¿Cuál es la mejor posición para dormir para usted? Cómo afectan a su salud dormir boca arriba, de lado o boca abajo

¿Se despierta con dolor de espalda? ¿Su pareja se queja de su ronquido? ¿Lleva luchando contra el ardor de estómago nocturno? La solución podría ser tan simple como ajustar la forma en que duerme.

Encontrar la posición de sueño correcta puede marcar una gran diferencia en cómo se siente cuando se despierta y en su salud en general. Solemos quedarnos dormidos en la posición que nos parece más natural, pero lo que es cómodo no siempre es lo mejor para su cuerpo. Su posición de sueño puede afectar la alineación de su columna vertebral, la respiración, la digestión e incluso su piel.

¿Está alineado? Por qué la posición al dormir es importante

La clave para elegir la mejor posición para dormir es encontrar una que apoye las curvas naturales de su columna vertebral y la alineación de su espalda.

“It is best to sleep in a position that maintains the normal curves of the back,” said Kimberly English, DNP, APRN, FNP, a nurse practitioner at Baylor Scott & White Medical Center – Temple. “When your spine stays aligned, you’re less likely to wake up with aches and pains, and your body can rest more deeply.”

Analicemos más de cerca tres posiciones típicas para dormir: boca arriba, de lado y boca abajo, y cómo cada una puede influir en su salud y calidad de descanso.

Los beneficios de dormir boca arriba

Si duerme boca arriba, es posible que ya esté utilizando una de las mejores posiciones para dormir para la alineación de la columna vertebral y la salud en general. Estar acostado boca arriba ayuda a que su cabeza, cuello y columna vertebral se mantengan en una posición neutral, lo que puede reducir los puntos de presión y ayudar a prevenir dolores y molestias.

Añadir una pequeña almohada debajo de las rodillas puede aliviar aún más la tensión en la parte baja de la espalda, y usar una almohada de apoyo para la cabeza puede ayudar a mantener el cuello en la alineación adecuada.

Uno de los principales beneficios de dormir boca arriba es que puede reducir el desarrollo de arrugas faciales, ya que su rostro no está presionado contra la almohada durante toda la noche. Dormir boca arriba también ayuda a combatir, especialmente si eleva ligeramente la cabeza.

However, it is important to note that sleeping on your back is not ideal for everyone. This position can worsen Ronquidos or Apnea del sueño. It’s also not recommended if you’re pregnant, as sleeping on your back can cause problems with backaches, breathing, the digestive system, hemorrhoids, low blood pressure and a decrease in circulation to your heart and your baby.

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¿De qué lado debería dormir?

Dormir de lado es la posición más común, con aproximadamente el 60% de los adultos. Pero es posible que se pregunte: ¿de qué lado debería dormir para obtener los mayores beneficios para la salud?

Dormir de lado izquierdo se recomienda a menudo si tiene reflujo ácido o está embarazada, ya que esta posición puede mejorar la digestión y promover un mejor flujo sanguíneo hacia el corazón y el bebé. Dormir de lado izquierdo también puede ayudar a reducir el ronquido al mantener la vía respiratoria abierta.

Dormir de lado derecho ofrece muchos de los mismos beneficios, especialmente para la alineación de la columna vertebral, pero algunos estudios sugieren que podría aumentar ligeramente el reflujo ácido para ciertas personas.

Independientemente del lado que elija, colocar una almohada entre las rodillas ayuda a mantener las caderas, la pelvis y la columna vertebral alineadas. Evite encogerse fuertemente en una posición fetal, ya que esto puede forzar su cuello y la parte baja de la espalda. Tenga en cuenta que dormir de lado puede causar dolor en los hombros o contribuir a las arrugas faciales donde la piel presiona contra la almohada.

¿Dormir boca abajo es malo para usted?

Many people ask: is sleeping on your stomach bad for your health? While it might feel comfortable at first, stomach sleeping can create challenges for your body over time. This position often forces your head to turn to one side, which can strain your neck and lead to stiffness or discomfort. It also flattens the natural curve of your spine, increasing the risk of lower back pain.

Si no puede quedarse dormido de ninguna otra manera, puede reducir la tensión utilizando una almohada muy delgada, o ninguna almohada, bajo su cabeza. Colocar una pequeña almohada bajo su pelvis también puede ayudar a aliviar parte de la presión en su parte inferior de la espalda. Tenga en cuenta que dormir boca abajo también puede contribuir a la distensión del tejido mamario y a la compresión de la piel facial.

Cómo encontrar la mejor posición para dormir

The best sleep position is the one that keeps your spine aligned from your hips to your head while also helping you feel comfortable and well-rested. For some people, that might be sleeping on their back with a small knee pillow. Others may benefit from side sleeping with support between the legs.

If you have chronic pain, snoring or other sleep-related concerns, a sleep specialist, chiropractor or spine expert can help you figure out the ideal position.

No importa cómo duerma, asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño de calidad, al igual que mantenerse hidratado, es esencial para el bienestar general. Cuando no descansamos lo suficiente, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente pueden sufrir las consecuencias.

“Loss of sleep can lead to difficulty with memory, impaired performance, daytime drowsiness and mood changes,” Kimberly said. She recommends implementing a regular sleep and wake schedule.

“Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando seguimos patrones consistentes”, dijo. “Intente relajarse de la misma manera todas las noches. Cene, tome una ducha caliente, relájese con un libro o pase tiempo con sus seres queridos y acueste temprano cada noche. Trate también de despertarse a una hora similar cada mañana. Cuando su cuerpo se acostumbre a este ritmo, aprenderá naturalmente cuándo es hora de sentirse somnoliento y cuándo es hora de sentirse renovado y alerta”.

If you’re ready to get a good night’s sleep, talk with your doctor or find a sleep specialist near you.