4 consejos para correr con seguridad cuando hace calor

In Texas, we have to deal with the summer heat and all of the effects it has on our bodies. And athletes know the struggle oh so well. Running in the heat will decrease your VO2 max (maximum oxygen uptake), lower your blood volume and quickly dehydrate you. Plus, when it’s both hot and humid, that humidity will inhibit the ability for your sweat to evaporate.

Como el calor dificulta nuestros agentes refrescantes y cambia nuestro flujo de sangre, tenemos que ser realistas con nuestro desempeño a veces comprometido. Pero hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su experiencia de correr en el calor y mantenerse seguro para evitar el golpe de calor y otros riesgos de correr en climas cálidos.

Esto es lo que necesitas saber antes de prepararte para tu próxima carrera.

1. Cambia tu ruta de carrera

La mayoría de los corredores tienen planificada su ruta de carrera favorita, pero a veces hay una ruta más interesante. Busque senderos que estén sombreados y elija siempre un sendero de césped en lugar de concreto. El concreto y el asfalto retienen el calor, lo que hace que tu carrera sea aún más caliente de lo que debe ser. (Y eso también es importante para tu perro, si corre contigo).

Si no te gusta llevar agua mientras corres, trata de encontrar una pista para correr que tenga fuentes de agua accesibles. Por último, si tienes brisa, úsalo en la parte trasera de tu carrera. Apreciarás mucho la brisa en tu último kilómetro y ayudará a tu cuerpo a evaporar el sudor, lo que te refresca.

2. despierta mas temprano

Prepárate para el éxito y corre antes de que salga el sol. Esta es una excelente manera de garantizar el mejor ambiente al aire libre durante los meses de verano. Si correr por la mañana suena como una tarea poco realista, intenta al menos planificar tus carreras largas por la mañana. De esa manera puedes darte una ventaja en esos largos kilómetros que tienes que recorrer.

3. Vístete para el calor

Pick out light-colored outfits that are made of technical fabrics. These fabrics are designed to pull the sweat away from your body and allow it to evaporate more quickly. They also help eliminate chafing. A win-win!

Sin embargo, no seques las telas técnicas en la secadora, porque el suavizante de telas en las toallitas para secadora obstruye la capacidad de las telas para permanecer secas y frescas durante la carrera.

4. Hidratar, hidratar, hidratar

This is one of the most important things you can do! Make sure you are rehydrating 70-100% of fluids lost during your run, and at least 50% of fluids lost after your run.

Pésate antes y después de correr para saber la cantidad de líquidos que sudas durante la carrera. Esto le dirá cuánto necesita rehidratarse. Recuerde: 1 libras equivalen a 16 onzas de líquido. Si eso es demasiado técnico para usted, una buena regla general es beber de 16 a 20 oz. de agua cada hora, especialmente los días que se trabaja al aire libre.

Corre con seguridad y sé inteligente

Following these steps will help make your scorching summer run be more enjoyable, but remember to always listen to your body and don’t get overheated. If you ever feel nauseous, dizzy, lightheaded, get goosebumps or chills in the hot weather—or stop sweating when you know you should be—stop exercising and seek emergency medical help.

Se inteligente. Corre inteligente. Y sobre todo, ¡diviértete!