5 formas de estimular su sistema inmunológico durante la temporada de gripe

Getting the flu vaccine is your first (and most obvious step) in preventing a nasty bout of flu this season, but after you’ve crossed that off your to-do list, your work isn’t over. There are other steps you can take to help keep you and your family healthy all flu season long.

Pero primero, ¿podemos tomarnos un minuto para decir “gracias” a nuestro sistema inmunológico? Su sistema inmunológico es la forma en que su cuerpo se defiende de todos los gérmenes desagradables que el mundo le arroja todos los días. Desafortunadamente, una variedad de factores de estilo de vida y hábitos poco saludables pueden impedir que su sistema inmunológico funcione a plena capacidad, dejándolo susceptible a infecciones como la gripe.

Te sorprendería cuánto afectan tus decisiones diarias a la capacidad de tu cuerpo para combatir infecciones. Haga que estos hábitos saludables sean parte de su rutina diaria para ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando en su nivel más alto.

1. Alimenta tu sistema inmunológico con los nutrientes adecuados.

Obviamente, su dieta afecta su salud en general. Entonces, se deduce que comer una dieta más saludable ayuda a que su cuerpo funcione como debería. Para darle a su sistema inmunológico un impulso adicional para la prevención de la gripe, asegúrese de priorizar una dieta rica en vitaminas y aminoácidos.

AMINOÁCIDOS

¿Por qué aminoácidos? Una ingesta adecuada de aminoácidos, carbohidratos y algunas grasas mejora su capacidad para producir las proteínas necesarias para el funcionamiento del sistema inmunitario. Piensa: anticuerpos y citoquinas. Las citoquinas son proteínas que ayudan a regular la respuesta inmunitaria de su cuerpo al enviar células para combatir infecciones.

Vitaminas

Una dieta rica en frutas y verduras nos ayuda a obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Solo se debe usar un suplemento multivitamínico si su dieta es deficiente en una de estas áreas. Si le preocupan las deficiencias en su dieta, hable con su médico acerca de si los suplementos vitamínicos son lo correcto para usted.

De lo contrario, mire a su dieta como la fuente de estas vitaminas y minerales críticos, que incluyen:

• Vitamina e
• Vitamina B6
• Vitamina C
• Vitamina D
• Hierro
• Zinc

2. Obtenga una cantidad saludable de sueño.

Adequate sleep is very important for immune system function. In general, adults need at least seven hours of sleep, and children and adolescents need 9-11 hours. I can’t underemphasize the importance of getting a healthy amount of sleep — for your general wellbeing and for flu prevention especially.

Somos más susceptibles a virus como la gripe y el resfriado común cuando nuestros cuerpos no duermen lo suficiente. De hecho, se ha demostrado que una semana de privación del sueño reduce la capacidad de respuesta del sistema inmunitario a la vacuna contra la gripe.

Por lo tanto, asegúrese de no escatimar horas de sueño en esta temporada de gripe.

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3. Haga del ejercicio un hábito regular.

Regular Ejercicio habits improve your overall health and therefore can reduce your risk of acute illness. Making time for regular physical activity also helps reduce anxiety, depression and risk of chronic illness, meaning your body will be happier overall when you’re getting in a healthy amount of activity.

Immune system reactivity is actually slightly lower immediately following exercise but improves afterward. This is not surprising since exercise itself is a temporary stress on the body — a good kind of stress. Whether it’s running, yoga, pilates or lifting weights, get up and get moving!

4. Lávese las manos.

It might sound like common sense, but proper handwashing definitely reduces the risk of illness and infection. Some infections are spread by respiratory droplets, but many others such as the common cold, influenza and norovirus can be spread by contact with surfaces or body fluids.

Soap and water reduces the amount of these infectious agents on your hands. This is especially important for illnesses like norovirus and clostridium dificile (C. diff) bacteria, both of which cannot be destroyed by alcohol-based hand cleaners like hand sanitizer. However, soap and water does the trick for these infectious agents.

5. Sea inteligente y obtenga una vacuna contra la gripe.

La medida de precaución más importante que debe tomar es vacunarse contra la gripe. Aunque la efectividad de la vacuna varía de una temporada a otra, le brinda una capa de protección y se ha demostrado que reduce la gravedad de la enfermedad si contrae la gripe.

Si un miembro de la familia o un amigo se enferma, aliéntelos a tomar precauciones para no contagiar la enfermedad a usted y a quienes lo rodean. Usar una máscara puede ser útil para reducir la propagación de una enfermedad respiratoria de una persona infectada. Las personas infectadas con la gripe deben ponerse en cuarentena quedándose en casa durante la enfermedad.

Asegúrese de limpiar regularmente las superficies que se tocan con frecuencia, como manijas de puertas y electrodomésticos, grifos, inodoros, etc. para ayudar a mantener a raya a los gérmenes desagradables.

Obtenga su vacuna contra la gripe hoy.