El poder de Pilates: ejercicio de bajo impacto para una vida más saludable

Feeling in a rut with your current workouts? If you’ve been looking for something new to add to your exercise routine, specifically one that can help improve your strength, mobility and flexibility—Pilates may be the answer.

Como es un ejercicio fácil que puedes hacer en tu propia casa, la popularidad del Pilates comenzó a aumentar durante la pandemia de COVID-19.

“Muchas más personas comenzaron a realizar ejercicios de Pilates durante la pandemia y luego comenzaron a ver y sentir los beneficios de esta forma de ejercicio”, dijo Pasqual Mendoza, MS, EP II, ACSM-CPT, fisiólogo del ejercicio en Baylor Scott & White Heart and Vascular. Hospital-Fort Worth.

Entonces, ¿qué es Pilates, cuáles son sus beneficios y cómo puedes incorporarlo a tu rutina de ejercicios? Miremos más de cerca.

¿Qué es Pilates?

Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se centra en la fuerza central, la respiración adecuada y los movimientos controlados. Fue creado por primera vez por Joseph Pilates en 1923 y el programa de ejercicios tiene como objetivo mejorar:

• Estabilidad abdominal y lumbopélvica (cadera y columna)
• Resistencia
• FLEXIBILIDAD
• Fuerza muscular

Hay seis principios clave de Pilates, que suelen ser el foco de cada clase. Estos tienen como objetivo crear una fuerte conexión mente-cuerpo:

• Aliento
• Centrado
• CONCENTRACIÓN
• CONTROLAR
• Precisión
• Fluir

¿Para qué sirve Pilates?

Hay muchos beneficios conocidos de Pilates. Es una excelente manera de mejorar tu movimiento funcional diario, fortaleciendo los músculos que usas para caminar, sentarte y cargar cosas. Y como cualquier ejercicio, puede conducir a:

• Disminución del estrés
• Mayor energía
• Aumento de inmunidad
• Función cognitiva mejorada
• Mejora del sueño y el estado de ánimo.
• Aumento de la densidad ósea

Pero también hay varias razones distintas por las que Pilates ha ganado popularidad recientemente.

"El Pilates tiene varios beneficios que lo diferencian de otras modalidades de ejercicio", dijo Pasqual. Explica que las cualidades únicas de una rutina constante de Pilates incluyen:

• Disminución del dolor de espalda
• Equilibrio mejorado
• Mayor flexibilidad y movilidad.
• Postura mejorada
• Aumento de la fuerza del "núcleo" (abdominales, parte inferior del cuerpo y glúteos)
• Prevención de lesiones
• Reduce los niveles de cortisol

¿Qué es el Pilates reformador?

Un entrenamiento típico de Pilates se realizará sobre una colchoneta e incluirá una combinación de ejercicios de fuerza y flexibilidad utilizando entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo. Pero también ha habido un aumento en la popularidad de un tipo específico de Pilates que utiliza una máquina conocida como "reformador".

El pilates con máquina reformer puede ser más intenso y dinámico que una clase de pilates en colchoneta porque la máquina añade resistencia a cada uno de los ejercicios. Esto convierte al Reformer Pilates en una excelente opción para personas que buscan rehabilitación muscular o prevención de lesiones.

Si bien ambos entrenan grupos de músculos similares, el reformador Pilates también ofrece más versatilidad en el entrenamiento de Pilates.

“El reformador ofrece la posibilidad de agregar resistencia a los movimientos o ayudar con los movimientos. Mientras haces Pilates en colchoneta, solo tienes tu cuerpo y no hay una manera fácil de agregar resistencia u ofrecer asistencia a los movimientos de Pilates”, dijo Pasqual.

¿Cuáles son los diferentes tipos de clases de Pilates?

Si está considerando probar una clase de Pilates, puede notar que hay varios tipos diferentes para elegir; sus opciones no se limitan solo a las clases de “mat” o “reformer”.

• Pilates clásico: conocido como la forma original de Pilates formulada por Joseph Pilates en los años 1920, este tipo de Pilates generalmente combina trabajo en colchoneta y aparatos siguiendo una secuencia diseñada para mover el cuerpo a través de una gama completa de movimientos.
• Pilates contemporáneo: es una variación del Pilates clásico combinado con formas más nuevas de ejercicio, como la fisioterapia, al tiempo que incorpora conocimientos modernos del cuerpo y el movimiento. Esta forma de Pilates es ideal para rehabilitación o prevención de lesiones.
• Pilates clínico: El Pilates clínico se utiliza para el tratamiento específico del paciente después de una lesión o cirugía. Este tipo de clase considera sus lesiones y necesidades físicas específicas, lo que hace que el entrenamiento se adapte a usted. Pasqual describe el Pilates clínico como la mejor forma de Pilates para la rehabilitación de lesiones porque normalmente se trabaja 11 con un entrenador o instructor.

¿El Pilates es bueno para bajar de peso?

Pilates, como cualquier forma de ejercicio, puede ser excelente para perder peso. Es eficaz para tonificar, desarrollar músculo magro y mejorar la postura, todo lo cual beneficia su bienestar general y sus objetivos de pérdida de peso. Pero es importante recordar que una variedad de movimientos y actividades es clave para lograr cualquier objetivo de pérdida de peso.

"He descubierto que para perder peso, el tipo de ejercicio que se realiza no importa tanto como hacer ejercicio de manera constante y comer con un déficit de calorías", dijo Pasqual.

If Pilates is a type of exercise that you enjoy and you do on a regular basis, it is a great way to exercise for weight loss. You’ll also be more likely to maintain a healthy lifestyle when you find a workout that brings you joy. For optimal results, try combining Pilates with a well-balanced diet. If you need some guidance on building a healthy diet, a dietitian can work with you to meet your goals.

¿Con qué frecuencia debes hacer Pilates?

Al probar un nuevo entrenamiento que trabaja diferentes músculos, como Pilates, es común sentir dolor. La recuperación es muy importante con el entrenamiento. Pasqual recomienda dejar 48 horas para que los grupos de músculos se recuperen antes de volver a entrenarlos. Así que comience despacio y gane fuerza con el tiempo para evitar lesiones.

Pilates para principiantes

Pilates tiene muchos beneficios y es apto para todas las personas, independientemente de su nivel físico, edad o sexo. Al igual que con cualquier nueva clase o rutina de ejercicios, puede resultar intimidante si eres nuevo y no estás seguro de qué esperar. Es mejor comenzar en un entorno donde puedas recibir la mayor cantidad de instrucción posible, ya sea 11 con un instructor certificado de Pilates o en una clase pequeña. ¡Lo más difícil es llegar allí!

Pilates is a great option for anyone who is looking for a way to improve their strength, mobility and flexibility. The nearly century-old practice is a great addition to any workout routine. Just remember to start slowly and before beginning any new exercise program, check with your doctor.

If you're looking for more fitness and wellness advice, sign up to our Scrubbing In newsletter.