10 mitos que probablemente creas sobre el ejercicio (y por qué son incorrectos)

Si alguna vez ha tenido una noche de insomnio y se encontró mirando como un zombi la televisión, probablemente haya visto esos infomerciales nocturnos que promocionan aparatos de acondicionamiento físico y ejercicios que garantizan resultados.

Con todos estos productos engañosos e información contradictoria, puede ser difícil saber qué es verdad. Estamos aquí para ayudar a acabar con algunos de los mitos más comunes sobre el ejercicio y la forma física.

Mito #1: Los ejercicios abdominales quemarán grasa corporal donde más la necesito

Los hechos: Desafortunadamente, no se puede reducir puntualmente grasa corporal. Para perder grasa abdominal, debe reducir la grasa corporal general mediante el ejercicio regular y una buena nutrición. Los ejercicios abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, pero algunos pueden hacer más daño que bien.

Mito #2: El músculo se convierte en grasa si dejo de hacer ejercicio

Los hechos: El músculo y la grasa son dos tejidos diferentes, por lo que uno no se puede convertir en el otro. Pierdes masa muscular cuando dejas de entrenar con pesas o hacer ejercicio, lo que puede conducir a un metabolismo más lento y a un aumento de peso.

Mito n.°3: las mujeres no deben levantar pesas pesadas porque aumentarán su volumen

Los hechos: En general, las mujeres carecen naturalmente de la cantidad de testosterona necesaria para desarrollar músculos voluminosos. La mayoría de los hombres y mujeres que se consideran "voluminosos" tienen un porcentaje más alto de grasa corporal, que está relacionado con la nutrición, no con la cantidad de peso que puede estar levantando.

La mayoría de las mujeres se beneficiarían de levantar algo más pesado que pesas de 5 libras. El entrenamiento de resistencia puede aumentar la masa corporal magra, ayudarlo a quemar más calorías y mantener la densidad ósea a medida que envejece.

Mito #4 El músculo pesa más que la grasa

Los hechos: Una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa. El músculo es más denso que la grasa., ocupando menos espacio en su cuerpo que una libra de grasa.

En pocas palabras: una libra es una libra.

Compara dos mujeres:

• Mujer No. 1 mide 5'7″, pesa 150 libras y tiene 20 por ciento de grasa corporal.
• Mujer No. 2 mide 5'7″, pesa 150 libras y tiene 30 por ciento de grasa corporal

Mujer No. 1 parecerá más pequeña y más en forma que la mujer no. 2 porque tiene menos grasa corporal.

Mito #5: si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras

Los hechos: No se puede entrenar mejor que una mala dieta. Alguien que hace ejercicio regularmente pero ingiere más calorías de las que gasta, aumentará de peso.

Mito #6: Más ejercicio equivale a mejores resultados

Los hechos: Tienes que hacer tiempo para la recuperación. El sobreentrenamiento resultará en fatiga, lo que disminuirá la efectividad de sus entrenamientos. El sobreentrenamiento también provoca una disminución en la fuerza y el tamaño de los músculos porque no le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de repararse y reconstruirse después de los entrenamientos.

Mito n.º 7: para hacer un buen ejercicio, necesitas un gimnasio o máquinas

Los hechos: No necesita equipos costosos o una membresía de gimnasio para mejorar la salud de su corazón y estado físico general. Hay muchos ejercicios de peso corporal para elegir y aprovechar al máximo su entrenamiento.

Invierta en equipos económicos para el hogar o la oficina, como bandas de resistencia y una pelota de estabilidad, o aproveche los recursos en línea y las plataformas de acondicionamiento físico para inspirarse y mantenerse motivado.

Puede obtener un gran entrenamiento sin el gimnasio con un diseño de programa creativo.

Mito n.º 8: Estirarse antes de hacer ejercicio evitará lesiones y dolores

Los hechos: Estudios que compararon las tasas de lesiones o el dolor muscular en personas que se estiran antes del ejercicio y aquellas que no lo hacen. han encontrado pocos beneficios para estirar antes de un entrenamiento.

Estirar los músculos tensos y fríos antes de una sesión de entrenamiento de resistencia puede hacer más daño que bien. Cuando estiras previamente los músculos, pierden parte de su capacidad para contraerse. También puede crear cierta inestabilidad en los músculos. En su lugar, comience sus entrenamientos con rodillos de espuma y un calentamiento dinámico y guarde el estiramiento estático para el tiempo posterior al entrenamiento.

Mito 9: Correr te hará estar en forma

Los hechos: El cuerpo humano está diseñado para caminar grandes distancias y para correr. Nuestros antepasados emigraron para seguir las fuentes de alimentos y, en ocasiones, tuvieron que correr muy rápido para escapar de los depredadores hambrientos.

Hay tipos de cuerpo predispuestos a correr largas distancias. El resto de nosotros podemos obligar a nuestros cuerpos a funcionar de esta manera, pero la mayoría de nosotros probablemente sufriremos lesiones.

Mito 10: las sentadillas son malas para las rodillas

Los hechos: Ponerse en cuclillas es un patrón de movimiento básico y primario. Nuestros cuerpos están hechos para hacer sentadillas profundas. Solo mire a un niño pequeño que se pone en cuclillas para recoger un juguete u otras culturas que se “sientan” en cuclillas profundas para descansar o comer.

Es un movimiento básico que hemos “desaprendido” con el tiempo en nuestra sociedad occidental moderna. Nuestros músculos están rígidos, nuestros glúteos no funcionan y nuestra postura es terrible. Con un buen trabajo de movilidad y una programación de ejercicios correctivos, la mayoría de las personas pueden ponerse en cuclillas de manera segura y efectiva.

Por lo tanto, deje de lado los trucos, los "secretos" y los consejos y trucos de los "gurús" del fitness y apéguese a lo que es mejor para su cuerpo. Incluso breves períodos de movimiento pueden contribuir en gran medida a mejorar su estado físico y su estado de ánimo.

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