Trabajar desde casa puede lastimar tus pies

Trabajar desde casa se ha convertido en el estándar para millones de estadounidenses debido al COVID-19 y es una tendencia que muchos creen que continuará después de esta pandemia. Las personas que anteriormente pasaban horas de pie o moviéndose con frecuencia durante el día, de repente se encuentran sentadas frente a una computadora o escritorio durante horas y horas. Los efectos de estar sentado durante mucho tiempo son un peligro para la salud bien conocido y pueden afectar directamente al pie y al tobillo en particular.

Como podiatra, he visto un aumento en las condiciones relacionadas con estos cambios, entonces, ¿qué debemos hacer? A continuación se presentan algunos problemas comunes en los pies asociados con el trabajo desde la vida hogareña y, lo que es más importante, consejos sobre prevención para ayudarlo a moverse mejor.

Dolor en el talón

La queja más común que veo es el dolor en la base del talón conocido como fascitis plantar. En pocas palabras, esto se refiere a la inflamación del ligamento que se extiende por la parte inferior del pie: une la parte delantera del pie al hueso del talón (calcáneo). El otro lado del hueso del talón está unido al tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Los músculos tensos de la pantorrilla provocan un tirón continuo en el tendón de Aquiles que utiliza el calcáneo como palanca para tirar de la fascia plantar.

Por lo tanto, si los músculos de la pantorrilla siempre están tensos, la fascia plantar está constantemente bajo tensión y desarrollará inflamación. Sentarse con las rodillas dobladas y los dedos de los pies apuntando hacia abajo es la configuración más corta posible para los músculos de la pantorrilla. Los días de estar sentado así hacen que los músculos se acorten, lo que tensa el tendón de Aquiles y la fascia plantar. Los pacientes a menudo se quejan de un dolor agudo en la parte inferior del talón cuando se levantan después de estar sentados. Aunque el dolor mejora a medida que se levantan y se mueven, regresa cuando se vuelven a sentar.

La clave para la prevención es el estiramiento regular de las pantorrillas para restaurar la longitud muscular. Una búsqueda rápida en línea de estiramientos de la fascia plantar le dará una variedad de opciones. La altura adecuada de la silla, las caminatas rutinarias por la casa y el uso de un escritorio de pie también pueden ayudar.

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Dolor en el tendón de Aquiles

Por razones muy similares, las personas pueden desarrollar dolor e inflamación en el tendón de Aquiles. Esto generalmente se ve en personas que caminan o corren para hacer ejercicio, pero no exclusivamente. Es causado por la transición repentina de horas sedentarias a estrés cíclico en el contexto de músculos tensos. Una vez que el tendón desarrolla microdesgarros o degeneración, la recuperación es lenta debido al suministro deficiente de sangre del tendón de Aquiles.

El cuerpo responde al estrés fortaleciendo los huesos y los tendones. Pasar más horas sentado puede hacer que tus músculos, tendones y huesos pierdan parte de su integridad estructural.

Mucha gente usa el running como una forma de combatir la ansiedad y aliviar el estrés. Si eres una de esas personas, recuerda escuchar a tu cuerpo y no a tu mente. Es posible que pueda correr a través de un tendón doloroso durante unos días, pero eventualmente se recuperará. Los calentamientos adecuados de las pantorrillas, los isquiotibiales y la zona lumbar, los aumentos lentos de la distancia y el descanso cuando sea necesario son las mejores formas de prevenir problemas con el tendón de Aquiles.

Hinchazón

Los seres humanos están hechos para caminar, correr y estar de pie. El acto antinatural de sentarse no solo debilita nuestros cuerpos sino que también restringe la circulación y ralentiza nuestro metabolismo. Tu corazón y la gravedad ayudan a que sangre fresca llegue a tus pies. El trabajo de las venas, los músculos y los vasos linfáticos es hacer que la sangre regrese al corazón y los pulmones. Cuando nos sentamos, los músculos no se activan con tanta fuerza y bombean sangre a través de las venas.

Además, la grasa abdominal adicional puede comprimir las venas de la ingle y aumentar la presión venosa en las piernas. El sistema linfático recoge el exceso de líquido en los tejidos de nuestro cuerpo y tiene un mecanismo de flujo similar. Cuando estos sistemas se estancan, se hinchan las piernas y los pies, lo que puede estirar la piel, provocar una inflamación local debido a la muerte de los glóbulos rojos y, finalmente, provocar un agrandamiento de las venas que puede volverse doloroso.

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Un efecto secundario común de esta inflamación es el atrapamiento de los nervios. Hay pocos lugares en la pierna, el tobillo y el pie donde los nervios viajan a través de espacios reducidos. Las venas congestionadas y los tejidos inflamados pueden pellizcar estos nervios y causar dolores punzantes en la pierna, el arco o los dedos de los pies. Similar al síndrome del túnel carpiano de la muñeca, el síndrome del túnel tarsal ocurre cuando el nervio tibial se contrae en el tobillo. Una vez más, la prevención incluye caminatas rutinarias por la casa, medias de compresión hasta la rodilla y ejercicio regular.

If your foot or ankle pain does not improve with these simple tips or begins to worsen, make an appointment to see a specialist. Postponing care can lead to longer recovery, so it’s important to listen to your body and seek expert help when needed. Find a doctor near you today.