¿Es el ejercicio la clave de la felicidad? La conexión movimiento-estado de ánimo

Imagínate esto: estás ayudando a un amigo a mudarse. Te pasas el día doblando las rodillas y recogiendo cajas y muebles. Las escaleras pueden estar involucradas, y usted está completamente incrédulo por la cantidad de cosas que posee su amigo. Al final del día, ha superado fácilmente la marca de 10,000 pasos y está exhausto. 

Suena horrible, ¿verdad? Sin embargo, cuando te sientas a relajarte, empiezas a notar cómo te sientes. Sus músculos, aunque cansados, pueden sentirse más ligeros. La brisa que sopla sobre tu frente reluciente de sudor se siente increíble, y no puedes evitar notar que una sonrisa comienza a dibujarse en tu rostro. 

El aumento del estado de ánimo que está experimentando es el resultado de que su cerebro lo recompense por participar en actividad física.

Cómo el ejercicio mejora la salud mental

Numerous studies suggest that engaging in regular exercise or physical activity has profound effects on the brain. Exciting revelations about the relationship between the brain and body enforce the idea that movement improves mental health. People who move more report fewer depressive symptoms and less anxiety. In one study of health care professionals, those who participated in mindful movement programs ultimately reported less burnout.

Si ha pasado un tiempo desde su último entrenamiento, es posible que se sienta desmotivado para comenzar. Puede pensar que no tiene sentido cuando toma tanto tiempo ver resultados. Investigaciones recientes sugieren lo contrario. 

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “even a single episode of physical activity provides temporary improvements in cognitive function and state anxiety.” A little goes a long way, and experts agree that any amount of movement is better than none. 

Sin embargo, existen pautas para la cantidad recomendada de actividad física que el adulto promedio necesita por semana. Los adultos deben tratar de participar en aproximadamente 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esto equivale a 2.5-5 horas por semana. 

Esto puede parecer mucho, pero lo ideal es que distribuyas tu actividad a lo largo de la semana. Mejor aún, realice breves períodos de movimiento a lo largo del día para sentirse energizado, todo mientras cosecha los beneficios de mantenerse físicamente activo. 

Si tiene dudas sobre si puede incluir el movimiento en su día, comience poco a poco. Diez minutos un día pueden conducir a 15 minutos al siguiente y 30 minutos al día siguiente. El éxito se basa en el éxito, y establecer metas pequeñas y realistas es la mejor manera de alcanzar el nivel de actividad recomendado.

Exprimir más movimiento en su día

Ready to start your active lifestyle? There are numerous ways to incorporate movement into your daily routine. Some approaches are more traditional, like walking, jogging or riding a bike. 

Otros te permiten moverte sin que parezca ejercicio. Esto puede ser cosas como cortar el césped o la jardinería, bailar en la comodidad de su propia casa o limpiar el espacio a su alrededor. 

Lastly, there is a technique called meditative movement. This technique integrates the mind, body and breath to create awareness of physical sensations occurring throughout the body. Activities like qigong, tai chi and yoga are all forms of meditative movement. What is more: research shows this mindful approach reduces stress and alleviates anxiety!

A veces, cuando no nos sentimos como nosotros mismos, lo último que queremos hacer es movernos. Sin embargo, darse cuenta de que el movimiento y la actividad física tienen efectos profundos en nuestro estado de ánimo puede ser el primer paso para volver a sentirnos como nosotros mismos. 

Incluso un breve período de movimiento puede afectar positivamente su estado de ánimo. Hay muchas maneras de ponerse en movimiento, ¡así que simplemente elija! La decisión es tuya. Cualquiera que sea la forma en que elija moverse, sepa que se está haciendo un favor a sí mismo. Por lo tanto, comience de a poco. Empezar hoy. Lo tienes.

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