¿Por qué te has estado sintiendo tan "blah" últimamente?

La mayoría de nosotros recordamos dónde estábamos cuando escuchamos la noticia: los gobiernos locales de todo el país emiten órdenes obligatorias de quedarse en casa debido a la pandemia de coronavirus emergente. “Dos semanas”, nos dijeron. Dos semanas de quedarse en casa, distanciamiento social y cuarentena hasta que todo vuelva a la normalidad. El problema es que la pandemia duró mucho más de dos semanas y las cosas siguen siendo, después de casi dos años, no normal.

El pesimismo inicial que muchos de nosotros experimentamos durante los primeros días de la pandemia residía en nuestro sistema nervioso simpático, la parte del cuerpo responsable de nuestra respuesta inherente de "lucha o huida". Había pánico e incertidumbre por todas partes. Navegar por la vida cotidiana se sentía insuperable, hasta el punto de que era más fácil quedarse adentro que hacer cualquier otra cosa.

Lo más probable es que hayas hecho algo para pasar el tiempo. Tal vez tomaste un nuevo pasatiempo, le escribiste a un amigo o viste videos de ejercicios. Eventualmente, la deslumbrante amenaza de lo desconocido disminuyó un poco, y usted pudo llevar su día de una manera un tanto normal.

Sin embargo, después de un tiempo, la emoción inicial de asumir un nuevo proyecto se desvaneció. Tal vez ya no te gustaba ese video de yoga después de verlo por 26^el tiempo. El ataque agudo de miedo y pánico desapareció hace un tiempo, pero podría haber comenzado a surgir un sentimiento nuevo y vacío. Se llama languidecer.

¿Qué es ese sentimiento de "blah"?

El investigador Corey LM Keyes define languideciendo como un "vacío y estancamiento, que constituye una vida de silenciosa desesperación que es paralela a los relatos de individuos que se describen a sí mismos y a la vida como 'huecos', 'vacíos', 'un cascarón' y 'un vacío'".

Languidecer puede manifestarse de manera diferente de persona a persona y puede caracterizarse por lo siguiente. Tenga en cuenta que estos sentimientos asociados con languidecer pueden aparecer y desaparecer:

• Sensación de "bla"
• Falta de motivación
• Desconexión del propósito en la vida.
• Sentirse inquieto por no estar muy ansioso
• No sentir estados de ánimo altos y bajos

Una forma de pensar en languidecer es imaginar la salud mental como un espectro. En un extremo están los sentimientos positivos (florecimiento) y en el otro están los sentimientos negativos (depresión). A medida que avanza hacia el extremo positivo del espectro, avanza hacia la prosperidad o el florecimiento. A medida que avanza hacia el extremo negativo del espectro, avanza hacia el debilitamiento que puede manifestarse como trastornos de salud mental, como la depresión mayor.

Entonces, ¿dónde cae languidecer? Languidecer está más cerca del extremo negativo del espectro, pero no lo suficientemente lejos como para ser una enfermedad de salud mental diagnosticable. Sin embargo, los profesionales creen que languidecer podría ser tan debilitante como la depresión mayor, y que languidecer es un factor de riesgo importante para la depresión.

Un notable diferencia entre languidecer y depresion es la falta de desesperación en languidecer. Languidecer no es tristeza ni ira ni felicidad. En cambio, languidecer puede considerarse como ese sentimiento de "blah". No estás triste, no estás feliz, simplemente estás. Existes. En todo caso, puede sentirse desmotivado y atrapado donde está, incluso si está haciendo algo.

Por ejemplo, tal vez tengas la costumbre de correr. Todavía vas a correr todas las mañanas, pero ya no te sientes conectado con la actividad.

Es esa falta de conexión junto con existir por existir lo que languidece. No es difícil ver cómo esto puede conducir a formas más importantes de enfermedades de salud mental como la depresión, que puede caracterizarse como una sensación de tristeza extrema, desesperanza o desesperación. La depresión también puede implicar más autocrítica y pensamientos de hacerse daño. Otro signos de depresión mayor incluir:

• Irritabilidad o ira
• Pérdida de interés en actividades y cosas que antes traían alegría
• Insomnio o dormir demasiado
• Fatiga o dificultad para completar tareas
• Cambios en el apetito
• Ansiedad o inquietud
• Movimientos lentos o pensamiento
• Problemas de memoria/cognitivos
• Dolor físico inexplicable (es decir, dolor de espalda, dolores de cabeza)

