Horario de verano: "Regresar" a un buen patrón de sueño

Gracias a los teléfonos inteligentes y los electrodomésticos inteligentes, la mayoría de los dispositivos electrónicos cambiarán automáticamente al horario de verano.

Pero hay una razón por la que tu cuerpo no se adapta tan fácilmente como tus dispositivos. Nina Desai, MD, médica de medicina familiar del personal médico de la Clínica Baylor Scott & White - Austin North Burnet, dijo que dormir bien es crucial para su salud porque ayuda a restablecer el cuerpo.

“Liberamos hormonas durante el sueño y es ese proceso de liberación lo que nos ayuda a concentrarnos y funcionar de la mejor manera más tarde en el día”, dijo.

Si bien el horario de verano afecta a todos de manera diferente, Desai dijo que los bebés, los niños pequeños y los ancianos tienden a sentir más los efectos. Para ellos, ofrece estos consejos para facilitar la transición:

• About three days before the time change, try moving your bedtime 15-20 minutes later. This gradual change, along with delaying your wake time 15-20 minutes, can help decrease the symptoms of fatigue and irritability.
• Try dimming the lights for about an hour after you wake up in the morning.
• Avoid electronics and screen time on computers, tablets and phones. This can keep your body’s clock in check so you feel ready to wake up in the morning and ready for bed at night.
• Get plenty of sleep leading up to the time change to avoid health and safety risks.

Desai dijo que es normal sentirse un poco cansado hasta por una semana después de un cambio de horario, pero debe visitar a su médico si la fatiga persiste.

“Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o no sentirse descansado por la mañana, no ignore estas señales”, dijo. “Visite a su médico para asegurarse de que no padece un trastorno del sueño subyacente, un trastorno metabólico, depresión o ansiedad”.

Los adultos que buscan una solución natural para dormir pueden beneficiarse de las hierbas. Tiodoso Bustillo, MAcOM, LAc, acupunturista del personal médico de la Clínica Baylor Scott & White – Austin North Burnet sugiere tomar melatonina o raíz de valeriana unas dos horas antes de acostarse.

“La hierba kava es un gran remedio natural para dormir, y los dátiles chinos también pueden ayudar porque la dulzura ayuda a calmar el cuerpo”, dijo Bustillo.

Los medicamentos a base de hierbas, como todos los medicamentos, deben tomarse bajo la consulta de su médico.

Entonces, con estos consejos en mente, esperamos que pueda dormir mejor durante la temporada de otoño e invierno.