6 cosas que debes saber sobre las bebidas deportivas

Sweat drips from your forehead as you round the track and finish your daily run. You’re feeling weak and thirsty. You walk slowly to your gym bag and grab the sports drink you’ve been waiting for since you started your workout. The brightly-colored beverage instantly replenishes your electrolytes and quenches your thirst.

In this situation, a sports drinks offers the correct combination of hydration and nutrients for a hardworking body. But, in most situations, sports drinks can add harmful amounts of sugar and sodium to your diet.

Hay momentos en los que es necesaria una bebida deportiva y momentos en los que simplemente se dice "no". Esto es lo que debe saber.

1. Las bebidas deportivas ayudan a retrasar la fatiga

If someone is participating in a high-intensity sporting event or workout, a sports drink can help replenish much-needed fluids and electrolytes that are lost while sweating.

Las bebidas deportivas también proporcionan carbohidratos fácilmente disponibles para los músculos que trabajan, lo cual es muy importante cuando se trata del rendimiento de un atleta.

2. Las bebidas deportivas contienen altas cantidades de azúcar.

While these athlete-inspired drinks also contain nutrients like sodium and potassium, which are crucial to the athletic body, they also contain high amounts of sugar.

En promedio, las bebidas deportivas tienen 50 calorías y contienen alrededor de tres cucharadas de azúcar por taza.

3. Puedes exagerar fácilmente

El estadounidense promedio consume demasiada azúcar y sodio, y consumir bebidas deportivas durante el ejercicio moderado, como caminar en la caminadora o trabajar en el jardín, en realidad puede hacer más daño que bien.

Demasiada azúcar y sodio pueden ser perjudiciales para la salud. Con el tiempo, puede correr el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad e incluso caries.

4. No apto para no deportistas.

Las bebidas deportivas son una herramienta útil para aquellos que practican ejercicio de alta intensidad con regularidad. Estas bebidas con alto contenido de azúcar solo se recomiendan para aquellos que son atletas serios o que hacen ejercicio en condiciones de calor.

Si una persona hace ejercicio durante mucho tiempo, no es una mala idea tener algunas calorías adicionales como las que se proporcionan en las bebidas deportivas.

5. Alcanza el agua primero

The best alternative to sports drinks is simply water. However, there are lower calorie options such as ‘diet’ sports drinks. These are normally artificially sweetened to help cut calories. The benefit is that they still get electrolytes and fluid but fewer calories. Just be smart about which artificial sweeteners you reach for.

6. Puede evitar que alcance los objetivos de pérdida de peso

Si su objetivo principal es perder peso, las bebidas deportivas probablemente no lo ayudarán a lograr ese objetivo. El objetivo con la pérdida de peso es usar las calorías que ya tiene, no consumir más calorías de las que realmente puede quemar en un entrenamiento. Por lo tanto, limite la cantidad de bebidas deportivas que consume y tome mucha agua.

En caso de duda, el agua es siempre la mejor opción.

Subscribe to the Scrubbing In newsletter for weekly wellness advice you can trust.