Por qué no deberías “comer por dos” durante el embarazo

Una de las preguntas más comunes que me hacen las mujeres es: "¿Cuánto peso aumentaré durante el embarazo?"

Lo que les digo a mis pacientes es que cada mujer experimentará un aumento de peso diferente. En promedio, una paciente puede esperar aumentar 2–4 libras durante los primeros tres meses y 20 a 30 libras en total durante todo el embarazo (40 semanas) si comienza su embarazo a un ritmo normal. peso.

La respuesta a esto depende en gran medida de si te estás entregando al antiguo mito de que las mujeres embarazadas necesitan "comer por dos". Muchas personas tienen una visión estereotipada de mujeres embarazadas que devoran helado y chocolate a diario sin culpa y dejando que los antojos dicten su dieta. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, el embarazo no es una excusa para gastar calorías.

Lo mejor que puede hacer es concentrarse en comer comidas completas y ricas en nutrientes. Coma alimentos ricos en hierro, calcio, vitamina D, ácido fólico y proteínas.

Si tenía un peso saludable cuando quedó embarazada, en realidad no necesita calorías adicionales durante el primer trimestre para apoyar el desarrollo de su bebé, que es solo del tamaño de un guisante en esta etapa. Durante el segundo y tercer trimestre, necesita 350 a 450 calorías más al día. Cualquier caloría adicional va a usted, no a su bebé.

El aumento de peso durante el embarazo es un acto de equilibrio: no quieres demasiado y no quieres demasiado poco. Si aumenta demasiado de peso, corre el riesgo de padecer enfermedades como diabetes gestacional y preeclampsia. Podría experimentar un parto prematuro, lo que pone en riesgo tanto a usted como a su bebé. Muy poco aumento de peso y su bebé puede nacer con bajo peso al nacer.

Coma alimentos ricos en hierro, calcio, vitamina D, ácido fólico y proteínas. Los suplementos prenatales también son una buena decisión.

Lo mejor que puede hacer es concentrarse en comer comidas completas y ricas en nutrientes. Coma alimentos ricos en hierro, calcio, vitamina D, ácido fólico y proteínas. Los suplementos prenatales también son una buena decisión. Debe consultar a un obstetra antes de tomar cualquier otro suplemento. Comer alimentos ricos en fibra y beber mucha agua también ayudará a reducir el estreñimiento, una molestia común del embarazo.

También se recomienda mantenerse activa si su embarazo es de bajo riesgo. Se recomiendan treinta minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana durante el embarazo para la mayoría de las pacientes de bajo riesgo.

No es necesario contar cada caloría. Siempre y cuando obtenga suficientes nutrientes para usted y su bebé a través de una variedad de fuentes de alimentos integrales y gane la cantidad adecuada de peso, entonces le irá bien.