Horario de verano: "Regresar" a un buen patrón de sueño

Gracias a los teléfonos inteligentes y los electrodomésticos inteligentes, la mayoría de los dispositivos electrónicos cambiarán automáticamente al horario de verano.

Pero hay una razón por la que tu cuerpo no se adapta tan fácilmente como tus dispositivos. Nina Desai, MD, médica de medicina familiar del personal médico de la Clínica Baylor Scott & White - Austin North Burnet, dijo que dormir bien es crucial para su salud porque ayuda a restablecer el cuerpo.

“Liberamos hormonas durante el sueño y es ese proceso de liberación lo que nos ayuda a concentrarnos y funcionar de la mejor manera más tarde en el día”, dijo.

Si bien el horario de verano afecta a todos de manera diferente, Desai dijo que los bebés, los niños pequeños y los ancianos tienden a sentir más los efectos. Para ellos, ofrece estos consejos para facilitar la transición:

• Unos tres días antes del cambio de hora, intente cambiar tu hora de dormir 15-20 minutos más tarde. Este cambio gradual, junto con retrasar la hora de despertarse 15-20 minutos, puede ayudar a disminuir los síntomas de fatiga e irritabilidad.
• Intentar atenuando las luces durante aproximadamente una hora después de despertarse por la mañana.
• Evite la electrónica y tiempo de pantalla en computadoras, tabletas y teléfonos. Esto puede mantener el reloj de su cuerpo bajo control para que se sienta listo para despertarse por la mañana y listo para acostarse por la noche.
• Conseguir mucho sueño antes del cambio de hora para evitar riesgos para la salud y la seguridad.

Desai dijo que es normal sentirse un poco cansado hasta por una semana después de un cambio de horario, pero debe visitar a su médico si la fatiga persiste.

“Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o no sentirse descansado por la mañana, no ignore estas señales”, dijo. “Visite a su médico para asegurarse de que no padece un trastorno del sueño subyacente, un trastorno metabólico, depresión o ansiedad”.

Los adultos que buscan una solución natural para dormir pueden beneficiarse de las hierbas. Tiodoso Bustillo, MAcOM, LAc, acupunturista del personal médico de la Clínica Baylor Scott & White – Austin North Burnet sugiere tomar melatonina o raíz de valeriana unas dos horas antes de acostarse.

“La hierba kava es un gran remedio natural para dormir, y los dátiles chinos también pueden ayudar porque la dulzura ayuda a calmar el cuerpo”, dijo Bustillo.

Los medicamentos a base de hierbas, como todos los medicamentos, deben tomarse bajo la consulta de su médico.

Entonces, con estos consejos en mente, esperamos que pueda dormir mejor durante la temporada de otoño e invierno.