Año nuevo, hábitos nuevos

Concéntrese en los hábitos y agregue alimentos nutritivos a su dieta para lograr una resolución de Año Nuevo

Tostadas de aguacate con pimientos asados y queso desmenuzado Tan pronto como cae la pelota cada año, millones de estadounidenses hacen la resolución de Año Nuevo de perder peso y vivir un estilo de vida más saludable. De media, el 8 % tiene posibilidades de alcanzar esos objetivos. Muchas de las metas de resolución de Año Nuevo son demasiado extremas para que las alcance la persona típica y ocupada.

Las personas a menudo hacen resoluciones de Año Nuevo para restringir cosas de su dieta, sin azúcar, sin gluten, sin carbohidratos, pero ¿y si decidiéramos centrarnos en los hábitos y agregar alimentos nutritivos a nuestra vida?

Si nos enfocamos en pequeños objetivos alcanzables y agregamos más alimentos ricos en nutrientes a nuestra dieta, deja menos espacio para la comida "chatarra". Esto puede ser menos abrumador y, a cambio, aumentar su tasa de cumplir con éxito sus resoluciones de Año Nuevo.

A continuación se presentan cinco hábitos alimenticios que puede considerar para ayudarlo a mantener su resolución y hacer un cambio positivo en sus hábitos alimenticios diarios.

Beber agua.
Estar hidratado es muy importante. Trate de beber agua tan pronto como se despierte y tome agua 30 minutos antes de cada una de sus comidas. ¿Qué tal si le agregas fruta fresca al agua? ¿Alguna vez le agregas limón y naranjas frescas al agua? ¿Qué tal pepino fresco y menta? ¡El agua no tiene por qué ser aburrida!

Coma un desayuno saludable todos los días dentro de una hora de despertarse.
¿Te encanta la avena para el desayuno? Intente agregar su fruta seca favorita, nueces o almendras y tal vez algunas semillas de chía. El desayuno te da energía para el día siguiente y también evitará que comas en exceso más tarde.

Come verduras en cada comida.
Cada semana, intente agregar una verdura en el desayuno. Comience poco a poco: agregue un poco de espinacas, cebollas y pimientos a sus huevos revueltos. Agregue un tomate asado encima de su tostada de aguacate. Cuando esté en el supermercado, busque una nueva verdura para probar cada semana. Las verduras llenan, son nutritivas y bajas en calorías; por lo tanto, ayudarán a evitar que coma en exceso alimentos más ricos en calorías.

Sea consciente cuando esté comiendo.
Comer conscientemente es prestar más atención a cómo comes y estar más presente al comer. Deje de comer frente al televisor o la computadora, deje todas las distracciones y preste atención a lo que está comiendo. Haga que las comidas sean especiales y conviértalas en algo importante para que se sienta más satisfecho. Dejar de comer cuando esté realmente lleno también puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables.

¡No olvides estar activo!
El Asociación Americana del Corazón sugiere al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso. Treinta minutos, cinco veces a la semana es una meta fácil de recordar. La actividad física es cualquier cosa que te haga mover el cuerpo y quemar calorías. Pruebe una nueva actividad: ande en bicicleta, vaya a nadar o ponga su música favorita y baile en su sala de estar. Un simple cambio positivo que puede hacer es comenzar a caminar: establezca una meta de 10,000 pasos por día y muévase.

Solo recuerde, se necesita tiempo para cambiar los hábitos: comience poco a poco y tómese su tiempo. No estás a dieta, estás tratando de vivir un estilo de vida más saludable y cambiar tus hábitos alimenticios. Cambia una cosa por semana y no te castigues si tienes un desliz. La comida es simplemente comida: la necesitamos para nutrir nuestros cuerpos. No lo complique demasiado y tendrá éxito en mantener sus objetivos saludables de resolución de Año Nuevo.