Año nuevo, hábitos nuevos

Concéntrese en los hábitos y agregue alimentos nutritivos a su dieta para lograr una resolución de Año Nuevo

Tostadas de aguacate con pimientos asados y queso desmenuzado Tan pronto como cae la pelota cada año, millones de estadounidenses hacen la resolución de Año Nuevo de perder peso y vivir un estilo de vida más saludable. De media, el 8 % tiene posibilidades de alcanzar esos objetivos. Muchas de las metas de resolución de Año Nuevo son demasiado extremas para que las alcance la persona típica y ocupada.

Las personas a menudo hacen resoluciones de Año Nuevo para restringir cosas de su dieta, sin azúcar, sin gluten, sin carbohidratos, pero ¿y si decidiéramos centrarnos en los hábitos y agregar alimentos nutritivos a nuestra vida?

Si nos enfocamos en pequeños objetivos alcanzables y agregamos más alimentos ricos en nutrientes a nuestra dieta, deja menos espacio para la comida "chatarra". Esto puede ser menos abrumador y, a cambio, aumentar su tasa de cumplir con éxito sus resoluciones de Año Nuevo.

A continuación se presentan cinco hábitos alimenticios que puede considerar para ayudarlo a mantener su resolución y hacer un cambio positivo en sus hábitos alimenticios diarios.

Drink water.
Being hydrated is very important. Try drinking water as soon as you wake up and having water 30 minutes before each of your meals. How about adding fresh fruit to water—ever add fresh lemon and oranges to your water? How about fresh cucumber and mint? Water does not have to be boring!

Eat a healthy breakfast everyday within an hour of waking up.
Do you love oatmeal for breakfast? Try adding your favorite dried fruit, walnuts or almonds and maybe some chia seeds. Breakfast gives you energy for the day ahead and will also prevent overeating later.

Eat vegetables at every meal.
Each week, try adding a vegetable at breakfast. Start small—add some spinach, onions and peppers to your scrambled eggs. Add a roasted tomato on top of your avocado toast. When you are at the grocery store, find one new vegetable to try each week. Veggies are filling, nutritious and low in calories; therefore, they will help to prevent you from overeating on more calorie-rich foods.

Be mindful when you are eating.
Mindful eating is paying more attention to how you eat and being more present when eating. Stop eating in front of the TV or computer, put down all distractions and pay attention to what you are eating. Make meal times special and make them a big deal so that you'll feel more satisfied. Stopping eating when you're truly full can also help you make healthier choices.

Don't forget to be active!
The American Heart Association suggests at least 150 minutes per week of moderate exercise or 75 minutes per week of vigorous exercise. Thirty minutes, five times a week is an easy, attainable goal to remember. Physical activity is anything that makes you move your body and burn calories. Try a new activity—ride a bike, go swimming or put on your favorite music and dance in your living room. A simple positive change you can make is to start walking—set a goal of 10,000 steps per day and get moving.

Solo recuerde, se necesita tiempo para cambiar los hábitos: comience poco a poco y tómese su tiempo. No estás a dieta, estás tratando de vivir un estilo de vida más saludable y cambiar tus hábitos alimenticios. Cambia una cosa por semana y no te castigues si tienes un desliz. La comida es simplemente comida: la necesitamos para nutrir nuestros cuerpos. No lo complique demasiado y tendrá éxito en mantener sus objetivos saludables de resolución de Año Nuevo.