Cómo afecta el sueño a la salud de su corazón

¿Quieres hacerle un favor a tu corazón? Apague el televisor, cierre la sesión del videojuego, deje el libro y vaya a dormir.

La falta de sueño no siempre aparece en la lista de factores de riesgo de enfermedades cardíacas, pero muchos estudios documentan que debería aparecer. Las personas que no duermen lo suficiente, o que no duermen lo suficientemente bien, pueden estar poniendo en peligro su salud.

“La privación crónica del sueño es común y puede deberse a una variedad de factores, incluidas las demandas laborales, las responsabilidades sociales y familiares, las afecciones médicas y los trastornos del sueño, como la apnea del sueño”, dijo Scott Ewing, DO, cardiólogo intervencionista del personal médico de Centro médico Baylor Scott & White All Saints – Fort Worth. “Puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes y muerte, y efectos perjudiciales tanto para la salud psicológica como física”.

Las encuestas y los sondeos informan cifras variables, pero la mayoría está de acuerdo en que los estadounidenses no duermen lo suficiente. Una encuesta de 2013 Gallup situó el promedio nacional en 6.8 horas por noche, más de una hora menos que la cifra de 1942. Solo el 59 por ciento de los adultos estadounidenses dijeron que dormían al menos siete horas cada noche, en comparación con el 84 por ciento en 1942.

Entonces, ¿cuál es el daño? Quedarse dormido detrás del volante o que el jefe lo sorprenda durmiendo son consecuencias obvias. Pero también existen riesgos reales para la salud, físicos y psicológicos.

Las personas que no duermen lo suficiente tienden a sufrir más de presión arterial alta, diabetes, depresión y otras enfermedades crónicas.

Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. califican la falta de sueño como un "problema de salud pública" y concluyen que las personas que no duermen lo suficiente tienden a sufrir más presión arterial alta, diabetes, depresión y otras enfermedades crónicas. La Fundación Nacional del Sueño relaciona la falta de sueño con comer en exceso, tanto al afectar las hormonas que te dan hambre como al darte más tiempo para comer.

El otoño pasado, la American Heart Association publicó su primera declaración científica sobre el sueño y la salud del corazón, recomendando una campaña de salud pública para alentar el sueño adecuado y exámenes de detección de trastornos como el insomnio y la apnea. También pidió más investigación sobre el tema.

El panel de la AHA que emitió la declaración revisó docenas de estudios relacionados con el sueño y la salud. Entre sus conclusiones:

• La duración corta del sueño, conocida como SSD, está relacionada con un índice de masa corporal más alto y la obesidad en adultos y niños. Eso podría deberse a que la falta de sueño conduce a malas elecciones de alimentos y menos actividad física, lo que ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo cardíaco.
• Las personas que no duermen lo suficiente parecen tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, especialmente si, para empezar, no son saludables. Dormir demasiado puede no ser bueno para ti tampoco.
• Los riesgos son mayores entre las personas que sufren de Apnea Obstructiva del Sueño (AOS), donde las vías respiratorias parcialmente bloqueadas hacen que las personas dejen de respirar brevemente, se despierten con frecuencia durante la noche y no acumulen un sueño de calidad.

El resultado final: obtenga una buena noche de sueño que funcione para usted. La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre 7 y 9 horas por noche para adultos, dependiendo de cómo se desempeñe durante el día. La mejor manera de lograrlo es apegarse a un horario de sueño, hacer ejercicio todos los días y establecer un buen ambiente para dormir, que incluya un colchón cómodo y una temperatura, sonido y luz ideales.

Lo que es más importante, "debe comenzar con una conversación franca sobre la salud del sueño con su médico de atención primaria, cardiólogo y/o neumólogo", dijo el Dr. Ewing.

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