10 cosas para recordar antes de correr un maratón

Milla tras milla y mes tras mes, ahora es casi el momento de correr su gran carrera. Cuando te preparas para un maratón, sacrificas mucho por esa sensación de euforia al cruzar la línea de meta.

En unos días, todo habrá terminado, pero después de tanto entrenamiento, es posible que todavía te preguntes cómo prepararte mejor justo antes de la carrera. Primero, debes saber que estar nervioso antes de una carrera es completamente normal. Es por eso que el entrenamiento es tan importante: para desarrollar su confianza y asegurarse de estar listo antes del día de la carrera.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aliviar su nerviosismo previo al maratón y prepararse para una carrera exitosa.

1. Cíñete a tu plan y no intentes nada nuevo

Una de las cosas más importantes que debe recordar es relajarse y ceñirse a lo que sabe. Probar algo nuevo antes de una carrera larga no es una buena idea porque no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.

Desde lo que elige usar hasta su ritmo de carrera preferido, venga al día de la carrera mentalmente preparado para apegarse a lo que sabe.

2. Probar todo

Si desea usar geles, mochilas de hidratación, zapatos o plantillas el día de la carrera, asegúrese de probarlos mucho antes de la carrera. Así sabrás cómo responde tu cuerpo y no te llevarás sorpresas.

Por ejemplo, si intenta usar un par de zapatos nuevos, no sabe cómo reaccionarán sus pies y es posible que deba ajustar el soporte. Los corredores pueden ser particulares sobre un estilo de cinturón para correr, el sabor de los suplementos energéticos e incluso el tipo de reloj o sistema de seguimiento. Mientras te preparas para un maratón, trata de encontrar lo que funciona para ti en tus carreras más largas.

3. Empieza a reducir tu carrera

Experts suggest tapering your training about three weeks before the marathon. If you are following a running schedule, you will often be guided up until race day. Sometimes you may go out for a light jog, but one thing is for sure—you don’t want to burn yourself out before the race begins.

4. Eat the right food

You want to eat well two days before the race, as it takes about two days before the food is ready to be used as fuel. Your body will burn protein as fuel during the run so include some lean meat, poultry or fish to your pre-marathon meal. However, the day before your race you want to go light on protein. Avoid anything that will upset your stomach and remember, stick with what normally works for you.

Algunos buenos alimentos para comer la noche antes de la carrera incluyen:

• Panes integrales
• Pasta
• Patatas dulces

Luego, el día del evento, si necesita comer, intente programar su desayuno tres horas antes de la carrera para que todo se calme.

5. Mantente hidratado

The day before your race is the day to hydrate. Drink plenty of fluids, but the morning of the race, hold back. You don’t need to drink a lot before the race, and if you hydrated the day before, you should be fine. Runners often say there is nothing worse than spending time in line at the portable toilets along the course.

Mientras corres tu carrera, habrá estaciones de bebidas. Las estaciones suelen contener agua o una bebida electrolítica. Asegúrate de entrenar con ambos tipos de hidratación, posiblemente alternándolos, para no excederte el día de la carrera. También puede caminar por el curso con anticipación o averiguar cuándo y dónde estarán estas estaciones.

6. Abastecerse de combustible

Before race day, it will be helpful to buy some fuel for recovery. Most runners suggest chocolate milk for their after-race drink, as it has a good blend of protein and carbs to help your body recover. Some races have healthy snacks for after you finish, while others have pizza and donuts. You’ll want to have a plan for what foods you want to eat after you cross the finish line.

7. Descansar un poco

La noche anterior a la carrera, no es necesario que te excedas con el sueño. Siga su reloj biológico normal y asegúrese de programar su alarma para la mañana. Disponga todo para que pueda localizarlo fácilmente. Si viaja con otras personas, tal vez sea mejor reunirse con ellas más tarde para poder concentrarse y ser puntual. Además, asegúrese de planificar tiempo adicional si necesita conducir, viaja a un lugar desconocido o si no está seguro de las condiciones del camino.

8. mira el clima

Todo el tiempo preparándose para su carrera, y un mal día de clima realmente puede hacer que se preocupe. Busque las condiciones climáticas con anticipación para saber qué esperar. En su entrenamiento, considere hacer algunas carreras en temperaturas frías, altas temperaturas, lluvia o incluso viento para que sepa cómo es probar su cuerpo contra los elementos. Tenga en cuenta que el clima puede afectar su ropa, así que asegúrese de vestirse adecuadamente para el día de la carrera. En un día frío, algunos corredores prefieren usar guantes o una camisa de manga larga que pueden tirar a la basura a lo largo del recorrido, para no tener que preocuparse por el calentamiento de su cuerpo.

9. Prepare mentally

Even though you’ve got a lot of miles to cover on foot, for a lot of people the biggest aspect of running is mental. So, your mindset is a big part of your success.

Ya casi estás ahí. Cualquier preparación física no vale nada si no estás preparado mentalmente. Tómate un tiempo antes de la carrera para imaginar tu éxito y, antes de que te des cuenta, estarás cruzando la línea de meta.

10. ¡Prepárate para correr!

Con estos 10 consejos y meses de entrenamiento, ¡debería estar listo para correr! Sal ahí fuera, da lo mejor de ti y disfruta de la experiencia.

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