Lidiar con el duelo durante las vacaciones: 4 maneras de afrontar cuando todos los demás parecen felices

La temporada navideña puede ser abrumadora. Las luces brillantes, las fiestas (y, oh sí, las expectativas) pueden hacer que cualquiera se sienta triste. Una de las expectativas navideñas más grandes y posiblemente más desgarradoras es ser feliz, incluso alegre.

He experimentado esto personalmente porque diciembre, especialmente, me trae tanta pérdida como alegría. Es el mes en que mi padre ingresó a una UCI donde luego fallecería. También es el mes de su cumpleaños. Es un mes que aún conserva algo de pena, especialmente para mi madre.

Incluso si no ha experimentado una pérdida importante, es posible que se sienta deprimido durante las fiestas.
Es muy importante reconocer que las personas manejan el duelo de manera diferente. El Dr. Alan Wolfelt, un conocido consejero de duelo, autor y orador, lo alienta a aceptar sus pensamientos y sentimientos únicos durante la temporada navideña. Encuentre formas de llorar que funcionen para usted.
Puedo recordar un diciembre difícil cuando fui a un centro comercial completamente decorado y repleto de compradores felices con el crédito y con sombreros navideños. . . dos veces . . . porque necesitaba estar rodeado de gente. No compré un artículo. Es muy posible que otras personas que experimentan duelo elijan estar solas.

De cualquier manera, si su estado de ánimo no coincide con el tono alegre de esta temporada navideña, hay algunos pasos prácticos que puede tomar para tener una experiencia navideña menos tumultuosa.

1. Establecer expectativas

Dígales a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que este año simplemente no lo está sintiendo. Tal vez le diga al jefe que no asistirá a la fiesta de Navidad del personal. Cuantas menos expectativas, menos estrés innecesario experimentará.

2. Escoge y elige

Elija en qué partes de la temporada le gustaría participar. Quizás renunciar a la faceta comercial de las fiestas y concentrarse en el aspecto de la paz, la esperanza y el amor le ayudará a replantear esta temporada. Ayudar a los demás, ser altruista, podría darle una nueva perspectiva.

3. Reconocer el dolor

Es un mito inútil que usted tiene suficiente poder para arruinar la alegría navideña de otra persona a través de su tristeza, y el resultado de no reconocer su dolor es solo un dolor más profundo.

4. Adoptar nuevas tradiciones

Recuerda, las tradiciones solo deben continuar si te traen alegría. Prolongar las tradiciones por el bien de la tradición puede causar más dolor. Puede ser útil crear una nueva tradición que lo ayude a dejar atrás el pasado y comenzar a avanzar hacia algo nuevo y más vivificante.

No tengas miedo de aceptar ayuda

Ya sea que esté profundamente afligido o que su dolor sea reciente, hay ayuda disponible para usted. Si encuentra que su dolor es demasiado pesado o tal vez tiene problemas para dormir o mantenerse concentrado, concédase el regalo de una buena terapia. Lo he hecho y he fomentado la terapia para los que más quiero.

Es posible que ya sientas que estás atravesando estos días nublados de diciembre, pero te animo a que aceptes la ayuda cuando llegue. No debe haber culpa en sentir alegría, aunque sea por un momento. Déjate sorprender por el amor y la alegría, y si tienes la suerte de experimentarlo esta temporada, acéptalo como un regalo.