5 formas de estimular su sistema inmunológico durante la temporada de gripe

Conseguir el vacuna contra la gripe es su primer paso (y el más obvio) para prevenir un desagradable ataque de gripe esta temporada, pero después de haberlo tachado de su lista de tareas pendientes, su trabajo no ha terminado. Hay otras medidas que puede tomar para ayudar a que usted y su familia se mantengan saludables durante toda la temporada de gripe.

Pero primero, ¿podemos tomarnos un minuto para decir “gracias” a nuestro sistema inmunológico? Su sistema inmunológico es la forma en que su cuerpo se defiende de todos los gérmenes desagradables que el mundo le arroja todos los días. Desafortunadamente, una variedad de factores de estilo de vida y hábitos poco saludables pueden impedir que su sistema inmunológico funcione a plena capacidad, dejándolo susceptible a infecciones como la gripe.

Te sorprendería cuánto afectan tus decisiones diarias a la capacidad de tu cuerpo para combatir infecciones. Haga que estos hábitos saludables sean parte de su rutina diaria para ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando en su nivel más alto.

1. Alimenta tu sistema inmunológico con los nutrientes adecuados.

Obviamente, su dieta afecta su salud en general. Entonces, se deduce que comer una dieta más saludable ayuda a que su cuerpo funcione como debería. Para darle a su sistema inmunológico un impulso adicional para la prevención de la gripe, asegúrese de priorizar una dieta rica en vitaminas y aminoácidos.

AMINOÁCIDOS

¿Por qué aminoácidos? Una ingesta adecuada de aminoácidos, carbohidratos y algunas grasas mejora su capacidad para producir las proteínas necesarias para el funcionamiento del sistema inmunitario. Piensa: anticuerpos y citoquinas. Las citoquinas son proteínas que ayudan a regular la respuesta inmunitaria de su cuerpo al enviar células para combatir infecciones.

Vitaminas

Una dieta rica en frutas y verduras nos ayuda a obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Solo se debe usar un suplemento multivitamínico si su dieta es deficiente en una de estas áreas. Si le preocupan las deficiencias en su dieta, hable con su médico acerca de si los suplementos vitamínicos son lo correcto para usted.

De lo contrario, mire a su dieta como la fuente de estas vitaminas y minerales críticos, que incluyen:

• Vitamina e
• Vitamina B6
• Vitamina C
• Vitamina D
• Hierro
• Zinc

2. Obtenga una cantidad saludable de sueño.

El sueño adecuado es muy importante para la función del sistema inmunológico. En general, los adultos necesitan al menos siete horas de sueño, y los niños y adolescentes necesitan 9-11 horas. No puedo dejar de enfatizar la importancia de dormir lo suficiente, para su bienestar general y especialmente para la prevención de la gripe.

Somos más susceptibles a virus como la gripe y el resfriado común cuando nuestros cuerpos no duermen lo suficiente. De hecho, se ha demostrado que una semana de privación del sueño reduce la capacidad de respuesta del sistema inmunitario a la vacuna contra la gripe.

Por lo tanto, asegúrese de no escatimar horas de sueño en esta temporada de gripe.

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3. Haga del ejercicio un hábito regular.

Regular ejercicio Los hábitos mejoran su salud en general y, por lo tanto, pueden reducir su riesgo de enfermedad aguda. Hacer tiempo para la actividad física regular también ayuda a reducir ansiedad, depresión y riesgo de enfermedades crónicas, lo que significa que su cuerpo estará más feliz en general cuando realice una cantidad saludable de actividad.

La reactividad del sistema inmunitario en realidad es ligeramente menor inmediatamente después del ejercicio, pero mejora después. Esto no es sorprendente ya que el ejercicio en sí es un estrés temporal para el cuerpo, un buen tipo de estrés. Ya sea corriendo, haciendo yoga, pilates o levantando pesas, levántate y muévete!

4. Lávese las manos.

Puede sonar a sentido común, pero lavado de manos adecuado definitivamente reduce el riesgo de enfermedades e infecciones. Algunas infecciones se transmiten por gotitas respiratorias, pero muchas otras, como el resfriado común, la influenza y el norovirus, se pueden transmitir por contacto con superficies o fluidos corporales.

El agua y el jabón reducen la cantidad de estos agentes infecciosos en sus manos. Esto es especialmente importante para enfermedades como el norovirus y la bacteria clostridium difficile (C. diff), las cuales no pueden ser destruidas por limpiadores de manos a base de alcohol como alcohol en gel. Sin embargo, el agua y el jabón hacen el truco para estos agentes infecciosos.

5. Sea inteligente y obtenga una vacuna contra la gripe.

La medida de precaución más importante que debe tomar es vacunarse contra la gripe. Aunque la efectividad de la vacuna varía de una temporada a otra, le brinda una capa de protección y se ha demostrado que reduce la gravedad de la enfermedad si contrae la gripe.

Si un miembro de la familia o un amigo se enferma, aliéntelos a tomar precauciones para no contagiar la enfermedad a usted y a quienes lo rodean. Usar una máscara puede ser útil para reducir la propagación de una enfermedad respiratoria de una persona infectada. Las personas infectadas con la gripe deben ponerse en cuarentena quedándose en casa durante la enfermedad.

Asegúrese de limpiar regularmente las superficies que se tocan con frecuencia, como manijas de puertas y electrodomésticos, grifos, inodoros, etc. para ayudar a mantener a raya a los gérmenes desagradables.

Obtenga su vacuna contra la gripe hoy.