Why rotator cuff injuries are the most common cause of shoulder pain

A medida que aumenta la popularidad de los programas de ejercicios de fortalecimiento de alto impacto, el hombro se ve cada vez más llamado a funcionar como una articulación de alta demanda que soporta peso. Esto ha llevado a un aumento de las quejas relacionadas con el hombro entre los adultos activos.

If that’s you, read on to gain a better understanding of what is causing your shoulder pain — and what to do about it.

La anatomía de un hombro.

La estructura anatómica de "esfera y cavidad" del hombro permite un amplio rango de movimiento, lo que permite que el brazo y la mano se coloquen en el espacio donde sea necesario. Pero esta libertad de movimiento se produce a expensas de la estabilidad de la articulación, lo que hace que la articulación del hombro sea más vulnerable a una amplia variedad de traumatismos.

Un pequeño grupo de cuatro músculos, conocidos colectivamente como el manguito de los rotadores, desempeña un papel fundamental para mantener la bola de la articulación del hombro centrada en su cavidad. El manguito rotador rara vez es un objetivo en el gimnasio, donde normalmente se presta atención a los grandes grupos de músculos: pectorales, dorsal ancho (lats), deltoides, bíceps y tríceps.

Lo que quizás no se dé cuenta es que descuidar el manguito de los rotadores crea un desequilibrio en la musculatura del hombro y una sutil migración superior de la bola en el encaje. A su vez, esto puede provocar un pellizco en el manguito de los rotadores y su bursa asociada (saco pequeño lleno de líquido que protege los huesos, los tendones y los músculos cerca de las articulaciones).

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¿Qué es el pinzamiento del hombro?

The most common cause of shoulder pain in active adults is a result of these altered dynamics and is referred to as impingement, or subacromial bursitis.

Los síntomas pueden incluir:

• Dolor en el hombro y la parte superior del brazo
• Dolor que se agrava con la actividad por encima de la cabeza y por detrás de la espalda
• Dolor posicional nocturno que puede afectar el sueño.

La técnica adecuada de levantamiento de pesas, con la incorporación de ejercicios dedicados del manguito rotador, puede limitar el riesgo de desarrollar problemas en el hombro. Una palabra de precaución: no fatigar los músculos del manguito de los rotadores antes de levantar objetos pesados. Los ejercicios del manguito de los rotadores sirven como un buen enfriamiento después de terminar el trabajo pesado.

Cómo hacer ejercicio con una lesión en el hombro

La técnica adecuada con cualquier tipo de ejercicio es importante, pero comprenda que incluso con una forma perfecta, someter una articulación que no soporta peso a una fuerza excesiva puede provocar lesiones, inflamación y dolor. La cintura escapular fue diseñada para alcanzar la fruta que cuelga alto, no el banco 300 lbs.

Tenga esto en cuenta a medida que envejece e intente hacer más repeticiones con menos peso, así como más ejercicios básicos y de peso corporal.

Nunca, bajo ninguna circunstancia, trabaje con el dolor de hombro durante una rutina de ejercicios.

Similarly, if you experience shoulder pain when exercising or playing sports, rest for two weeks and try a short course of over-the-counter anti-inflammatory medication, such as ibuprofen. If pain persists after two weeks, talk to your doctor or find an orthopedist near you.

Don’t let shoulder pain slow you down. Discover how to move better today.