Choosing the best sleep position for you: Back, stomach or side?

¿Te despiertas con dolor de espalda? ¿Se quejan los demás de que usted ronca? ¿La acidez estomacal te da ataques por la noche? Puede intentar simplemente cambiar el forma tu duermes. Resulta que su posición para dormir tiene mucho que ver con la calidad de su sueño y el bienestar general.

Cuando te metes debajo de las sábanas y te acomodas en tu posición favorita para pasar la noche, probablemente no pienses mucho en ello. Por lo general, nos quedamos dormidos de una manera que se siente natural para nuestros cuerpos. Pero lo que es cómodo para usted puede no ser lo mejor para su salud en general.

¿La cosa más importante? Concéntrate en la alineación de tu espalda.

“Es mejor dormir en una posición que mantenga las curvas normales de la espalda”, dijo Kimberly English, MSN, RN, FNP, enfermera practicante en Baylor Scott & White Medical Center – Temple.

Aquí hay tres posiciones comunes para dormir y su efecto en la salud y la calidad del sueño.

Durmiendo boca arriba

Si duermes boca arriba, hay buenas noticias para ti. Esta es la mejor posición para mantener las curvas normales de la espalda. Acostarse boca arriba facilita que la cabeza, el cuello y la columna mantengan una posición neutral. Aún mejor: agregue una almohada pequeña debajo de las rodillas para mayor comodidad.

“Use una almohada con un tamaño y grosor que mantenga el cuello en una posición normal”, dijo Kimberly.

PROS

• Previene el dolor de espalda y la flacidez de los senos
• Menos arrugas en la cara y el cuello
• Combate el reflujo ácido

Contras

• Más propensos a roncar o experimentar apnea del sueño
• Evite dormir boca arriba si está embarazada. Esta posición puede causar problemas con dolores de espalda, respiración, sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y disminución de la circulación hacia el corazón y el bebé.

Camas laterales

Más que 60% de adultos dormir de su lado. Si dormir de lado es cómodo para usted, alinee su columna colocando una almohada entre sus piernas. Evite agacharse en posición fetal ya que este rizo extremo ejerce presión sobre su cuerpo.

Además, tenga en cuenta que si coloca el brazo detrás de la almohada, es posible que se despierte con el brazo entumecido. En su lugar, use una almohada gruesa para llenar el espacio sobre su cabeza y cuello.

PROS

• Promueve una alineación espinal saludable y causa menos dolor de espalda.
• Las personas que duermen de lado experimentan menos ronquidos
• Es particularmente beneficioso si está embarazada o sufre de apnea del sueño o reflujo ácido.

Contras

• Dolor o entumecimiento del hombro
• Mala circulación en otras áreas, como el brazo o la cadera, si están debajo del cuerpo
• Impactos en su piel y sus senos, ya que su cara se aplasta contra una almohada y los ligamentos de sus senos se estiran hacia abajo.

Posición del estómago

Dormir boca abajo puede ser malo para el cuello y la espalda. Con el tiempo, puede intentar hacer la transición a una posición para dormir de lado, pero si no puede dormir de otra manera, use una almohada con prudencia.

Coloque la almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del estómago. En cuanto a su cabeza, use una almohada delgada o no use ninguna. Cuando duermes boca abajo, te obliga a girar la cabeza hacia un lado y puede forzar el cuello.

PROS

• Menos ronquidos

Contras

• Te tensa el cuello
• Puede causar dolor de espalda
• Aplasta los senos
• Puede impactar la piel

El mejor posición para dormir es el que le da la alineación adecuada de la columna desde las caderas hasta la cabeza. El aspecto que tenga para usted depende de su situación de salud personal y de su comodidad. Un experto en columna vertebral o un quiropráctico pueden ayudarlo a determinar esto por usted.

No importa cómo duermas, asegúrate de dormir lo suficiente. Kimberly recomienda un horario de sueño y vigilia.

“La pérdida de sueño puede provocar problemas de memoria, deterioro del rendimiento, somnolencia diurna y cambios de humor”, dijo.

Encuentre un especialista en sueño o cuidado de la espalda cerca de usted.