¿Es malo para mis rodillas?

Puede ser un ávido corredor o simplemente intentar hacer más ejercicio, pero a pesar de todo, es importante cuidar sus rodillas. Tus rodillas juegan un papel fundamental cuando corres al absorber la fuerza y proporcionar estabilidad central.

Como ortopedista, trato a varios pacientes con artritis y problemas en las articulaciones y ofrezco información a aquellos que se preguntan cómo afecta el correr a las rodillas.

Mira tu historia familiar

Al nacer, fuiste bendecido con una serie de rasgos de tu árbol genealógico. Tal vez tienes el pelo grueso de tu padre o el temperamento de tu madre. Bueno, resulta que la genética también juega un papel importante en las articulaciones de la rodilla.

Cuando se le pregunte si correr es malo para las rodillas, la respuesta variará ampliamente para cada individuo. La genética impulsa esa respuesta. Si alineaste a 1,000 corredores, a algunos les iría bien, mientras que a otros les iría muy mal. El cartílago articular de nuestras rodillas u otras articulaciones simplemente no es el mismo de persona a persona. Esto explica por qué vemos que algunas personas pueden correr cuando tienen 70 años, mientras que otras lo dejan debido a la genética.

Sé realista y escucha a tu cuerpo

The answer that is right for you is the one your body is telling you. If you’re wondering if running is bad for your knees, reflect on how your knees are holding up.

Estas considerando:

• The right shoes
• A realistic exercise regimen
• Stretching as a part of your exercise
• Aumento gradual de un programa en ejecución

Lo más importante es que si te inclinas a correr y quieres comenzar un programa en ejecución, la clave será una progresión muy lenta y realista. Presta atención a la cantidad de uso y abuso que muestras de tu cuerpo.

Nuestros cuerpos son increíbles y tienen la capacidad de adaptarse al estrés que nos imponemos con el tiempo. Nuestros huesos y ligamentos pueden funcionar para nosotros, si lo tomamos con calma. Pero no hay que agobiarse y exagerar porque entonces podemos arriesgarnos a lesionarnos.

Hable con su médico acerca de su objetivo

¿Te preguntas sobre tus rodillas pero no quieres correr una maratón? Es posible que esté tratando de levantarse del sofá o caminar por su vecindario. La buena noticia es que estés donde estés es un buen lugar para empezar.

Trabajo con pacientes con mucho dolor y los animo a tratar de ser un poco más activos cada día que pasa.

También hablo con mis pacientes sobre sus objetivos. Me gusta que los pacientes me digan qué barra estamos tratando de superar para poder guiarlos hacia su propia meta. Usamos su definición de éxito, y luego la clave es usar el proceso más seguro para llevarlos allí.

If you’re wondering how to treat your knee pain, consider talking to your doctor. You may also find that good shoes, safe medications or some physical therapy exercises can help. If these treatments have been unsuccessful, your doctor may recommend more aggressive options like knee bracing, injections, surgery or joint replacements.

Descarga la guía de tratamiento para el dolor de rodilla.

Se honesto contigo mismo

Si le duelen las rodillas, es aconsejable ser honesto consigo mismo.

Si correr es lo que te motiva, puede parecer imposible pensar en no volver a atarte los zapatos nunca más. En su lugar, su médico puede recomendarle un programa de entrenamiento cruzado, en el que puede utilizar la carrera como recompensa. Esto te ayudará a desarrollar algo de entrenamiento con pesas y cardíaco, para que puedas disfrutar de tus carreras sin forzar las rodillas.

A menudo, nos emocionamos con algo, nos excedemos, perdemos consistencia y luego no vemos resultados o nos hacemos daño. Necesitamos prepararnos para tener éxito en lugar de fracasar. Podemos hacer esto a través de un buen proceso de capacitación gradual y comenzando por donde podemos comenzar.

Descubra cómo puede moverse mejor hoy.