Cómo hacer frente a languidecer

Incluso con la disminución de los casos de COVID-19 y una vacuna, muchas personas continúan reportando sentimientos de languidez. ¿Eres uno de ellos? Puede probar algunas de las sugerencias que se enumeran a continuación para hacer frente a la languidez en el día a día:

• Nombra tus sentimientos. Reconoce que estás experimentando languidecer. Este es un paso importante que le permite aceptar y honrar lo que siente, así como determinar cómo puede seguir adelante.
• Pedir ayuda. No necesita tener una condición de salud mental diagnosticable para ver a un terapeuta. De hecho, puede ser mejor ver a alguien antes llegas a un estado de salud mental más urgente. Tal vez la terapia no sea para usted, pero aún puede comunicarse con sus seres queridos que lo apoyan. Los seres humanos son animales sociales, introvertidos y extrovertidos por igual. Necesitamos y anhelamos la conexión humana.
• Obtenga un sueño reparador. Si tiene patrones de sueño irregulares (es decir, se despierta en medio de la noche con frecuencia con problemas para volver a dormir, problemas para conciliar el sueño, etc.) comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones para mejorar la calidad del sueño. Hay muchas estrategias que puede probar antes de la medicación, pero su proveedor también puede recomendar un medicamento apropiado si es necesario.
• Come una dieta balanceada. Deje de concentrarse en las dietas de moda que enfatizan constantemente lo que necesita eliminar de su dieta. La alimentación saludable es un hábito y, al crear hábitos, es mucho más probable que tenga éxito si se enfoca en lo que desea. me gustaría estar haciendo en lugar de lo que tu piensa que no debes hacer. Por ejemplo, en lugar de concentrarse en no comer azúcar o carbohidratos, concéntrese en incluir más frutas, verduras y granos integrales en su dieta, ya que estos son los elementos que faltan en la alimentación diaria de la mayoría de las personas. Puede comenzar con la pauta simple de 5-al día: consuma dos frutas y tres verduras cada día.
• Toma un poco de sol. Salga, si puede, para disfrutar de la luz del sol y el movimiento. La luz del sol es importante para promover la producción de vitamina D, una vitamina crucial para la salud ósea, que a menudo falta en las dietas de los estadounidenses.
• Muévete más. Ser más activo físicamente puede tener un impacto positivo monumental en su salud mental. Investigaciones recientes sugieren que el ejercicio puede ser tan efectivo como algunos antidepresivos! Es importante tener en cuenta que se necesita más investigación y que no debe dejar de tomar ningún medicamento que le hayan recetado sin hablar primero con su médico.
• Cambia tu rutina. Agregar novedad y novedad a su rutina puede ser emocionante para su vida, especialmente si se siente estancado. Intente planificar una escapada, únase a un equipo deportivo o a una clase de ejercicios en grupo, retome un viejo pasatiempo o pruebe uno nuevo. Muchas de estas ideas no solo lo ayudarán a salir de su estancamiento, sino que también podrían aumentar su socialización diaria y semanal. La mayoría de nosotros hemos socializado menos en el último año más o menos, ¡así que volver a relacionarse con otros podría ser lo que realmente necesita!

Nuestro bienestar mental está impulsado tanto por nuestras esperanzas y visiones del futuro como por nuestro sentido actual de propósito y progreso. Por lo tanto, para lidiar con languidecer a largo plazo, podría valer la pena explorar su propósito.

Comienza a descubrir tu propósito pensando en lo que te trae alegría o lo que sientes. puede traerle alegría, tal vez un pasatiempo, una habilidad o una carrera que desee seguir. Dedique tiempo en su horario cada día para concentrarse en esa única cosa. No te detengas allí. No es suficiente planificar y pensar en lo que queremos lograr. Debemos acto. ¿Cómo saber si vale la pena hacer algo? Tu sabrás. Algunos psicólogos se refieren a él como "flujo" y es un estado del ser cuando nuestro sentido del tiempo, el espacio y el yo se desvanece. Encuentra tu flujo. ¡Descubre tu propósito!

Si tiene o ha tenido pensamientos suicidas, solicite ayuda. Puede comunicarse con la línea directa nacional de prevención del suicidio al (800) 273-8255.

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