Cómo mantenerse activo mientras se trabaja desde casa

Trabajar desde casa tiene sus ventajas obvias: quedarse en pijama, cero viajes al trabajo y tal vez una siesta ocasional a la hora del almuerzo. Pero desafortunadamente también tiene sus desventajas, una de las más grandes es la inactividad.

Para algunos de nosotros, la actividad física que hacemos mientras vamos al trabajo y caminamos es la mayor parte de nuestro movimiento durante todo el día. Otros que normalmente asisten a un gimnasio también pueden tener dificultades para ir al gimnasio después de estar sedentarios la mayor parte del día. 

Pero si planifica con anticipación, trabajar desde casa en realidad puede brindarle más oportunidades de movimiento que su día laboral típico. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la actividad física mientras trabaja desde casa:

Configure una alarma para que esté activa cada 60-90 minutos.

¡Usa tu teléfono, computadora o cualquier alarma para recordarte que te muevas! Esto puede ser simplemente tomar un poco de agua, estirarse bien o incluso caminar alrededor de su casa o la cuadra. 

Descargue una aplicación de fitness o transmita videos de fitness. 

Hay cientos de aplicaciones y videos gratuitos que se enfocan en la actividad física en el hogar. ¡Programe algo de tiempo libre para buscar una opción que se ajuste a sus necesidades y luego comience!

Distribuye el movimiento a lo largo del día. 

Trate de levantar los talones mientras se cepilla los dientes, flexiones en el mostrador mientras prepara la cena y sentadillas mientras espera que se prepare el café o el té. Incluso los estiramientos ligeros después de esas reuniones difíciles pueden ayudarlo a mantenerse más activo a largo plazo.

Compra una pelota de ejercicios.

Estas pelotas de ejercicio económicas pueden ayudar a fortalecer el núcleo. Asegúrese de comprar uno lo suficientemente grande para que pueda sentarse mientras está en su escritorio. Te moverás y/o rebotarás de forma natural mientras estés sentado en él, realizando pequeños movimientos que se sumarán a lo largo del día. Además, podrás realizar otros ejercicios con balón antes o después del trabajo.

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Toma algunas latas de sopa y jarras de leche.

Los ejercicios de peso corporal son geniales, pero hay algunos ejercicios que son más fáciles con pesas. Si no tienes pesas por ahí, ¡busca en tu cocina! Muchos ejercicios se pueden simular utilizando elementos cotidianos como latas de sopa, jarras de leche o sacos de patatas. (Asegúrese de tener un buen agarre en el artículo que está usando, o puede hacer más ejercicio del planeado a través de la limpieza).

¡Caminar! 

Although this may sound overly simple, walking is one of the best exercises that you can do. If you are able to get outside, the fresh air is good for you both physically and mentally. If you have to stay inside, do laps around your living area. Try setting a number of laps you can realistically complete. Next time, try to complete more laps or just make the laps faster.

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