Una hora de carrera podría añadir 7 horas a tu vida

Como corredor de maratón, las noticias recientes sobre los beneficios para la salud de correr me llamaron la atención: por cada hora que golpeas el pavimento, agregas siete horas adicionales a tu vida, según una nueva investigación.

Running has been widely studied for its impact on health, but the new findings dig deeper into how the activity may extend people’s lives. Previously, as little as five minutes of daily running has been associated with longer lifespans. A lot of questions surfaced from that, so researchers reanalyzed data and looked at other large-scale recent studies on exercise and mortality.

Ampliación de la esperanza de vida

Lo que descubrieron fue impresionante. Dependiendo de cuánto corras, podrías añadir unos tres años más a tu vida. Sorprendentemente, este fue el caso incluso si las personas fumaban, bebían o tenían sobrepeso. También fue cierto para aquellos que corren despacio o corren solo de vez en cuando.

No está claro por qué correr es mejor que otras formas de ejercicio para aumentar la esperanza de vida. Otros tipos de ejercicio, como caminar y andar en bicicleta, mejoran la esperanza de vida, pero se demostró que correr es el que más la mejora. Caminar, andar en bicicleta y otras actividades redujeron el riesgo de muerte en un 12 por ciento, en comparación con el 40 por ciento de correr.

No tienes que correr maratones para cosechar los beneficios. Incorporar 2 - 4 horas de carrera por semana en tu rutina es todo lo que necesitas. Asegúrese de comenzar lentamente para evitar lesionarse y aumente gradualmente hasta obtener más millas.

Podría ser que correr sea mejor para bajar la presión arterial, aumentar el estado físico y reducir la grasa corporal adicional, especialmente alrededor de la cintura. Estos son factores de riesgo comunes para la muerte prematura.

Si no está seguro de cómo empezar, recuerde que está bien caminar. Use el método de correr y caminar: corra un minuto por cada cuatro minutos de caminata y luego aumente gradualmente el tiempo de carrera y disminuya el tiempo de caminata. Quédate con él y estarás corriendo dos horas por semana en muy poco tiempo.

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