Triglicéridos: qué significan tus niveles y cómo bajarlos

You already know you need to have your Colesterol checked regularly—that’s common knowledge. But you may need to know your triglyceride numbers, too.

Según Catherine McNeal, MD, internista del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple, un recuento alto de triglicéridos puede ser un marcador de un estilo de vida que conduce a problemas de salud graves. Esto es lo que necesita saber sobre los triglicéridos altos y lo que puede hacer hoy para mejorar sus cifras.

¿Qué son los triglicéridos?

“Triglycerides are one of the two lipids, or fats, found in your blood,” Dr. McNeal said. “Cholesterol is the other lipid. Whereas cholesterol comes from the fatty foods you eat, triglycerides are metabolized and are the byproducts of the sugars and starches you eat.”

Cuantos más alimentos azucarados y ricos en almidón consumas, mayor será tu riesgo de desarrollar triglicéridos altos. Su cuerpo convierte las calorías sobrantes en triglicéridos y las almacena en sus células grasas.

En algunos casos, un nivel alto de triglicéridos puede ser genético y no depender de su consumo de alimentos. Hable con su médico sobre su propia salud e historial para comprender mejor sus niveles de triglicéridos.

¿Cómo se miden los triglicéridos?

Your triglycerides are measured in a fasting blood test called a lipid profile or cholesterol test. Also checked are your:

• HDL (colesterol bueno)
• LDL (colesterol muy malo)
• VLDL (colesterol malo)
• Colesterol total

Por qué importan los niveles de triglicéridos

Triglycerides are a good measure of your overall health. Dr. McNeal said that a higher triglyceride level (above 150 mg/dL) comes as a “package plan,” called metabolic syndrome, which often includes:

• Colesterol HDL bajo (el colesterol bueno)
• Un tamaño de cintura aumentado (más de 35 pulgadas para una mujer y 40 pulgadas para un hombre)
• Presión arterial más alta
• Azúcar en la sangre en el rango prediabético

Sometimes just a few of these features are present, but having at least three of these problems markedly increases your chances of developing type 2 diabetes mellitus and increases the risk of developing Enfermedad de la arteria coronaria.

“En este caso, un nivel alto de triglicéridos generalmente se debe a un estilo de vida poco saludable, es decir, no estar lo suficientemente activo o consumir demasiadas calorías, lo que puede provocar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas”, dice el Dr. McNeal. dicho.

Ciertos medicamentos pueden aumentar sus niveles de triglicéridos, incluidos:

• Algunos medicamentos para el acné, especialmente los que contienen ácido retinoico
• Algunos anticonceptivos orales
• Muchos antipsicóticos
• Prednisona
• Bloqueadores beta

Si está tomando uno o más de estos medicamentos y tiene los triglicéridos altos, hable sobre su uso con su médico.

¿Cómo bajo mis niveles de triglicéridos?

Tener niveles altos de triglicéridos no tiene por qué ser un estado permanente. De todas las cosas en el perfil de lípidos, los triglicéridos son los más fácilmente modificables y pueden responder en cuestión de días a los cambios en la dieta y la actividad física. La forma más efectiva de reducir los niveles de triglicéridos es con un poco de TLC: cambios terapéuticos en el estilo de vida.

Limite o evite los almidones

• Un pan
• Arroz
• Papas
• Pasta

Limite o evite los azúcares

• Bebidas azucaradas
• Bebidas de frutas
• Dulces de todo tipo
• Productos a base de leche
• Jarabe de maíz con alta fructuosa

Comer más pescado

Sustituir las carnes rojas por pescado es un buen punto de partida.

Evite el alcohol

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden tener un impacto significativo en los triglicéridos.

Cambia tus grasas

Sustituya las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas por grasas saturadas. Por ejemplo, use aceite de aguacate y de oliva en lugar de mantequilla o grasa de tocino.

Haz al menos 150 minutos de ejercicio cada semana

“Con el ejercicio, después de quemar glucosa, quema triglicéridos como combustible”, dijo el Dr. McNeal. “Así es como el ejercicio reduce los triglicéridos”.

For people with severely elevated triglycerides or with type 2 diabetes and high triglycerides, especially women, a class of drugs called fibrates may be recommended.

Cómo los triglicéridos altos afectan el colesterol total

El Dr. McNeal dijo que debe tener cuidado al interpretar los resultados de su perfil de lípidos, ya que los triglicéridos altos pueden afectar su recuento de colesterol total.

“Su LDL es igual a su colesterol total menos su HDL menos sus triglicéridos, dividido por cinco”, dijo.

Eso significa que cuando su nivel de triglicéridos es realmente alto, también tendrá un nivel de colesterol total más alto. Pero al mismo tiempo, si reduce sus niveles de triglicéridos, tendrá un impacto inmediato en su colesterol total, y eso no necesariamente requiere medicación.

“Cuando su colesterol total es alto porque sus triglicéridos son altos, usar medicamentos para reducir el colesterol no ayudará en nada”, dijo. “Es más efectivo reducir los triglicéridos mediante cambios en el estilo de vida”.

¿Con qué frecuencia debo controlar mis triglicéridos?

The American Heart Association recommends a fasting lipid profile for all adults aged 20 or older every five years. Dr. McNeal said you may need to have your triglycerides checked more frequently if:

• Sus triglicéridos son 200 mg/dL o más
• Tienes más de 50 años
• Tiene otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2

If you are concerned about your triglyceride levels, visit your primary care doctor. If you don’t have one, find a doctor near you today.