necesita por semana. Los adultos deben tratar de participar en aproximadamente 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esto equivale a 2.5-5 horas por semana. 

Esto puede parecer mucho, pero lo ideal es que distribuyas tu actividad a lo largo de la semana. Mejor aún, realice breves períodos de movimiento a lo largo del día para sentirse energizado, todo mientras cosecha los beneficios de mantenerse físicamente activo. 

Si tiene dudas sobre si puede incluir el movimiento en su día, comience poco a poco. Diez minutos un día pueden conducir a 15 minutos al siguiente y 30 minutos al día siguiente. El éxito se basa en el éxito, y establecer metas pequeñas y realistas es la mejor manera de alcanzar el nivel de actividad recomendado.

Exprimir más movimiento en su día

¿Listo para comenzar tu estilo de vida activo? Hay numerosas formas de incorpora el movimiento a tu rutina diaria. Algunos enfoques son más tradicionales, como caminar, trotar o andar en bicicleta.

Otros te permiten moverte sin que parezca ejercicio. Esto puede ser cosas como cortar el césped o la jardinería, bailar en la comodidad de su propia casa o limpiar el espacio a su alrededor. 

Por último, existe una técnica llamada movimiento meditativo. Esta técnica integra la mente, el cuerpo y la respiración para crear conciencia de las sensaciones físicas que ocurren en todo el cuerpo. Actividades como el qigong, el tai chi y el yoga son formas de movimiento meditativo. Es más: ¡la investigación muestra que este enfoque consciente reduce el estrés y alivia la ansiedad!

A veces, cuando no nos sentimos como nosotros mismos, lo último que queremos hacer es movernos. Sin embargo, darse cuenta de que el movimiento y la actividad física tienen efectos profundos en nuestro estado de ánimo puede ser el primer paso para volver a sentirnos como nosotros mismos. 

Incluso un breve período de movimiento puede afectar positivamente su estado de ánimo. Hay muchas maneras de ponerse en movimiento, ¡así que simplemente elija! La decisión es tuya. Cualquiera que sea la forma en que elija moverse, sepa que se está haciendo un favor a sí mismo. Por lo tanto, comience de a poco. Empezar hoy. Lo tienes.

Suscríbete al boletín de Scrbbing In para una inspiración de bienestar semanal con la que puede contar.