5 consejos para un espacio de trabajo más saludable

Ya sea que trabaje desde su hogar, en la oficina o en un entorno sin espacio de oficina dedicado, su entorno de trabajo puede tener un gran impacto en su bienestar y productividad. Después de todo, muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestra semana en el lugar de trabajo, entonces, ¿por qué no hacer que funcione para usted? 

Aquí hay cinco cosas que puede hacer ahora mismo para cultivar un espacio de trabajo más saludable. 

1. Optimiza tu entorno 

¿Qué es lo primero que ve cuando entra a su oficina o espacio de trabajo? Su entorno puede hacer una gran diferencia en su día. 

• Si está trabajando desde casa, elija un área con algo de luz natural si es posible y con distracciones limitadas. 
• Sea creativo con sus opciones de almacenamiento. Una estantería puede funcionar para almacenar archivos y las notas adhesivas en una ventana pueden ser una excelente alternativa para una pizarra blanca. 
• If you don’t have a space with access to natural light, add in some nature. Get real plants, flowers or even a big picture of sunshine near your desk. 
• Agregue un pedazo de hogar y un toque de su personalidad a su espacio. ¿Tienes un color favorito? ¿Tus fotos familiares están actualizadas? Si no tiene un espacio de trabajo dedicado, intente llevar consigo una pequeña foto plastificada. ¡O tal vez considere usar calcetines con fotos personalizados! 

2. Perfecciona tu postura 

¿Tu trabajo requiere mucho tiempo sentado? ¿O mucho estar de pie? En cualquier entorno, es importante ser consciente de su postura. 

• Acerque las pantallas a su mirada en lugar de bajar la mirada a la pantalla.
• Ajuste su computadora para que mire hacia la parte superior de la pantalla y acerque su teléfono a sus ojos en lugar de forzar su cuello hacia abajo. 
• Trate de minimizar el movimiento de la muñeca y el brazo cuando esté frente a la computadora ajustando la sensibilidad de su mouse y usando atajos de teclado. 
• Asegúrese de que su silla apoye su columna vertebral y que sus pies toquen el piso cuando esté sentado. La altura de la silla debe permitir que los codos formen un ángulo de 90 a 120 grados sobre el escritorio. De manera similar, cuando esté sentado, sus rodillas deben formar un ángulo de 90 a 120 grados desde el suelo. 

3. Ser una máquina limpia

Un escritorio organizado no es necesariamente un escritorio limpio. ¡Pero un escritorio limpio es un escritorio feliz! Además de mantener todo ordenado, debes asegurarte de hacer una limpieza profunda. Aquí hay algunos buenos consejos para un escritorio feliz: 

• Retire todos los artículos o muévase a un lado. 
• Limpiar toda la basura en y alrededor del escritorio. 
• Limpie las migas y el polvo. 
• Limpie la pantalla de la computadora y use aire comprimido para limpiar el teclado. 
• Desenchufe y limpie los cables, el teléfono y el mouse. 

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4. Merienda más inteligente 

Comer es parte de su espacio de trabajo y elegir alimentos nutritivos puede tener un efecto positivo en su jornada laboral. Creo que el factor más importante que puede contribuir a su éxito es la planificación.  

Al comienzo de su semana laboral, es útil preparar refrigerios saludables y llevarlos al trabajo. Si estás trabajando desde casa, ¡haz lo mismo! Es fácil tener la mentalidad de "Oh... estoy en casa, así que puedo ir a buscar algo". 

La preparación te prepara para el éxito, especialmente durante esos momentos en los que te das cuenta de que no has tomado un descanso por un tiempo y estás “hambriento”. ¡Haber preparado refrigerios saludables puede ayudarlo a evitar agarrar la barra de chocolate más cercana! 

Si trabaja en un entorno en el que se mueve todo el día, intente llevar refrigerios que pueda llevar con usted fácilmente o déjelos en su escritorio durante largos períodos de tiempo (como una mezcla de frutos secos). Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables para elegir en cualquier entorno: 

• La fruta fresca entera, como una manzana, un plátano o una naranja, son refrigerios fáciles que no necesitan refrigeración. Me gusta tener un frasco de mantequilla de nuez en el trabajo para agregar a mi fruta. 
• Las nueces y las semillas te brindan grasas saludables, fibra y proteína. Me gusta hacer mi propia mezcla de frutos secos con una variedad de frutos secos y un poco de frutos secos (sin azúcar añadido). 
• Palomitas de maíz: ¡una delicia crujiente, salada y barata! Yo personalmente compro una bolsa de granos y los preparo en casa yo mismo. De esa manera puedo controlar la cantidad de sal y mantequilla. 
• El yogur griego o el requesón son excelentes opciones si tienes un refrigerador. Y agregar fruta fresca entera es una opción mucho mejor que comprar yogures premezclados con fondo de fruta que generalmente tienen mucha azúcar agregada. 
• Las verduras crudas son una de mis opciones favoritas. Ahorre tiempo cortando verduras de una sola vez y guardándolas en bolsas fáciles de transportar. Por lo general, guardo una tina de hummus o tahini en el refrigerador de mi oficina para usarla como salsa. 

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5. ¿Ejercicio? ¡Pensé que habías dicho papas adicionales! 

La pieza final para crear un espacio de trabajo saludable es el movimiento. ¿Cómo puedes diseñar tu espacio para que te muevas más a lo largo del día? Aquí hay algunas ideas: 

• Coloque los objetos que usa con frecuencia fuera de su alcance, de modo que tenga que levantarse físicamente para agarrarlos. 
• Configure un temporizador o un recordatorio de calendario para tomar un descanso para ponerse en cuclillas o estirarse. 
• Tenga equipo de entrenamiento simple (como una banda de resistencia, pesas livianas o una cuerda para saltar) en su oficina. Además, mantenga un par extra de ropa y zapatos deportivos en su oficina. 
• Use su silla o escritorio para ayudarse con algunos ejercicios de estiramiento a lo largo del día. 
• Si no tiene un espacio de trabajo dedicado, intente agregar un tramo adicional de escaleras o algunas estocadas para caminar a su día.

Si sigue estos consejos, tendrá un espacio de trabajo limpio y saludable que lo inspirará a aprovechar al máximo cada día. 

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