Elegir el programa de entrenamiento adecuado: 3 consejos para principiantes en el ejercicio

¿Quieres comenzar un nuevo programa de ejercicios? Algunas personas hacen ejercicio para mejorar su salud, otras para mejorar su apariencia y otras para lograr objetivos específicos de acondicionamiento físico.

Independientemente de la razón por la que haga ejercicio, la constancia es el factor clave que determina el éxito o el fracaso. Por lo tanto, la consideración más importante al elegir el programa de ejercicios adecuado para usted es si estará o no motivado para hacer los ejercicios de forma regular.

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

• Is this something I can easily fit into my day? The easier the workout is to fit into your hectic schedule, the more likely it is that you will be able to do it regularly.
• Is this activity something that I will enjoy doing? The more you enjoy the activity, the more motivated you will be to do it frequently.
• Is this workout something that I can do with other people? Adding a social component to an exercise program increases the fun factor and makes you accountable to others.

Caminar es un buen comienzo para los principiantes.

Si no hace ejercicio regularmente, el lugar más fácil para comenzar es aumentar la actividad en su día. Trate de usar un podómetro y establezca como objetivo aumentar la cantidad de pasos que da en un día. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

Puede iniciar un programa de caminata con una caminata de 10 minutos por día y luego aumentar el tiempo de caminata en 2 o 3 minutos por semana. Una vez que haya construido una base para caminar al menos 30 minutos por día, puede aumentar la intensidad alternando segmentos de carrera con segmentos de caminata, progresando a correr los 30 minutos completos.

O si correr no es para ti, podrías intentar andar en bicicleta o nadar. Si desea conocer gente nueva y aprender más sobre su actividad, intente unirse a un club local de corredores o ciclistas.

Usa tu peso corporal para desarrollar fuerza

To increase muscle strength, start with exercises that use your bodyweight for resistance such as crunches, squats and push-ups. Bodyweight exercises can be done anywhere so that you can more easily fit in the exercises at home (or even during breaks at work). Read Greatist’s list of “50 Bodyweight Exercises You Can Do Anywhere” for ideas.

Puede aumentar la intensidad del ejercicio armando un gimnasio en casa con equipos simples como mancuernas y bandas de resistencia. Consulte videos de ejercicios en YouTube para obtener ideas de ejercicios que se pueden hacer en casa con un equipo mínimo. O si quiere conocer gente nueva y tener la oportunidad de disfrutar del aire libre, pruebe una clase de ejercicio en grupo en un parque local.

Diferentes entrenamientos funcionan para diferentes personas.

No todos tienen los mismos deseos o necesidades cuando se trata de encontrar el programa de ejercicios adecuado. Puede tomar tiempo descubrir qué funcionará mejor para su edad, nivel de condición física, agenda apretada u objetivos a largo plazo. Por lo tanto, no tenga miedo de probar diferentes programas de ejercicios hasta que encuentre el adecuado. También puede reunirse con un instructor de acondicionamiento físico o un entrenador personal para obtener un apoyo más individualizado.

It’s always smart to talk with your doctor before you start a new exercise program. If you don’t have one, find a doctor near you today.

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