5 hábitos para comenzar hoy para un mejor control del azúcar en la sangre

Si vive con diabetes o prediabetes, mantener un buen control del azúcar en la sangre puede ser un verdadero desafío en cualquier circunstancia. Agregue factores complicados como el clima, el estrés, los cambios de horario y la falta de sueño, y puede ser aún más difícil reducir el nivel de azúcar en la sangre.

La buena noticia es que un poco de trabajo detectivesco y un poco de ayuda de su equipo de atención pueden volver a encarrilar sus niveles de glucosa en sangre y ayudar baje su A1C.

Si usted o alguien a quien ama tiene problemas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de su rango ideal (para el rango ideal adecuado para tú, consulte con su médico o especialista en diabetes), un buen lugar para comenzar es con un registro de alimentos y actividades.

Durante unos días, anota cuándo y qué has comido, cuánto y qué bebes, y qué tipo de actividades has realizado. Realice un seguimiento de sus lecturas de azúcar en la sangre con un control diario del azúcar en la sangre y vea si puede notar algunos patrones.

Aquí hay algunas cosas que debe buscar y cómo optimizarlas para ayudarlo controlar sus niveles de azúcar en la sangre con facilidad.

1. Cuidado con los cambios de horario

¿Has cambiado de turno de trabajo o de horario de clases últimamente? Los niveles de azúcar en la sangre responden mejor a los horarios regulares. manteniendo una relación relativamente horario constante para dormir, los medicamentos y las comidas pueden ayudar a su cuerpo a manejar mejor los cambios en el nivel de azúcar en la sangre.

2. Manténgase hidratado y controle la ingesta de agua

¿Está bebiendo lo suficiente, específicamente de agua u otras bebidas sin azúcar? Especialmente en el calor del verano de Texas, es fácil deshidratarse.

Agua es siempre la opción más saludable, pero las aguas saborizadas, el té, el café e incluso las bebidas sin calorías pueden ayudarlo a asegurarse de que tenga los líquidos que necesita. Comer frutas como bayas o melón, o vegetales como pepinos o pimientos dulces también es una excelente manera de aumentar la ingesta de líquidos.

3. Mantenerse activo

¿El calor ha dejado de lado tu habitual paseo de sobremesa? Cualquier tipo de cambio en su actividad física regular puede tener un gran impacto en sus niveles de azúcar en la sangre. Tal vez has visto algunos programas más últimamente en lugar de ir al gimnasio, o una lesión te ha dejado fuera durante algunas semanas. Pregúntele a su médico acerca de otras actividades que puede hacer de manera segura, o busque una actividad nueva para usted que pueda probar.

Lo contrario también es cierto: es posible que su nivel de azúcar en la sangre baje más a menudo si ha estado particularmente activo. Pregúntele a su médico cómo tener en cuenta estos días de mayor actividad durante su próxima visita.

4. Coma una dieta amigable con el azúcar en la sangre

¿Ha estado comiendo más o menos de lo habitual, o ha estado probando algunos alimentos nuevos? ¿Tus porciones han sido diferentes últimamente debido a que comes más afuera o eventos especiales? Si no ha revisado la información nutricional de los alimentos que ha estado comiendo, ¡ese es un excelente lugar para comenzar!

Comience a recuperar sus niveles de azúcar en la sangre creando refrigerios y comidas basados en esta plantilla. Llene la mitad de su plato con vegetales sin almidón primero. Luego agregue porciones razonablemente pequeñas de proteínas magras y almidones y frutas saludables para completar su comida.

Aquí hay algunos consejos más específicos que pueden ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre:

• Tus mejores opciones vegetarianas incluyen una amplia variedad de colores como brócoli, zanahorias, pimientos, tomates y cebollas. 
• Incluso las verduras que son principalmente agua, como los pepinos y el apio, son excelentes formas de hidratarse y obtener algunas vitaminas y minerales. 
• Los alimentos que tienen más probabilidades de aumentar el nivel de azúcar en la sangre son los carbohidratos refinados, como la harina blanca o el azúcar agregada, como las bebidas azucaradas, las galletas, el arroz blanco o la pasta. Estos alimentos pueden tener un lugar en una dieta saludable, pero el tamaño de las porciones es importante y algunas personas son más sensibles a estos alimentos.

5. Reúnase con un dietista o educador en diabetes

Si tiene problemas para controlar su nivel de azúcar en la sangre, podría beneficiarse de una visita a un dietista o educador en diabetes (como yo) para revisar su ingesta de alimentos y hábitos de estilo de vida. Para algunas personas, ¡un repaso rápido de los conceptos básicos es suficiente para volver a encarrilarse!

Tenga en cuenta que la diabetes es una enfermedad progresiva y, a veces, los cambios en su nivel de azúcar en la sangre significan que es hora de volver a consultar con su médico. Hay muchas opciones de tratamiento y control disponibles para las personas con diabetes, y su médico puede ayudarlo a determinar el camino correcto para que usted lo ayude. prevenir las complicaciones de la diabetes.

Un buen control del azúcar en la sangre puede ser un desafío, pero usted poder toma el control de tus números. Recuerde que los desafíos de la vida pueden hacer que el buen control sea más difícil, así que concédase la gracia de capear la tormenta y luego retome el rumbo. ¡Su equipo de atención está aquí para ayudar!

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