10 mitos que probablemente creas sobre el ejercicio (y por qué son incorrectos)

Si alguna vez ha tenido una noche de insomnio y se encontró mirando como un zombi la televisión, probablemente haya visto esos infomerciales nocturnos que promocionan aparatos de acondicionamiento físico y ejercicios que garantizan resultados.

Con todos estos productos engañosos e información contradictoria, puede ser difícil saber qué es verdad. Estamos aquí para ayudar a acabar con algunos de los mitos más comunes sobre el ejercicio y la forma física.

Mito #1: Los ejercicios abdominales quemarán grasa corporal donde más la necesito

The facts: Unfortunately, you can’t spot-reduce body fat. To lose belly fat, you have to lower your overall body fat through regular exercise and good nutrition. Ab exercises can strengthen the abdominal muscles, but some can do more harm than good.

Mito #2: El músculo se convierte en grasa si dejo de hacer ejercicio

 The facts: Muscle and fat are two different tissues, so one can’t be converted into the other. You do lose muscle mass when you stop weight training or working out, which can lead to a slower metabolism and weight gain.

Mito n.°3: las mujeres no deben levantar pesas pesadas porque aumentarán su volumen

The facts: Generally, women naturally lack the amount of testosterone necessary to build bulky muscles. Most men and women who are considered “bulky” carry a higher percentage of body fat, which is related to nutrition, not the amount of weight you may be lifting.

La mayoría de las mujeres se beneficiarían de levantar algo más pesado que pesas de 5 libras. El entrenamiento de resistencia puede aumentar la masa corporal magra, ayudarlo a quemar más calorías y mantener la densidad ósea a medida que envejece.

Mito #4 El músculo pesa más que la grasa

The facts: A pound of muscle weighs the same amount as a pound of fat. Muscle is denser than fat, taking up less room in your body than a pound of fat.

En pocas palabras: una libra es una libra.

Compara dos mujeres:

• Mujer No. 1 mide 5'7″, pesa 150 libras y tiene 20 por ciento de grasa corporal.
• Mujer No. 2 mide 5'7″, pesa 150 libras y tiene 30 por ciento de grasa corporal

Mujer No. 1 parecerá más pequeña y más en forma que la mujer no. 2 porque tiene menos grasa corporal.

Mito #5: si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras

 The facts: You can’t out-train a bad diet. Someone who exercises regularly but takes in more calories than they expend will gain weight.

Mito #6: Más ejercicio equivale a mejores resultados

 The facts: You have to make time for recovery. Overtraining will result in fatigue, which will decrease the effectiveness of your workouts. Overtraining also causes a decrease in muscle strength and size because you are not giving your body a chance to repair and rebuild after workouts.

Mito n.º 7: para hacer un buen ejercicio, necesitas un gimnasio o máquinas

The facts: You don’t need expensive equipment or a gym membership to improve your heart health and overall fitness. There are many bodyweight exercises to choose from to get the most from your workout.

Invierta en equipos económicos para el hogar o la oficina, como bandas de resistencia y una pelota de estabilidad, o aproveche los recursos en línea y las plataformas de acondicionamiento físico para inspirarse y mantenerse motivado.

Puede obtener un gran entrenamiento sin el gimnasio con un diseño de programa creativo.

Mito n.º 8: Estirarse antes de hacer ejercicio evitará lesiones y dolores

The facts: Studies that have compared injury rates or muscle soreness in people who stretch before exercise and those who don’t have found little benefit to stretching before a workout.

Estirar los músculos tensos y fríos antes de una sesión de entrenamiento de resistencia puede hacer más daño que bien. Cuando estiras previamente los músculos, pierden parte de su capacidad para contraerse. También puede crear cierta inestabilidad en los músculos. En su lugar, comience sus entrenamientos con rodillos de espuma y un calentamiento dinámico y guarde el estiramiento estático para el tiempo posterior al entrenamiento.

Mito 9: Correr te hará estar en forma

The facts: The human body is designed for walking great distances and for sprinting. Our ancestors migrated to follow food sources and, on occasion, had to run very fast to escape from hungry predators.

Hay tipos de cuerpo predispuestos a correr largas distancias. El resto de nosotros podemos obligar a nuestros cuerpos a funcionar de esta manera, pero la mayoría de nosotros probablemente sufriremos lesiones.

Mito 10: las sentadillas son malas para las rodillas

 The facts: Squatting is a basic, primal movement pattern. Our bodies are made for deep squatting. Just watch a toddler squat to pick up a toy or other cultures that “sit” in a deep squat to rest or eat.

Es un movimiento básico que hemos “desaprendido” con el tiempo en nuestra sociedad occidental moderna. Nuestros músculos están rígidos, nuestros glúteos no funcionan y nuestra postura es terrible. Con un buen trabajo de movilidad y una programación de ejercicios correctivos, la mayoría de las personas pueden ponerse en cuclillas de manera segura y efectiva.

Por lo tanto, deje de lado los trucos, los "secretos" y los consejos y trucos de los "gurús" del fitness y apéguese a lo que es mejor para su cuerpo. Incluso breves períodos de movimiento pueden contribuir en gran medida a mejorar su estado físico y su estado de ánimo.

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