Cree una rutina de ejercicios temprano en la mañana con estos 3 consejos

Seamos honestos, entrenar a primera hora de la mañana nunca será la forma ideal de comenzar el día para nadie. Es realmente fácil presionar el botón de repetición y posponer el entrenamiento hasta después del trabajo. Pero, ¿quién quiere hacer ejercicio después de un largo día en la oficina y luego estar sentado en medio del tráfico?

Nunca hay un momento perfecto para hacer ejercicio.

Para aquellos pocos que conquistan el llamado encantador de la sirena para dormir más y luchan por llegar al gimnasio, estos pocos guerreros se dan cuenta de que constantemente tienen una mayor capacidad para equilibrar las demandas del trabajo, las personas y su salud.

If you’re still struggling to find a perfect time to get to the gym and haven’t figured out the four-hour work week yet, then training first thing in the morning may be your best bet. If you’re contemplating the early morning workout, this advice could help you out.

1. Ajuste para las demandas de energía

En primer lugar, si va a comenzar a hacer ejercicio al despertar, debe permitir que su cuerpo ajuste su ritmo circadiano interno o su ciclo natural de sueño/vigilia de 24 horas.

Aquí es donde la consistencia juega un papel vital en el estado físico y la gestión de objetivos. El cerebro y el cuerpo se adaptan y responden bien a una rutina equilibrada de factores estresantes. Es cuando el patrón de tiempo de nuestro entrenamiento se vuelve errático que provoca una respuesta negativa a un factor estresante positivo como el ejercicio.

Si va a hacer del entrenamiento temprano en la mañana su rutina, despertarse al menos una hora antes del entrenamiento es la mejor apuesta para que su cuerpo se ajuste a un nuevo ritmo circadiano.

El objetivo es asegurar que el cuerpo tenga suficiente tiempo para ser estimulado y preparado gradualmente para ejercer la cantidad óptima de energía tanto neurológica como hormonalmente durante el entrenamiento.

Cuando se trata de hacer ajustes al entrenamiento, los movimientos funcionales como las sentadillas y el peso muerto tienen una demanda metabólica muy alta para el cuerpo. Cuando comience una rutina de ejercicios por la mañana, asegúrese de tener en cuenta el efecto que tienen los movimientos grandes en un cuerpo cansado.

Cuando planifique su entrenamiento, tómese más tiempo al principio para incorporar el estiramiento y el calentamiento utilizando preparaciones de movimiento dinámico adecuadas antes de apresurarse a realizar ejercicios de múltiples articulaciones. El riesgo de lesiones es máximo cuando no estás disparando a toda máquina. Los ejercicios metabólicos altos son excelentes para mejorar el rendimiento, la composición corporal y crear una tasa de quema de calorías más prolongada, pero si no estamos atentos para permitir que el cuerpo se ajuste a las nuevas rutinas o se recupere de la demanda y la fatiga del sistema nervioso central, Nos encontraremos presionando el botón de repetición una y otra vez.

Ya sea que esté comenzando a hacer ejercicio por la mañana o por la noche, tenga en cuenta cómo el ejercicio puede agotar su energía mental, física y emocional si hay inconsistencias en nuestro dormir, nutrición o patrones de entrenamiento.

2. Planea estar preparado

En segundo lugar, hacer una rutina para prepararnos la noche anterior asegura que estamos dando lo mejor de nosotros y limita cualquier distracción de nuestras metas.

Cada vez que hay un cambio en la rutina, cualquier pequeña "cosa" puede convertirse en un obstáculo para el éxito, y las inconsistencias en la planificación siempre conducirán al fracaso.

La preparación para el entrenamiento no comienza en el estacionamiento fuera del gimnasio ni los ciclos de sueño comienzan cuando cerramos los ojos por la noche.

Hay muchas investigaciones que indican cómo la entrada sensorial de nuestros dispositivos electrónicos altera nuestro cerebro para que no pueda conciliar el sueño de forma natural por la noche y cómo el ciclo alterado del sueño afecta nuestros niveles de energía diarios. Lo mismo puede decirse de nuestro entrenamiento. Si vamos a hacer ejercicio temprano en la mañana, es necesario que haya una rutina de preparación por la noche.

Estos son algunos pasos de preparación que se deben tener en cuenta antes de acostarse en la cama para garantizar que haya el mejor ambiente para que podamos seguir moviéndonos una vez que suene la alarma a las 5 a.m.

• Tenga la ropa de trabajo ya elegida y lista para llevar con usted o tumbada para ponérsela sin dudarlo.
• Prepare ropa de entrenamiento en una bolsa de gimnasia o en la mesa de la cocina para agarrarla cuando salga por la puerta
• Tenga las llaves del auto, la billetera, el bolso y el teléfono juntos en una ubicación central cerca de salir por la puerta
• Si tiene suerte y su gimnasio tiene un servicio de casilleros personales disponible, es posible que desee agregarlo a su membresía para que pueda guardar todo en el gimnasio.
• Configura el despertador con una lista de reproducción que tenga mucha energía para que puedas cantar y moverte más rápido.
• Es posible que desee invertir en un entrenador personal para la responsabilidad o que estaría dispuesto a enviarle mensajes de texto automáticos para despertarlo para que ingrese al gimnasio.
• Tome una ducha fresca al despertarse para revitalizar el cuerpo, no necesariamente para bañarse, solo para sacudirse el sueño.

¿Mi consejo? No deje su salud al azar. Llegar al gimnasio en cualquier momento del día será un desafío. Estar preparado deja menos espacio para las excusas para desviar sus acciones de sus objetivos de acondicionamiento físico.

3. Comer o no comer

Con solo una hora de sobra, comer es un tiro al aire. Aquí es donde tienes que escuchar a tu cuerpo. Debes asegurarte de tener suficiente glucógeno almacenado desde la noche anterior. Si no es así, es prudente tener una pequeña comida de proteínas y carbohidratos de fácil acceso al salir por la puerta. Para cuando te cepilles los dientes, te duches, prepares café y vayas al gimnasio, deberías estar acercándote a una hora. Un batido rápido de proteínas o un yogur griego debería ser suficiente para tener en el estómago mientras sudas. Lo mejor de los entrenamientos temprano en la mañana es que puedes tomar dos desayunos.

Después del entrenamiento, el objetivo de cualquier tipo de comida posterior al entrenamiento es tener algo que detenga los efectos catabólicos (pérdida de masa muscular) del entrenamiento y prevenir cualquier posible supresión del sistema inmunitario.

To recap, remember these tips to successfully build a morning workout routine:

• You should ideally be awake for an hour before your workout.
• Turn electronic devices off an hour before sleeping.
• A refreshing shower and music is key upon waking.
• Prepare the night before.
• Place keys, phones, wallets or purses together to grab and go.
• Stretching and a Dynamic Movement Prep is vital to your warmup.
• Consider placing big lifts later in your routine for safety purposes.
• Consider grabbing protein shake and fruit for fuel.
• Consider a personal trainer for accountability.
• Limit inconsistencies and stumbling blocks.

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