¿Está sentado el nuevo fumar?

No fuimos diseñados para ser seres sedentarios. Si mira hacia atrás en la mayor parte de la historia humana, usábamos activamente nuestros cuerpos para encontrar alimentos y brindar una vida saludable a nuestras familias.

Con el tiempo, nuestra cultura ha cambiado para volverse menos activa físicamente. Para encontrar el cambio, puede observar primero el desarrollo de la agricultura y, posteriormente, la revolución industrial, que alteró la forma en que procesamos y transportamos nuestros alimentos. Ya no teníamos que trabajar tan duro para nuestras comidas. Más recientemente, puede ver el impacto que se produjo hace 20 a 30 años con la introducción de computadoras personales, televisores y teléfonos.

“Evolucionamos siendo físicamente activos”, dijo Carolyn Matthews, MD, oncóloga ginecológica del personal médico del Centro Médico de la Universidad de Baylor en Dallas. “Creo que estar en un escritorio todo el día, en lugar de estar en un trabajo físicamente activo, no es saludable para nosotros”.

Estamos cambiando la forma en que trabajamos y pasamos nuestro tiempo, y algunos incluso han dicho sentarse es el nuevo fumar. Muchos estadounidenses se sienten abrumados por las largas horas frente a una computadora, lo que genera numerosos problemas de salud, incluidas tasas más altas de obesidad, que ahora afecta a más de uno de cada tres estadounidenses.

Nuestra cultura ha luchado antes contra las tendencias negativas de salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 42.4 por ciento de los adultos fumaba en 1965, en comparación con el 19.1 por ciento en 2011. Esta tendencia a la baja en el tabaquismo adulto llevó a las personas a educarse y comprometerse con su salud.

Encontrar una razón para hacer ejercicio

El Dr. Matthews ayuda a las personas a volver a comprometerse con su salud a través de medicina integrativa y funcional. El enfoque principal de su práctica es obtener una salud y bienestar óptimos. Además de la atención de enfermedades, el Dr. Matthews tiene como objetivo conocer a los pacientes donde se encuentran y optimizar su salud desde donde comiencen.

Parte de estas discusiones incluye formas creativas de hacer ejercicio.

“Tiene que encontrar alguna razón que haga que valga la pena hacer ejercicio”, dijo el Dr. Matthews. “Es como lograr que alguien deje de fumar. No lo harán hasta que estén listos. Tienes que encontrar algo que sea lo suficientemente significativo para que te motive a querer hacerlo casi todos los días”.

El Dr. Matthews pasa más de una hora con cada paciente, recopilando un historial de salud completo y antecedentes. Esto puede ayudarla a dar sugerencias prácticas para cada individuo. Recientemente, habló con una paciente cuya madre sufría de demencia y esta paciente descubrió que tenía una mutación genética que la predisponía a los efectos de la demencia. Como parte de sus objetivos de salud, esta paciente quería hacer todo lo posible para evitar la demencia como su madre.

El ejercicio tiene una serie de beneficios y es una de las principales cosas bajo nuestro control cuando se trata de la salud del cerebro.

Hay orgánulos en nuestras células que ayudan a generar energía, y cuando hacemos ejercicio, estos orgánulos crecen y se dividen, lo que se conoce como biogénesis mitocondrial, dijo el Dr. Matthews. Estos orgánulos en nuestras células generan energía en todo nuestro cuerpo, ya sea en el cerebro, el corazón o los músculos.

“Mientras más mitocondrias y más sanas sean sus mitocondrias, más sano envejecerá”, dijo el Dr. Matthews.

La otra cosa que es importante con el ejercicio es que obtienes la liberación de un compuesto BDNF. BDNF es factor neurotrófico derivado del cerebro. En pocas palabras, hace que nuestras células cerebrales creen más conexiones entre sí. No está creando nuevas células cerebrales, pero está mejorando nuestras redes mentales.

¿Atrapado en un escritorio? Sugerencias para el ejercicio

Millones de estadounidenses están sentados en un escritorio y se sienten restringidos en lo que respecta a su ejercicio y salud. Muchos pasan el tiempo más preocupados por sus redes en el trabajo que por sus redes cerebrales. Muchos están más preocupados por la multitarea en el trabajo que por los beneficios de la multitarea del ejercicio, la comida y el sueño.

Un estudio reciente informó que solo dos horas de pie en lugar de sentado cada día ha se ha demostrado que disminuye los niveles de azúcar y grasa en la sangre.

“Incluso pequeños aumentos incrementales en el ejercicio ayudan a mejorar los resultados cardiovasculares generales”, dijo Jeffrey M. Schussler, MD, FACC, FSCAI, FSCCT, cardiólogo intervencionista del personal médico del Baylor University Medical Center en Dallas. “Las personas que tienen trabajos predominantemente sedentarios están particularmente en riesgo, y parece que cambiar la posición en la que trabajas (de pie o caminando en lugar de sentado) puede ayudar”.

Si te sientes motivado a hacer un cambio en tu ejercicio, considera lo siguiente:

• Levantarse. Cada vez que pueda levantarse y moverse en la oficina, aprovéchelo. En lugar de enviar un correo electrónico o hacer una llamada telefónica, considere detenerse en el escritorio de alguien. El Dr. Matthews dijo que una de las principales razones por las que las mujeres requieren residencia en un hogar de ancianos es que no pueden levantarse de una silla por sí mismas.
• Trabaja en tu núcleo. Puede considerar compartir una pelota de ejercicios en la oficina para ayudar a fortalecer los músculos centrales y abdominales mientras está sentado en su escritorio.
• Vé por las escaleras. El Dr. Matthews quedó impresionado al ver a otro médico subir 10 tramos de escaleras para una reunión en el Centro de Cáncer Baylor Charles A. Sammons en Dallas. Quedó muy impresionada con el compromiso de este médico con la salud.
• Encuentra algo que te interese. Ya sea una bicicleta estática en casa o una rutina de tai chi o yoga, encuentre algo que pueda esperar y mantenerlo motivado.

“El ejercicio es una de las grandes multitareas en términos de beneficios”, dijo el Dr. Matthews. “El ejercicio puede ayudar a su cerebro, también puede ayudar con la diabetes tipo II y la resistencia a la insulina, puede ayudar con la presión arterial alta, puede ayudar a mantener la masa muscular; En pocas palabras, ¡tiene muchos beneficios al mismo tiempo!”

Encontrar la razón que te motiva es solo el comienzo de una lucha de por vida contra nuestra cultura sedentaria y atada al escritorio.

Carolyn Matthews, MD se especializa en oncología ginecológica y ha sido certificada por la junta desde 1995 tanto en obstetricia y ginecología como en oncología ginecológica. Actualmente se desempeña como directora de Medicina Integrativa y Funcional y está certificada por la junta en Medicina Integrativa y en Medicina Funcional.