Mantener los ligamentos de la rodilla en línea: 4 formas de fortalecer las rodillas y evitar lesiones

Las lesiones de rodilla más comunes que ven los especialistas ortopédicos en muchos tipos de deportes son esguinces de ligamentos, desgarros de ligamentos, desgarros de meniscos, dislocaciones y fracturas. Estos tipos de lesiones generalmente ocurren en atletas más jóvenes como resultado de movimientos de contacto, caídas, giros o giros relacionados con los deportes.

Sin embargo, estas lesiones también pueden ocurrir en personas que no son deportistas, también a menudo como resultado de caídas, torceduras o traumatismos que pueden ocurrir en cualquier momento. Tanto si es deportista como si no, esto es lo que necesita saber sobre las lesiones de los ligamentos de la rodilla.

Cómo funciona la rodilla

La rodilla se compone de múltiples componentes: hueso, cartílago que recubre el extremo de los huesos, meniscos (el "amortiguador" de las rodillas), ligamentos que conectan los huesos y tendones que conectan los músculos con los huesos.

Hay cuatro ligamentos principales en la rodilla que conectan los huesos y brindan estabilidad:

• LCA (ligamento cruzado anterior)
• PCL (ligamento cruzado posterior)
• MCL (ligamento colateral medial)
• LCL (ligamento colateral lateral)

El LCA es el ligamento de la rodilla que se lesiona con mayor frecuencia y generalmente se tuerce o se desgarra debido a una torsión. El fútbol americano, el baloncesto, el fútbol y el esquí tienen el mayor riesgo de lesiones del LCA. Los pacientes generalmente informan que sienten un chasquido en el momento de la lesión y no pueden continuar jugando.

¿La clave para evitar lesiones? Fortaleciendo tus rodillas

Con el aumento de las actividades deportivas en los atletas jóvenes, ha habido un gran enfoque en la prevención de lesiones del LCA. Si bien es imposible prevenir por completo los desgarros de los ligamentos, hay pasos que puede seguir para ayudar a minimizar las lesiones. Todo comienza con aumentar la fuerza de la manera correcta, especialmente para los atletas.      

1. Ponte en alineación.

Aprender a saltar y aterrizar con la alineación adecuada ayudará a proteger la rodilla. Fortalecer los cuádriceps internos, los glúteos y los músculos centrales ayuda a mantener las rodillas en la alineación adecuada, evitando una carga indebida en los ligamentos de la rodilla. Debes mantener las caderas sobre las rodillas y los tobillos.

2. Construye un cuerpo fuerte.

Atleta o Joe promedio, el entrenamiento de fuerza general ayuda a la salud general de los huesos y las articulaciones al ayudar a desarrollar fuerza y equilibrio y al quitar la carga del cartílago en las articulaciones.

3. Mujeres, cuidado.

Las atletas femeninas corren un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones en los ligamentos de la rodilla, por lo que deben centrarse en los patrones correctos de salto y aterrizaje, así como en el entrenamiento de fuerza.

4. Aprovecha el tiempo para descansar.

Permitirle a su cuerpo los días de recuperación apropiados puede evitar la fatiga y prevenir lesiones.

Encontrar la solución adecuada para su lesión del ligamento de la rodilla

If you think you may have a knee ligament injury, the first step is to use the tried-and-true RICE approach: rest, ice, compression and elevation. If you have continued pain and instability, it is best to see a sports medicine specialist who may recommend further imaging with x-rays or an MRI to determine the extent of the injury.

El tratamiento de las lesiones de los ligamentos de la rodilla depende de varios factores, como la edad, el ligamento lesionado, el nivel de actividad deseado y la estabilidad de la rodilla. Puede incluir aparatos ortopédicos, medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia y cirugía.

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Reparación y recuperación de ligamentos de rodilla

La reparación de ligamentos con cirugía es el mejor curso de acción para las personas con desgarros completos de ligamentos que resultan en inestabilidad de la rodilla. Las personas a menudo describen una sensación de que la rodilla cede o no confían en la rodilla.

Surgery involves replacing the torn ligament with a graft of healthy tendon that is typically taken from the patient to hold the knee together. If surgery is warranted, ligament repair is an outpatient procedure, meaning you can go home the same day. For tips on what to expect during knee surgery recovery, read this.

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