Los hábitos que nos hacen: Soñar en grande con estos 5 hábitos saludables para una rutina de sueño reparador

Dormir es uno de los pilares del bienestar. Pero en nuestro mundo acelerado, a menudo descuidamos esta área de nuestra rutina de cuidado personal. De hecho, más de un tercio de los estadounidenses no duermen las siete horas recomendadas de calidad para refrescarse para el día siguiente.

Implementar hábitos saludables para dormir no es solo una elección que se hace todos los días; es un camino a seguir para restaurar su cuerpo a su función óptima. Puedes despertarte sintiéndote listo para comenzar, sin presionar la función de repetición varias veces o sin necesitar inmediatamente una dosis de cafeína. Un sueño reparador está a tu alcance. Y estamos aquí para llevarlo allí.

In this final installment of The habits that make us series, discover five healthy habits for sleep to reset your body, restore your mind and thrive each day.

1. Ponte en sintonía con tu ritmo de sueño-vigilia

Nuestros cuerpos están diseñados con un reloj interno conocido como ritmo circadiano. Comprender y respetar este ritmo es el primer paso hacia una rutina de sueño más saludable.

Al mantener un horario de sueño constante (acostarse y despertarse a la misma hora todos los días), su cuerpo puede sincronizarse con su ciclo natural, promoviendo una mejor calidad del sueño y una sensación de orden. Este conocimiento le permite trabajar en armonía con las necesidades de su cuerpo.

2. Crea un santuario para dormir

Diseñe su dormitorio como un santuario sereno, libre de distracciones y perturbaciones. La iluminación tenue, la ropa de cama acogedora y un colchón cómodo crean un ambiente que lo invita a relajarse y descansar después de un día ajetreado.

Considere experimentar con una máquina de ruido blanco o una lista de reproducción de música relajante para calmar su mente y bloquear cualquier distracción. Al transformar su espacio para dormir, puede crear el ambiente tranquilo necesario para un sueño de calidad.

3. Adopte rituales conscientes antes de dormir

Prepare su cuerpo y su mente para un descanso nocturno tranquilo con algunos sencillos rituales antes de dormir. Así como los niños pequeños tienen una rutina a la hora de acostarse para prepararse cada noche, las personas de todas las edades pueden beneficiarse de algunos rituales conscientes antes de dormir.

Apague las luces brillantes de su habitación y dedique un tiempo a meditar, hacer algunos estiramientos suaves o leer un libro para que su cuerpo sepa que es hora de descansar por el día. Deja de lado el estrés del día y permítete relajarte. Tu mente te lo agradecerá.

4. Nutre tu cuerpo con las opciones correctas

Un sueño saludable no se trata sólo de la rutina a la hora de acostarse; también se trata de tus elecciones de estilo de vida a lo largo del día. Usar energía durante las horas del día alentará a su cuerpo a reponer energías descansando por la noche. Intenta alcanzar tu objetivo de pasos, ve al gimnasio para hacer ejercicio o sal a correr con tu perro; pronto verás cómo tu cuerpo querrá dormir y recuperarse más.

Una dieta equilibrada y asegurarse de terminar de comer unas horas antes de acostarse pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. Además, limitar la cafeína y el alcohol, especialmente por la noche, puede mejorar significativamente el sueño nocturno.

5. El poder de la desintoxicación digital

In our digital age, it can be difficult to unplug from our devices. Sleep is not merely about resting; it's about revitalizing, rejuvenating and recharging your mind after a busy day. The blue light from our phones, tablets and computers can affect our circadian rhythm, so try to power down your devices at least an hour before bedtime.

Cambiar hábitos requiere tiempo y práctica. Si te encuentras dando vueltas y vueltas, no te rindas. Cuanto más consistente seas, más poderosa será la transformación. Con paciencia y perseverancia, puedes lograr un bienestar óptimo del sueño y descubrir cuánto impacta positivamente en tu vida diaria. Pronto verá mejorar su productividad, creatividad y sensación general de bienestar.

Comience su viaje hacia una vida revitalizada hoy. Todo comienza con una buena noche de sueño.

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