Desarrollo de la resiliencia: 6 formas de ser una persona más resiliente

¿Cómo reaccionas cuando algo sale mal? Tal vez sea una pequeña decepción como que te pasen por alto para un ascenso. Tal vez sea algo más profundo, como una relación fallida o un diagnóstico de salud repentino. O tal vez sea el caos a menudo abrumador del mundo que nos rodea.

Lo que marca la diferencia en los momentos difíciles de la vida es la resiliencia. Exploremos el tema de la resiliencia, qué es y cómo cultivarla en tu propia vida.

¿Qué tan resistente eres?

Resilience is the ability to adapt to challenges and “bounce back” from difficult experiences. A person with lower resilience is more likely to feel overwhelmed, dwell on problems and use unhealthy coping strategies. Low resilience is also correlated with higher rates of depression, anxiety and post-traumatic stress disorder, among other mental health conditions. 

Por otro lado, alguien con alta resiliencia puede adaptarse y hacer frente de manera que lo ayude a avanzar en la vida en lugar de sentirse estancado o descarrilado. No es que las personas resilientes no enfrenten desafíos o situaciones estresantes, o que nunca se sientan angustiadas, simplemente saben cómo afrontarlos de manera saludable y seguir adelante.

La resiliencia es una habilidad importante que todos deben desarrollar porque nos ayuda a mantenernos mental y emocionalmente saludables frente a la adversidad, y nadie es inmune a la adversidad.

Resilience is especially important right now with so many global, chronic sources of stress. I like to think about coping with these chronic stressors like a marathon rather than a sprint. Resilience helps us build “emotional endurance” to make it through.

Cómo construir resiliencia

So, how can we build resilience and make sure we’re better equipped to handle challenges in life? Investigación has shown that everyone starts out with a different level of resilience based on genetics and upbringing, but everyone is capable of becoming more resilient.

1. Tómese un tiempo para el autocuidado

Recuerde, las líneas de tiempo y caminos de cada uno para “recuperarse” son diferentes. Es importante no comparar dónde se encuentra en la vida o cómo se siente con el desempeño de los demás.

Todos estamos familiarizados con la frase: "La hierba es más verde del otro lado", pero una afirmación más cierta es: "La hierba es más verde donde la riegas". Esto significa hacer tiempo para cuidarse a sí mismo de la manera que le resulte más útil y factible.

Comience poco a poco: tómese 30 segundos al final de cada día y enumere tres cosas por las que está agradecido o tres cosas que salieron bien en su día. 

2. Focus on what you can control

Focus on the parts of life you do have control over. So much of what is happening is overwhelming because we feel helpless to do anything about. Try shifting your attention to what you can do right here, right now: take a walk, eat a tasty meal, make plans with a friend, tidy up an area in your home or simply take a few deep breaths.

Lamentablemente, no tenemos una bola de cristal que nos diga exactamente cuándo la vida volverá a sentirse "normal", pero podemos tomar medidas todos los días para introducir esa sensación de normalidad para nosotros mismos.

3. Cuida tu cuerpo

A simple place to start is making sure your basic physical needs are being met in a healthy way, such as getting enough sleep, engaging in physical activity and eating a balanced diet. These habits help not only our physical health, but also are shown to reduce stress and improve resilience.

4. Invierte en tus relaciones

Las relaciones sociales de apoyo también pueden ayudarlo a desarrollar resiliencia y mantenerlo conectado a tierra. Pasar tiempo con amigos y familiares nos ayuda a relajarnos y recordar reír. Durante los momentos difíciles, esas personas pueden brindarle empatía y aceptación, y ayudarlo a recordar las cosas positivas de su vida.

5. Haz cosas que disfrutes

Participe en actividades que sean significativas y agradables para usted. ¿Que te gusta hacer para divertirte? Cuando tienes un sábado libre, ¿qué te emociona hacer? Yoga, pintura, caminatas, tocar un instrumento, armar un rompecabezas, jugar con los perros o los nietos, sea lo que sea para usted, dedique unos minutos todos los días a hacer eso.

6. Trate de mantenerse enfocado en los aspectos positivos de la vida.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es mejor no insistir en los problemas, factores estresantes o desafíos que lo están deprimiendo. La resiliencia no significa que ignore u olvide esos problemas, pero sí significa que puede concentrarse más en los aspectos positivos que en los negativos. Esa es la clave para poder avanzar con confianza y esperanza. Cuando sus pensamientos comiencen a volverse negativos, comience a hacer una lista de los positivos y escríbalos, para que pueda volver a su lista más tarde.

Resilience takes time to build, so remember to have compassion for yourself. Life can be challenging and it’s okay to struggle—we all do sometimes. If you begin to feel overwhelmed or find that you’re having trouble coping with stress, consider talking to your doctor or a mental health professional for help building resilience.

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