4 consejos para correr con seguridad cuando hace calor

En Texas, tenemos que lidiar con el calor del verano y todos los efectos que tiene en nuestros cuerpos. Y los atletas conocen la lucha tan bien. Correr en el calor disminuirá su VO2 máx. (consumo máximo de oxígeno), reduzca su volumen de sangre y rápido deshidratar tú. Además, cuando hace calor y húmedo, esa humedad inhibirá la capacidad de evaporación del sudor.

Como el calor dificulta nuestros agentes refrescantes y cambia nuestro flujo de sangre, tenemos que ser realistas con nuestro desempeño a veces comprometido. Pero hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su experiencia de correr en el calor y mantenerse seguro para evitar el golpe de calor y otros riesgos de correr en climas cálidos.

Esto es lo que necesitas saber antes de prepararte para tu próxima carrera.

1. Cambia tu ruta de carrera

La mayoría de los corredores tienen planificada su ruta de carrera favorita, pero a veces hay una ruta más interesante. Busque senderos que estén sombreados y elija siempre un sendero de césped en lugar de concreto. El concreto y el asfalto retienen el calor, lo que hace que tu carrera sea aún más caliente de lo que debe ser. (Y eso también es importante para tu perro, si corre contigo).

Si no te gusta llevar agua mientras corres, trata de encontrar una pista para correr que tenga fuentes de agua accesibles. Por último, si tienes brisa, úsalo en la parte trasera de tu carrera. Apreciarás mucho la brisa en tu último kilómetro y ayudará a tu cuerpo a evaporar el sudor, lo que te refresca.

2. despierta mas temprano

Prepárate para el éxito y corre antes de que salga el sol. Esta es una excelente manera de garantizar el mejor ambiente al aire libre durante los meses de verano. Si correr por la mañana suena como una tarea poco realista, intenta al menos planificar tus carreras largas por la mañana. De esa manera puedes darte una ventaja en esos largos kilómetros que tienes que recorrer.

3. Vístete para el calor

Escoja trajes de colores claros que estén hechos de tejidos técnicos. Estos tejidos están diseñados para alejar el sudor de tu cuerpo y permitir que se evapore más rápidamente. También ayudan a eliminar las rozaduras. ¡Un ganar-ganar!

Sin embargo, no seques las telas técnicas en la secadora, porque el suavizante de telas en las toallitas para secadora obstruye la capacidad de las telas para permanecer secas y frescas durante la carrera.

4. Hidratar, hidratar, hidratar

¡Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer! Asegúrate de estar rehidratante 70-100% de líquidos perdidos durante la carrera y al menos 50% de líquidos perdidos después de la carrera.

Pésate antes y después de correr para saber la cantidad de líquidos que sudas durante la carrera. Esto le dirá cuánto necesita rehidratarse. Recuerde: 1 libras equivalen a 16 onzas de líquido. Si eso es demasiado técnico para usted, una buena regla general es beber de 16 a 20 oz. de agua cada hora, especialmente los días que se trabaja al aire libre.

Corre con seguridad y sé inteligente

Seguir estos pasos ayudará a que tu abrasadora carrera de verano sea más placentera, pero recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no te sobrecalientes. Si alguna vez siente náuseas, mareos, aturdimiento, se le pone la piel de gallina o escalofríos cuando hace calor, o deja de sudar cuando sabe que debería hacerlo, deje de hacer ejercicio y busque ayuda médica de emergencia.

Se inteligente. Corre inteligente. Y sobre todo, ¡diviértete!