6 consejos para alcanzar tus objetivos de movimiento durante el invierno

A muchos de nosotros nos encanta salir al aire libre en los cálidos meses de verano del año. Pero es natural dudar un poco a la hora de mantenerse activo durante el invierno, cuando hace mucho más frío afuera y los días son más cortos.

Mover el cuerpo y hacer ejercicio con regularidad son pilares clave de la salud y el bienestar. Si eres un principiante Si busca comenzar un nuevo viaje de acondicionamiento físico o es un atleta experimentado que quiere mantenerse al día con sus objetivos, puede navegar los meses de invierno y prepararse para el éxito durante todo el año.

Consejos para entrenamientos y actividades de invierno.

Desde ajustar su rutina de ejercicios hasta abrigarse para el clima frío, descubra seis consejos sobre cómo alcanzar sus objetivos de movimiento durante los meses de invierno.

1. Pruebe los entrenamientos en interiores

Puede parecer obvio, pero no es necesario salir al aire libre para mover el cuerpo. Abraza la calidez de tu sala de estar o gimnasio local. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el yoga o incluso un entrenamiento de baile pueden mantenerte lleno de energía y motivado. Hay muchas opciones de ejercicio en interiores para probar sin salir de casa a través de aplicaciones o canales de redes sociales, lo que significa que no es necesario aventurarse en el frío para alcanzar sus objetivos.

2. Abrígate para disfrutar del aire libre

Si estás decidido hacer ejercicio afuera, invierta en algo de equipo para clima frío (capas térmicas, telas que absorban la humedad y un gorro cómodo) para mantenerse abrigado en las temperaturas frías. Descubrirás que calientas rápidamente si caminas o corres a paso ligero, por lo que es importante usar capas. Si practica deportes de invierno como hockey, esquí o patinaje sobre hielo, todos tienen equipo exclusivo para usar mientras está expuesto a los elementos, como cascos o gafas. Tómese el tiempo para abastecerse de lo esencial para poder protegerse mientras se mueve al aire libre.

3. Establezca objetivos de movimiento realistas

El invierno puede traer su propia serie de desafíos, y eso está bien. Puede ajustar sus objetivos de acondicionamiento físico para alinearlos con la temporada. Tal vez se trate de mantener tu nivel actual de condición física o explorar nuevas actividades que puedas disfrutar en lugar de tu útil rutina de entrenamiento. Establecer objetivos realistas Le garantiza mantenerse concentrado y los pequeños hábitos saludables pueden tener un impacto significativo en su salud y bienestar.

4. Asegúrate de calentar y enfriar.

Los músculos fríos necesitan un poco más de amor. priorizar un calentamiento completo antes de comenzar tu entrenamiento para prevenir lesiones y mantener tu cuerpo en buena forma. Reserva unos minutos antes de hacer ejercicio para hacer algunas estocadas, sentadillas o saltos de tijera. Y no olvides enfriarte y estirarte después para mantener esos músculos felices y flexibles.

5. Hidrata y nutre tu cuerpo

En los meses más fríos, es fácil olvidarse de la hidratación. Pero mantenerse bien hidratado es crucial para un rendimiento óptimo y es muy importante cuando haces ejercicio todos los días. La Academia Nacional de Medicina y el Instituto de Medicina sugieren que todos beban entre nueve y 13 vasos de agua por día.

Además, nutre tu cuerpo con alimentos de temporada ricos en nutrientes. Piense en sopas, guisos y comidas ricas en proteínas para impulsar sus entrenamientos invernales, así como refrigerios simples y saludables como plátanos para mantenerse activo durante todo el día.

6. Mezcla tu rutina de ejercicios de invierno

Mantenga las cosas interesantes intentándolo nuevas actividades. Desde caminatas invernales hasta escalada en roca bajo techo, la variedad es clave para mantener el rumbo con su rutina de ejercicios. Experimentar con diferentes ejercicios no sólo desafía tu cuerpo sino que también te mantiene entusiasmado por mantenerte activo. ¿No puedes salir a correr normalmente al aire libre? Considérelo como una oportunidad para probar algo nuevo, como una clase de Pilates o yoga.

El invierno no es necesariamente un obstáculo para el fitness. Con una mentalidad positiva, puedes lograr tus objetivos de movimiento sin importar la temporada.

¿Busca más consejos de bienestar? Suscribir a nuestro boletín semanal Scrubbing In.