La vida después del cáncer: 8 consejos para ayudarlo a superar los altibajos

In many ways, life after cancer is something to celebrate. You just fought one of life’s hardest battles—and won. But at the same time, the transition isn’t always a celebration. Many people no longer feel like themselves or don’t know how to go back to “normal” again.

Cuando estás en medio de tu lucha contra el cáncer, todo se centra en mejorar. Ahora que está en remisión, puede tomar tiempo determinar sus próximos pasos.

En primer lugar, ten gracia y compasión por ti mismo. Estar preparado con habilidades de afrontamiento, recursos y apoyo puede ayudarlo a navegar este próximo capítulo en su vida.

1. Reevaluar su identidad u objetivos

Muchos sobrevivientes de cáncer dicen que lo que es importante para ellos ha cambiado. Por ejemplo, un trabajo en el que ha trabajado durante décadas ya no parece importante. Pasar por el cáncer es un evento que cambia la vida y no podemos esperar que nadie sea la misma persona antes y después.

A medida que evalúa su identidad o sus objetivos, el primer paso es reconocer que no es el mismo, y eso está bien. Luego, date la gracia y el espacio para reflexionar sobre cómo has cambiado. Algunas personas encuentran útil hablar con otros sobre cómo se sienten. O intente escribir un diario si no se siente cómodo hablando.

Identificar valores también puede ayudarlo a decidir en qué actividades y relaciones se involucra y qué es importante. Sus nuevos valores servirán como guías en su vida a medida que navega por los cambios en su identidad y metas.

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2. Vuelva a conectarse con amigos y grupos sociales

Es común que los sobrevivientes de cáncer se sientan abrumados al tener que retroceder a grandes entornos sociales. Al principio, establezca algunos límites en torno a las reuniones sociales y comience con grupos pequeños o individuales. 

Si le preocupa hablar sobre su cáncer, tener un guión en mente con anticipación ayuda a aliviar un poco la ansiedad. Cuando no quiera hablar sobre el cáncer, tenga una respuesta preparada, como “Realmente aprecio su preocupación, pero quiero disfrutar nuestro tiempo esta noche y no hablar sobre el cáncer”. Si quieres hablar de ello, piensa en cuánto quieres decir.

3. Vuelva al trabajo con facilidad

Regresar al trabajo después del tratamiento del cáncer puede afectarlo de manera emocional, física y social. Especialmente si su carrera ha sido una parte importante de su identidad, es posible que tenga sentimientos de inadecuación y frustración al tratar de volver a ese rol. Es normal necesitar tiempo para procesar estos sentimientos.

Los efectos físicos de su tratamiento también son un factor para volver al trabajo. Hable sobre lo que puede tolerar con su equipo de atención y su empleador, incluso si está físicamente listo para trabajar un día completo nuevamente.

Para el aspecto social de interactuar con compañeros de trabajo, cree un guión para conversaciones de trabajo sobre su cáncer. Este guión puede verse diferente de lo que le dice a sus amigos cercanos o en otros entornos sociales.

4. Crear una caja de herramientas de habilidades de afrontamiento

Como cualquier evento que cambie la vida, sus próximos pasos pueden venir con alegría, pena, esperanza, ansiedad y una docena de otras emociones. Es completamente normal sentirse abrumado por la felicidad y la gratitud un día y luego sentirse extremadamente deprimido al día siguiente.

Para ayudar con las emociones durante esta transición, cree una "caja de herramientas de habilidades de afrontamiento". Esto debe incluir varias herramientas diferentes que lo ayuden a superar los días difíciles. Algunas herramientas útiles pueden incluir:

• Dando un paseo
• Ejercicios de respiración
• Leyendo un libro
• Diario

5. Combate el miedo a la recurrencia

Living in uncertainty is hard to do. Gather information from reliable sources, like your doctors. Often, our minds will go down scary paths, even if it’s not true, especially while waiting for the next test results. Referring to trusted information about your health will challenge those less helpful thoughts as they come.

Use técnicas de relajación, mantenga rutinas saludables para dormir y comer, y cuide sus necesidades básicas para ayudarlo a concentrarse en su bienestar en lugar del miedo. Muchos sobrevivientes buscan ayuda profesional para perfeccionar sus habilidades de afrontamiento. Los grupos de apoyo con otras personas que están en remisión también pueden ser una excelente forma de compartir tanto sus miedos como sus esperanzas.

6. Ajustarse a los efectos físicos

A veces tenemos la expectativa de que pronto volveremos a nuestras capacidades físicas previas al cáncer. Pero recuerda, tu cuerpo se está curando después de un tratamiento intenso y eso lleva tiempo.

Ya sea que desee volver a su rutina de ejercicios o simplemente limpiar la casa, elija un período de tiempo breve, como 10 minutos, para comenzar. Esto le permitirá comprender cuáles son los límites de su cuerpo en este momento. Preste atención a los mensajes de su cuerpo y luego trabaje gradualmente hacia más actividad.

También puede enfrentar desafíos de imagen corporal después del cáncer. Las cicatrices y otros recordatorios físicos de su condición pueden ser difíciles de sobrellevar o desencadenar. El asesoramiento o la terapia a menudo lo ayudan a aceptar el nuevo cuerpo en el que se encuentra y lo que eso significa para usted.

7. Busque ayuda y apoyo

Nadie puede atravesar esta transición solo. Somos seres sociales y confiamos en nuestra comunidad y relaciones tanto en tiempos difíciles como en tiempos felices. Recuperarse del cáncer no es diferente, así que use su sistema de apoyo.

Una preocupación común de los sobrevivientes de cáncer es que no quieren ser una carga para los demás. Pero en verdad, los amigos y la familia quieren que los dejes entrar. Continuar siendo abierto y honesto acerca de tus sentimientos fortalece tus relaciones. 

La ayuda desde fuera de su sistema personal también está siempre disponible. Considere el apoyo profesional para su salud mental si lo necesita. Los sobrevivientes de cáncer también continúan beneficiándose de los grupos de apoyo. Estos grupos son una oportunidad para hablar sobre sus experiencias, compartir lo que ha pasado e incluso guiar a alguien más que pueda estar comenzando su propio viaje contra el cáncer.

8. Acepte su viaje único contra el cáncer

Al final, no hay una forma correcta de hacer la vida después del cáncer. Es posible que tenga dificultades con esta transición de muchas maneras, o podría ser mucho más fácil de lo que esperaba. Cualquier experiencia que tenga pasando por un evento que le cambie la vida es válida y normal.

Aprovechar su humanidad y la necesidad de comunidad con otros puede aligerar la carga a medida que aprende a navegar sus próximos pasos.

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