Choosing the best sleep position for you: Back, stomach or side?

Do you wake up with a backache? Do others complain that you snore? Does heartburn give you fits at night? You might try simply changing the way you sleep. As it turns out, your sleep position has a lot to do with your sleep quality and overall well-being.

Cuando te metes debajo de las sábanas y te acomodas en tu posición favorita para pasar la noche, probablemente no pienses mucho en ello. Por lo general, nos quedamos dormidos de una manera que se siente natural para nuestros cuerpos. Pero lo que es cómodo para usted puede no ser lo mejor para su salud en general.

¿La cosa más importante? Concéntrate en la alineación de tu espalda.

“Es mejor dormir en una posición que mantenga las curvas normales de la espalda”, dijo Kimberly English, MSN, RN, FNP, enfermera practicante en Baylor Scott & White Medical Center – Temple.

Aquí hay tres posiciones comunes para dormir y su efecto en la salud y la calidad del sueño.

Durmiendo boca arriba

Si duermes boca arriba, hay buenas noticias para ti. Esta es la mejor posición para mantener las curvas normales de la espalda. Acostarse boca arriba facilita que la cabeza, el cuello y la columna mantengan una posición neutral. Aún mejor: agregue una almohada pequeña debajo de las rodillas para mayor comodidad.

“Use una almohada con un tamaño y grosor que mantenga el cuello en una posición normal”, dijo Kimberly.

PROS

• Previene el dolor de espalda y la flacidez de los senos
• Menos arrugas en la cara y el cuello
• Combate el reflujo ácido

Contras

• Más propensos a roncar o experimentar apnea del sueño
• Evite dormir boca arriba si está embarazada. Esta posición puede causar problemas con dolores de espalda, respiración, sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y disminución de la circulación hacia el corazón y el bebé.

Camas laterales

More than 60% of adults sleep on their side. If side sleeping is comfortable for you, align your spine by placing a pillow between your legs. Avoid crouching into a fetal position as this extreme curl strains your body.

Además, tenga en cuenta que si coloca el brazo detrás de la almohada, es posible que se despierte con el brazo entumecido. En su lugar, use una almohada gruesa para llenar el espacio sobre su cabeza y cuello.

PROS

• Promueve una alineación espinal saludable y causa menos dolor de espalda.
• Las personas que duermen de lado experimentan menos ronquidos
• Es particularmente beneficioso si está embarazada o sufre de apnea del sueño o reflujo ácido.

Contras

• Dolor o entumecimiento del hombro
• Mala circulación en otras áreas, como el brazo o la cadera, si están debajo del cuerpo
• Impactos en su piel y sus senos, ya que su cara se aplasta contra una almohada y los ligamentos de sus senos se estiran hacia abajo.

Posición del estómago

Dormir boca abajo puede ser malo para el cuello y la espalda. Con el tiempo, puede intentar hacer la transición a una posición para dormir de lado, pero si no puede dormir de otra manera, use una almohada con prudencia.

Coloque la almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del estómago. En cuanto a su cabeza, use una almohada delgada o no use ninguna. Cuando duermes boca abajo, te obliga a girar la cabeza hacia un lado y puede forzar el cuello.

PROS

• Menos ronquidos

Contras

• Te tensa el cuello
• Puede causar dolor de espalda
• Aplasta los senos
• Puede impactar la piel

The best sleep position is the one that gives you proper spinal alignment from your hips all the way to your head. What that looks like for you depends on your personal health situation and comfort. A spine expert or chiropractor can help determine this for you.

No matter how you sleep, make sure you get enough of it. Kimberly recommends a regular sleep and wake schedule.

“La pérdida de sueño puede provocar problemas de memoria, deterioro del rendimiento, somnolencia diurna y cambios de humor”, dijo.

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