Sí, puede reducir sus posibilidades de osteoporosis (aquí se explica cómo)

Una de las preguntas que escucho con más frecuencia es “¿cómo puedo prevenir la osteoporosis?” Es una gran pregunta, porque muestra que la gente quiere eludir, en lugar de simplemente tratar, este problema común. La buena noticia es que hay maneras de hacer exactamente eso.

Entender qué es la osteoporosis

El primer paso es saber cómo funciona esta condición. La osteoporosis es un trastorno óseo en el que los huesos son menos densos de lo normal, lo que los vuelve débiles y menos capaces de soportar los impactos y las presiones de la vida (todo, desde nietos rudos hasta las fuerzas gravitatorias diarias).

Para ser claros, la osteoporosis no es el único momento en la vida en que los huesos pierden fuerza y densidad, aunque es más común en mujeres posmenopáusicas debido a la disminución de estrógeno. A lo largo de la vida, los huesos se acumulan y se descomponen naturalmente. La osteoporosis es cuando la descomposición supera drásticamente la capacidad del cuerpo para volver a fortalecer esos huesos. El resultado es una nueva supersusceptibilidad a las fracturas debilitantes.

Aprenda qué causa la osteoporosis (para que pueda ayudar a prevenirla)

La construcción y el desmoronamiento mencionados anteriormente son provocados por señales naturales (y, a veces, externas/estilo de vida) a lo largo de nuestras vidas.

For example, one trigger is puberty, when, between ages 11 and 14, our bones build themselves up more than during any other three-year window of our whole lives. Another trigger is the practice of weight-bearing exercises. These signal to the body that it’s time to regenerate more bone material. One lifestyle-related signal that tells the body to break down bone density is alcohol consumption.

Como puede ver, hay algunas influencias dentro de su control y otras fuera de su control.

Otros factores contribuyen a sus posibilidades de desarrollar osteoporosis, pero no causan directamente la afección. Incluyen…

• Your gender. According to the National Osteoporosis Foundation, half of all women will break a bone in their lifetime because of osteoporosis. This is compared to 25% of all men. This is more likely for women than the chances of a heart attack, stroke and breast cancer combined.
• Your age. Postmenopausal women are more susceptible to developing osteoporosis due to the decrease in estrogen.
• Your size. Smaller, slim people tend to develop osteoporosis more often because they carry less weight, which means their daily signals don’t include as much weight-bearing exercise.
• Your genes. Beyond weight, people with a petite skeletal frame are also predisposed to osteoporosis for the same reason—those weight-bearing movements are often missing from daily life, so the bones don’t receive that “bulk up” signal. Certain ethnicities are also genetically more likely to develop osteoporosis.
• Your history. If you drank a lot of milk, consumed tons of leafy greens, got adequate vitamin D, and perhaps even lifted weights a bit during the “building” phases of your life, then you’re less likely to experience osteoporosis later. Another medical history risk factor is ongoing steroid use, which diminishes your bone density over time.
• Your current lifestyle. Moderate to excessive alcohol consumption and tobacco use contribute to a person’s chance of osteoporosis.

Maneras de prevenir o retrasar la progresión de la osteoporosis

From the list of osteoporosis causes and risk factors above, you can see what is within your control—and what’s not. The first thing to do to prevent osteoporosis is to give the body everything it needs to build, build, build.

Comience con suplementos de calcio

• Si es premenopáusica, tome 1000 miligramos de calcio al día con 800 UI de vitamina D.
• Una vez que sea posmenopáusica, tome 1200 miligramos de calcio por día con 800 UI de vitamina D.
• Cualquier persona con osteopenia u osteoporosis necesita 1500 miligramos completos al día de calcio con 800 UI de vitamina D.

Recuerda que tu cuerpo solo puede absorber 500-600 miligramos de calcio a la vez, así que espacia tu ingesta. La forma mejor y más efectiva de obtener esta cantidad de calcio (y otros nutrientes) es a través de una dieta saludable y rica en calcio. Hable con su médico o un dietista registrado si tiene preguntas sobre su ingesta de calcio.

Mueve tu cuerpo

Next, Mueve tu cuerpo. Engage in physical activity that activates your core at least four times per week. Because while bicep curls and calf raises are beneficial, they don’t strengthen the core, which is where the most devastating fractures eventually tend to appear.

Limitar el consumo de alcohol y tabaco

Finalmente, recuerde el factor contribuyente del consumo de alcohol y tabaco. Ambos están relacionados con la disminución de la densidad ósea, así que redúzcalos o deje de hacerlo hoy.

Exploraciones de densidad ósea después de 65

En torno a esta fase de la conversación sobre la osteoporosis, la gente siempre me pregunta sobre exámenes de detección o pruebas para detectar la osteoporosis a tiempo. Y aunque la prevención y la detección temprana siempre son una buena idea, por lo general, solo usamos exploraciones de densidad ósea para personas mayores de 65 años. Las indicaciones para las pruebas de densidad ósea bajo 65 incluirían un historial de fracturas múltiples o fracturas atípicas, uso crónico de esteroides u otros factores que aumentan su riesgo de fractura. Hable con su médico si está preocupado.

Una última palabra de osteo-sabiduría

Nunca es demasiado tarde para influir en su propia salud. Y eso incluye tus huesos. He visto a personas estabilizar su pérdida ósea tomando una cantidad adecuada de calcio y vitamina D y haciendo ejercicios con pesas.

Entonces, si ha perdido densidad ósea, puede, sin duda, retrasar o detener esa reducción ósea. Y si necesita medicamentos, también hay tratamientos efectivos disponibles para ayudarlo a reconstruir los huesos. Así que anímese que la osteoporosis no es una parte indiscutible del futuro de nadie. Siempre puede influir en la capacidad de su cuerpo para sanar y mantener una buena salud.

Talk to your doctor if you’re worried about osteoporosis, or learn more about osteoporosis treatment today.