¿Está sentado el nuevo fumar?

No fuimos diseñados para ser seres sedentarios. Si mira hacia atrás en la mayor parte de la historia humana, usábamos activamente nuestros cuerpos para encontrar alimentos y brindar una vida saludable a nuestras familias.

Con el tiempo, nuestra cultura ha cambiado para volverse menos activa físicamente. Para encontrar el cambio, puede observar primero el desarrollo de la agricultura y, posteriormente, la revolución industrial, que alteró la forma en que procesamos y transportamos nuestros alimentos. Ya no teníamos que trabajar tan duro para nuestras comidas. Más recientemente, puede ver el impacto que se produjo hace 20 a 30 años con la introducción de computadoras personales, televisores y teléfonos.

“Evolucionamos siendo físicamente activos”, dijo Carolyn Matthews, MD, oncóloga ginecológica del personal médico del Centro Médico de la Universidad de Baylor en Dallas. “Creo que estar en un escritorio todo el día, en lugar de estar en un trabajo físicamente activo, no es saludable para nosotros”.

We are changing the way we work and spend our time, and some have even said sitting is the new smoking. Many Americans are overwhelmed by long hours in front of a computer resulting in numerous health problems, including higher obesity rates, which now affects more than one in three Americans.

Nuestra cultura ha luchado antes contra las tendencias negativas de salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 42.4 por ciento de los adultos fumaba en 1965, en comparación con el 19.1 por ciento en 2011. Esta tendencia a la baja en el tabaquismo adulto llevó a las personas a educarse y comprometerse con su salud.

Encontrar una razón para hacer ejercicio

Dr. Matthews helps people recommit to their health through integrative and functional medicine. The primary focus of her practice is obtaining optimal health and wellness. In addition to disease care, Dr. Matthews aims to meet patients where they are and optimize their health from wherever they start.

Parte de estas discusiones incluye formas creativas de hacer ejercicio.

“Tiene que encontrar alguna razón que haga que valga la pena hacer ejercicio”, dijo el Dr. Matthews. “Es como lograr que alguien deje de fumar. No lo harán hasta que estén listos. Tienes que encontrar algo que sea lo suficientemente significativo para que te motive a querer hacerlo casi todos los días”.

El Dr. Matthews pasa más de una hora con cada paciente, recopilando un historial de salud completo y antecedentes. Esto puede ayudarla a dar sugerencias prácticas para cada individuo. Recientemente, habló con una paciente cuya madre sufría de demencia y esta paciente descubrió que tenía una mutación genética que la predisponía a los efectos de la demencia. Como parte de sus objetivos de salud, esta paciente quería hacer todo lo posible para evitar la demencia como su madre.

El ejercicio tiene una serie de beneficios y es una de las principales cosas bajo nuestro control cuando se trata de la salud del cerebro.

Hay orgánulos en nuestras células que ayudan a generar energía, y cuando hacemos ejercicio, estos orgánulos crecen y se dividen, lo que se conoce como biogénesis mitocondrial, dijo el Dr. Matthews. Estos orgánulos en nuestras células generan energía en todo nuestro cuerpo, ya sea en el cerebro, el corazón o los músculos.

“Mientras más mitocondrias y más sanas sean sus mitocondrias, más sano envejecerá”, dijo el Dr. Matthews.

The other thing that’s important with exercise is that you get release of a compound BDNF. BDNF is brain derived neurotrophic factor. Put simply, it makes our brain cells create more connections with one another. It’s not creating new brain cells, but it is improving our mind networks.

¿Atrapado en un escritorio? Sugerencias para el ejercicio

Millones de estadounidenses están sentados en un escritorio y se sienten restringidos en lo que respecta a su ejercicio y salud. Muchos pasan el tiempo más preocupados por sus redes en el trabajo que por sus redes cerebrales. Muchos están más preocupados por la multitarea en el trabajo que por los beneficios de la multitarea del ejercicio, la comida y el sueño.

A recent study reported that just two hours of standing instead of sitting each day has shown to decrease blood sugar and blood fat levels.

“Incluso pequeños aumentos incrementales en el ejercicio ayudan a mejorar los resultados cardiovasculares generales”, dijo Jeffrey M. Schussler, MD, FACC, FSCAI, FSCCT, cardiólogo intervencionista del personal médico del Baylor University Medical Center en Dallas. “Las personas que tienen trabajos predominantemente sedentarios están particularmente en riesgo, y parece que cambiar la posición en la que trabajas (de pie o caminando en lugar de sentado) puede ayudar”.

Si te sientes motivado a hacer un cambio en tu ejercicio, considera lo siguiente:

• Get up. Anytime you can get up and move around at the office, take advantage of it. Instead of sending an email or making a phone call, consider stopping by someone’s desk. Dr. Matthews said one of the main reasons women require residence at a nursing home is that they are unable to get out of a chair by themselves.
• Work on your core. You may consider sharing an exercise ball in the office to help strengthen core and abdominal muscles while you’re sitting at your desk.
• Take the stairs. Dr. Matthews was impressed to see another doctor take 10 flights of stairs for a meeting at the Baylor Charles A. Sammons Cancer Center at Dallas. She was very impressed with this physician’s commitment to health.
• Find something that interests you. Whether it’s an exercise bike at home or routine tai chi or yoga, find something you can look forward to and keep you motivated.

“El ejercicio es una de las grandes multitareas en términos de beneficios”, dijo el Dr. Matthews. “El ejercicio puede ayudar a su cerebro, también puede ayudar con la diabetes tipo II y la resistencia a la insulina, puede ayudar con la presión arterial alta, puede ayudar a mantener la masa muscular; En pocas palabras, ¡tiene muchos beneficios al mismo tiempo!”

Encontrar la razón que te motiva es solo el comienzo de una lucha de por vida contra nuestra cultura sedentaria y atada al escritorio.

Carolyn Matthews, MD se especializa en oncología ginecológica y ha sido certificada por la junta desde 1995 tanto en obstetricia y ginecología como en oncología ginecológica. Actualmente se desempeña como directora de Medicina Integrativa y Funcional y está certificada por la junta en Medicina Integrativa y en Medicina Funcional.